Cítite sa unavený alebo depresívny? Prečítajte si 5 príznakov nedostatku vitamínu D a zistite, či potrebujete pomoc. Naučte sa príznaky a niekoľko jednoduchých spôsobov, ako získať vitamín D späť vo vašom živote!
Väčšina z nás pozná vitamín D ako slnečný vitamín. Mnohí z nás si však neuvedomujú, akú veľkú úlohu hrá pri udržiavaní nášho zdravia. S nedostatkom vitamínu D trpí v USA takmer tri štvrtiny dospelých a dospievajúcich, čo je dôvod na obavy.
Nedávno som zistil, z prvej ruky, prečo je vitamín D taký dôležitý. Šiel som k svojmu lekárovi, ktorý sa sťažoval na nízku energiu, výkyvy nálady a krehké vlasy a očakával, že budem počuť zvyčajný pep-talk. Namiesto toho navrhla skontrolovať hladiny vitamínu D. Bol som skeptický. Určite všetky tieto príznaky nebolo možné vysvetliť mojím napätým vzťahom k slnku. Aké som sa mýlil!
zdroj:Vitamín D hrá dôležitú úlohu pri podpore nášho celkového zdravia a pohody. Napríklad bez vitamínu D sa telo snaží absorbovať vápnik, čo môže viesť k problémom s hustotou kostí, ako sú krivica a osteoporóza. Výskum tiež zistil súvislosť medzi nedostatkom vitamínu D a celým radom ďalších strašidelných zdravotných problémov, ako je prírastok hmotnosti, depresia, srdcové choroby a dokonca aj rôzne formy rakoviny. Och!
Teraz, keď vieme, aký dôležitý je vitamín D pre naše telo, pozrime sa rýchlo na niektoré z najväčších rizikových faktorov.
Rizikové faktory vitamínu D
- Tehotenstvo: Vitamín D je nevyhnutný pre vývoj kostí a zubov dieťaťa.
- Tmavá koža: Čím tmavší je odtieň pokožky, tým viac slnečného žiarenia musíte absorbovať dostatočné množstvo vitamínu D.
- Vnútorný životný štýl: Ak pracujete celý deň v kancelárii alebo pracujete nepravidelne ako ja, vaše telo pravdepodobne volá po slnku.
- Obezita: Vitamín D sa vstrebáva tukom, takže u jedincov s nadváhou je menej pravdepodobné, že sa dostane do krvného obehu.
- lieky: Niektoré lieky, napríklad tablety na epilepsiu, môžu spôsobiť rozpad vitamínu D skôr, ako ho telo dostane.
- Prísna vegetariánska strava: Nezískavame všetok náš vitamín D zo slnka; úlohu môže zohrávať aj strava. Obmedzenie príjmu tukových rýb, vajec a mliečnych výrobkov vám môže vystaviť väčšie riziko nedostatku vitamínu D.
- Vek: Ako starneme, naše telá sú menej schopné syntetizovať vitamín D.
Aj keď sa na vás tieto vysoko rizikové faktory nevzťahujú, je dôležité poznať príznaky nedostatku vitamínu D. Závažnosť príznakov sa môže u ľudí líšiť (niektorí jednotlivci sú úplne asymptomatickí), ale tu je 5 najčastejších príznakov nedostatku vitamínu D, ktoré treba dávať pozor.
zdroj:5 Známky nedostatku vitamínu D
- únava: Je pre vás ťažšie a ťažšie ráno vyliezť z postele? Ak ste neustále letargický bez ohľadu na to, koľko spánku spíte, môžete mať nízky obsah vitamínu D.
- Suchá pokožka a krehké vlasy: Suchá pokožka a slabé vlasy sú jedným z najzreteľnejších prejavov nedostatku vitamínu D. Keď moje hladiny vitamínu D klesli, moje zvyčajne silné zámky sa začali vylučovať a žiadne množstvo vody nemohlo upokojiť moju pokožku.
- depresia: Zaujímalo vás niekedy, prečo je ľahšie cítiť sa v zime? Vitamín D dokonca hrá úlohu pri regulácii našej nálady. Ak máte vážny prípad bluesov, užívanie doplnku vitamínu D môže zvýšiť hladinu serotonínu a zvýšiť tak potrebný vývin.
- Bolesti kostí alebo svalov: Ďalším zrejmým príznakom nedostatku vitamínu D je bolesť kostí. Pri prvom prebudení buďte opatrní pri zvýšenej bolestivosti končatín a tuhých kĺbov.
- Rany, ktoré sa hoja pomaly: Miera, ktorú naše telo lieči z rán a chorôb, je dôležitým odrazom nášho celkového zdravia. Rezy, ktoré sa zdajú trvalo liečiť, sú skutočným varovným signálom, nielen nedostatku vitamínu D, ale aj iných zdravotných problémov.
Ak spoznáte niektorý z týchto príznakov, rezervujte si schôdzku s miestnym lekárom. Potom môže zariadiť jednoduchý krvný test na zistenie, či máte nedostatok vitamínu D. Tu je niekoľko ďalších dôvodov a príznakov, ktoré môžu mať nedostatok vitamínu D.
Ako liečiť nedostatok vitamínu D
Keď váš lekár zistí, že máte nedostatok vitamínu D, mal by vám byť schopný pomôcť zistiť príčinu. Našťastie existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako obnoviť optimálnu hladinu vitamínu D.
Nedostatok vitamínu D je vo všeobecnosti spôsobený ničím zlovestnejším ako nedostatkom slnečného žiarenia. V týchto prípadoch sa riešenie javí ako zrejmé: Vyjdite von a nasajte niekoľko lúčov.
Ak ste nočná sova ako ja alebo trávite veľa času doma, stojace na priamom slnku v poludnie s odhalenými rukami a hrudníkom nie je praktické. Namiesto toho požiadajte svojho lekára, aby odporučil doplnok vitamínu D. Tieto doplnky sú vo forme tekutín aj kapsúl a uľahčujú získanie odporúčanej dennej dávky.
zdroj:Ďalším spôsobom, ako dostať viac vitamínu D do tela, je strava. Potraviny ako mastné ryby, ustrice, vaječné žĺtky, obohatené cereálie, niektoré syry a huby, všetky obsahujú stopy vitamínu D. Avšak samotná strava je zriedka dostatočná na udržanie optimálnej úrovne, takže zmenu stravy by mal sprevádzať doplnok vitamínu D alebo viac priame slnečné žiarenie.
Je tiež možné získať vitamín D z vnútorných solárií, nezabudnite však byť inteligentný na slnko a vyhnúť sa dlhodobej expozícii, ktorá by mohla poškodiť vašu pokožku.
Výhody vitamínu D
Bol som skeptický, že jeden malý vitamín by mohol byť zodpovedný za to, aby som sa cítil tak za počasia, ale hneď ako som začal užívať doplnok vitamínu D, cítil som takmer okamžitú zmenu hladiny energie a nálady.
Ak príznaky s nízkym obsahom vitamínu D spôsobujú na vašom tele zmätok, môžete tiež očakávať celý rad zlepšení, keď vyriešite svoj nedostatok, vrátane:
- Zdravšia pokožka
- Silnejšie vlasy
- Silnejšie kosti
- Lepšie zdravie zubov
- Vylepšená nálada
- Zvýšená energia
- Silnejší imunitný systém
- Vylepšená koncentrácia
Nestrácajte ďalší týždeň bojovaním s nízkou energiou a blues. Ak máte nepríjemné pocity, požiadajte dnes svojho lekára o test na vitamín D. Môže to byť len riešenie, ktoré ste hľadali!
