Prečo by som mal preskočiť lano? Niektoré informácie o jednom z najvýhodnejších, ale nedostatočne využívaných cvičení.
Skákajúce lano je jedným z najvýhodnejších cvičení, ktoré človek môže urobiť. Spáli obrovské množstvo kalórií vo veľmi krátkom čase, zvyšuje váš metabolizmus, zvyšuje vašu energiu a zlepšuje vašu koordináciu a celkové zdravie. Vďaka svojim rýchlym a efektívnym výsledkom je pre mňa aj klientov jedným z mojich obľúbených kardio cvičení.
Napriek týmto veľkým výhodám to mnohí z nás stále nerobia. Prečo odovzdávame také úžasné cvičenie? Rovnaký dôvod, prečo mnohí z nás nie sú jadroví fyzici. Pretože to nie je ľahké. Pretože je to ťažké. Pretože sa potíme, huffujeme a nafukujeme a keď skončíme s cvičením, sme úplne vyčerpaní. Napriek tomu výhody viac než len zdôvodňujú ťažkosti a je to cvičenie, ktorému by sme sa všetci mali venovať trochu viac času.
# 1 Calorie Burn
zdrojPokiaľ ide o kardio, nie je o nič lepšie ako skákanie cez švihadlo. Je obľúbený medzi boxermi a zmiešanými bojovými umelcami, ktorí patria medzi najviac posilnených a elitných vytrvalostných športovcov na planéte. Dôvodom je skutočnosť, že rýchlosť spaľovania kalórií je takmer každou alternatívou kardio.
Niekoľko minút švihadla ťa nechá zmáčať potom a stráviť kardiovaskulárne. Zatiaľ čo priemerný človek spaľuje 10 až 13 kalórií za minútu joggingu, môže vyhodiť až 18 kalórií za minútu zo skákacieho lana. Ak hľadáte, aby ste zvýšili teplo, narazte na laná.
# 2 Krátke a efektívne
Ako keby zvýšené spaľovanie kalórií nestačilo, skákacie lano výrazne znižuje váš čas strávený v telocvični. Spaľujete kalórie rýchlejšie, čo vás unavuje skôr, takže cvičenie ukončíte v kratšom čase. V podstate môžete dokončiť rovnaké cvičenie a spáliť rovnaké množstvo kalórií za kratší čas. Viac času? Kto sa na to môže sťažovať? Vždy sa cítime, akoby tu nebolo dosť hodín denne, a je ťažké zdôvodniť použitie nášho času na bežiacom páse alebo eliptickom trenažéri.
V našich rušných a naplánovaných životoch je skákacie lano zrazu veľmi realistickou a životaschopnou kardio možnosťou. Prinajmenšom, ak to nevyskúšate, uistite sa, že čas nie je vaša výhovorka.
# 3 Metabolizmus a energetická špička
zdrojTo, čo považujem za najvýhodnejší aspekt skákacieho lana, je účinok, ktorý má na váš metabolizmus.
Kvôli rýchlosti a vysokej intenzite cvičenia sa vaše srdcové frekvencie zvýšia, ako aj váš metabolizmus. To je príčinou fenomenálneho spaľovania kalórií. Zatiaľ čo váš srdcový rytmus sa po ukončení tréningu spomalí na svoje normálne tempo, váš metabolizmus bude ďalej horieť a spaľovanie kalórií celé hodiny. V priebehu času to spôsobí zvýšenie rýchlosti vášho metabolizmu, čo bude mať za následok metabolické zvýšenie, ktoré zvýši vašu dennú energiu. Čoskoro sa ocitnete pod napätím a bežíte celý deň na 110%, každý deň.
# 4 Vylepšená koordinácia
Zlepšenú koordináciu často považujeme za nejakú elitnú zručnosť, niečo ponechané iba pre profesionálnych športovcov a stíhacích pilotov.
Prečo by sme to potrebovali? Naše telá sú v poriadku s koordináciou, ktorú sme už vyvinuli, však? Zle. Skákacie lano zlepšuje koordináciu, rovnováhu a stabilitu v našich členkoch. To je veľmi žiaduce, ak si uvedomíte, že členok je časťou tela, ktorá je pri každodenných činnostiach veľmi zraniteľná. Okrem potenia sa v rámci veľkého cvičenia, budete tiež vážne zlepšovať trvanlivosť a dlhovekosť tela.
Po pridaní švihadla k tréningu bude vaše telo oveľa pohyblivejšie a vaše členky budú menej náchylné na podvrtnutie a zlomenie.
Dostaňte sa na to!
Neustále sa hovorí, že nič nestojí za to. Táto veta sa tu nedá viac uplatniť. Áno, skákacie lano je ťažké. Budete sa potiť, budete bojovať a niekedy to dokonca môžete nenávidieť. Ale keď je všetko povedané a urobené, je čas (a kalórie) dobre strávený. Budete spaľovať kalórie, šetriť čas, viac energie a vaše telo bude mať každý deň lepšiu výkonnosť.
Okorenite svoj aktuálny fitness program a pridajte k nemu nejaké švihadlo.
Páčilo sa vám tento článok? Daj mi vedieť! Podeľte sa o svoje myšlienky nižšie a dajte mi vedieť, o čom by ste radi počuli ďalej!
