Existuje len málo pocitov, ktoré sú horšie ako prepracované a unavené, ale nie sú schopné zaspať. Každá piata osoba v USA v určitom okamihu trpí nespavosťou. Skutočne desivé je, že ženy, ktoré majú problémy so zaspaním, prevyšujú počet mužov o 100%, čo je spôsobené hormonálnymi zmenami, ktorými prechádzame každý mesiac.
Čo je určite horšie ako nespavosť sama o sebe je závislý na prášky na spanie. Zložitá vec je, že skôr vytvárajú psychologickú ako chemickú závislosť. Preto je nevyhnutné odhaliť skutočnú príčinu nespavosti, pretože psychologické a lekárske príčiny si vyžadujú rôzne liečby.
Ak ste práve v strese, behaviorálna terapia odporúčaná lekárom alebo úpravy životného štýlu budú inteligentnejšie riešenia ako náročné hypnotiká. Štvrtina dospelej populácie v Amerike používa prášky na spanie, ktoré sú neškodné, iba ak sa použijú presne podľa predpisu. Čítajte ďalej a dozviete sa viac o prírodných spôsoboch zaspávania, aby ste rešpektovali vaše telo a zostali zdraví.
1. Naučte sa relaxačné techniky
Tradičným favoritom je teplý aromatický kúpeľ. Prečo si dopriať krásu nasiaknutú vlastnou zmesou upokojujúcich éterických olejov, ako sú ylang ylang, santalové drevo alebo levanduľa. Vyživujte ho pridaním prírodných látok proti starnutiu, napríklad kúpeľových výrobkov na báze bambuckého masla. Aby ste si zaistili cestu do vysnívanej krajiny, vychutnajte si namiesto kultového šampanského šálku teplého mlieka pri namáčaní alebo neskôr, keď ste zasunutí do postele. Nikdy nepridávajte do mlieka mlieko večer, pretože cukry nechajú mozog nabitý na celé hodiny. Aj keď zaspíte, pripravte sa na svoje bizarné sny kvôli svojej duševnej hyperaktivite.
Naučte sa tu akupresúrne body indukujúce spánok a masírujte si cestu k hlbokej relaxácii. Ďalšie starodávne východné disciplíny ponúkajú ďalšie účinné riešenia. Vyskúšajte tieto pózy na jogu pred spaním, ktoré vo vašom tele a mysli vyvolajú toľko potrebnú relaxačnú reakciu. Qi gong poskytuje tieto relaxačné techniky zamerané na zdravie, ktoré sa majú vykonávať v posteli.
Pokiaľ ide o bežné športy a náročnejšie fitness aktivity, je skvelé vypracovať túto nadmernú energiu a cítiť sa unavene zdravým spôsobom, ale viac ako 2 hodiny pred tým, ako chcete ísť spať. Udržujte adrenalín mimo dosahu vašej krásnej spánku.
2. Jedzte cestu na spánok
Namiesto spánku, ktorý je v Amerike rozšíreným fenoménom, zvrátil tento proces a konzumoval produkty bohaté na horčík, ako sú celé zrná, kešu, banány, teplé mlieko s kakaovým práškom a obilné raňajky na báze obilnín. Je zaujímavé, že instantná káva je horčíková bomba so 456 miligramami horčíka na 100 gramov suchých granúl. Len sa uistite, že sa po 5:00 nevydávajú žiadne druhy kávy, pretože kofeínové účinky znižujúce spánok trvajú až 7 hodín.
3. Super byliny
Príroda nám dáva to, čo nemôže žiadny fantázia, aromatické byliny, ktoré nielen relaxujú, ale každá z nich má aj množstvo ďalších výhod pre zdravie. Odváža sa experimentovať; premiešajte bylinky a nájdite zmes, ktorá vám vyhovuje najlepšie. Používajte valeriány, harmančeky, levandule, rooibos afrického červeného kríka, ľubovníka bodkovaného, lipy, chmeľu a mučenky. Ich účinnosť sa dokázala po stovkách rokov po celom svete, je pravdepodobné, že vaša babička je na niektorých z nich zásobená. Pamätám si svoju babičku, ktorá mi po stresujúcej udalosti dala na kocku cukru kvapky valeriálnej tinktúry.
4. Správne miesto, správny čas
Vaše telo túži po čerstvom vzduchu po celú dobu, takže otvorte okná v spálni a nejakú dobu vypnite klimatizáciu. Tiež, ak nemôžete spať, pomáha dostať sa na terasu alebo na verandu a vedome dýchať a zároveň si predstaviť, ako sa pri každom výdychu ponorí do vankúša hlbšie a hlbšie. Okrem čerstvého vzduchu je pre zdravý spánok rozhodujúci aj nedostatok svetla. Chcete svojmu telu poslať jasnú správu, že je noc a je čas sa vypnúť.
Dobré spánkové postupy tiež znamenajú zvyknutie si na pravidelný čas na spanie a prebudenie hodín. Držte sa ich a nechajte viac ako 5 hodín spánku, pracujte až 7 hodín.
Na optimalizáciu svojej spálne nemusíte veriť feng shui. Vyberte si jemné, pastelové alebo tmavé farby. Fialová a modrá sú perfektné. Postrekujte svoje listy zmesou vody a niekoľkých kvapiek levanduľového éterického oleja. Ak ticho vytvára hluk v hlave, zahrajte si relaxačnú hudbu.
5. Kognitívna behaviorálna terapia
Ak stále potrebujete prirodzenejšie spôsoby zaspávania, zvážte najatie dobre odporúčaného terapeuta, ktorý prinesie spánok späť do vášho života pomocou kognitívnej behaviorálnej terapie. Hlavnou výzvou bude upokojenie vašej hyperaktívnej mysle a jej dráždivého chrastenia.
Najlepším trikom CBT nie je zaspať, pretože to odstráni tlak na spánok. Stres z pozorovania času a výpočtu, koľko hodín vám zostáva do ranného poplachu, brzdí vaše úsilie zaspať. Čím menej sa obávate, tým skôr budete spať.
Ak ste objavili špeciálnu techniku, ktorá pracuje pre vás, môžete sa o ňu podeliť v sekcii komentárov. Možno by ste pomohli inej bezesnej duši získať jej omladzujúci spánok.
