Ak trpíte úzkosťou, tu sú niektoré prírodné prostriedky, ktoré vám pomôžu zmierniť pocit úzkosti a znovu sa budete cítiť pokojne.
Je normálne cítiť napätie každú chvíľu, napríklad keď prechádzate stresovým obdobím alebo sa chystáte na veľkú udalosť (predstavte si dôležitú obchodnú prezentáciu alebo prvý dátum). Niektorí ľudia, možno aj vy, cítia stres a úzkosť takmer vždy - bez ohľadu na to, čo sa okolo nich deje.
V žiadnom prípade nie je žiť drahocenný denný okamih plný motýľov, nervov a nevoľnosti, ktorá sa nezdá byť preč. Takže, ak hľadáte malú úľavu od úzkosti, ktorá je úplne prirodzená a nemá žiadne vedľajšie účinky, potom už nehľadajte ďalej, pretože tu sú niektoré prostriedky na odstránenie úzkosti, ktoré ste práve inšpirovali:
1. Dýchajte
Možno vás zaujíma, prečo sa necítite úplne pokojne, ak je dýchanie všetko potrebné na to, aby sa uvoľnila časť nervozity, ale nie je to také jednoduché, ako len dýchanie dovnútra a von. Existuje technika, ktorú môžete použiť, ktorá vám umožní vdychovať a vydýchnuť spôsobom, ktorý pomáha upokojiť vašu úzkosť. V skutočnosti sa to mnohí úradníci činní v trestnom konaní a prví respondenti učia, aby im pomohli upokojiť sa pri volaní na vysoké riziko.
Ak to chcete urobiť, pomaly dýchajte nosom na počet štyroch, zadržte dych na štyri a potom vydýchnite ústami na počet štyri. Urobte to päť až desaťkrát, keď sa cítite plné napätia a mali by ste sa začať cítiť okamžite lepšie. To spomaľuje vaše dýchanie, ktoré spomaľuje váš srdcový rytmus, vďaka čomu sa cítite menej nervózny a máte väčšiu kontrolu.
2. Predstavte si najhoršie
Ak vám teda dýchanie ako návrh nespôsobilo, aby ste povedali „Huh?“, Potom vás požiadal, aby ste si predstavili najhoršiu pravdepodobnosť. Koniec koncov, nemali by ste si predstavovať to najlepšie? Alebo aspoň byť pozitívny?
Tu je riešenie: Ak trávite dni starosťou o to, čo sa stane, pravdepodobne premýšľate až do chvíle, keď sa veci nezhoršia, a potom prestanete. Je to ako keby tu skončila vaša vizualizácia, ktorá vás obáva, že sa stane to najhoršie a váš svet sa prestane točiť.
Ak však spustíte scenár toho najhoršieho, čo by sa mohlo stať, a prídete s niektorými riešeniami, ako by ste sa s ním efektívne vyrovnali, uvidíte, že budete aj naďalej prežiť (a možno aj vďaka nemu byť lepší). V podstate „najhoršie“ nie je také zlé a stratíte strach z toho, že vyliečite z úzkosti, ktorú potenciálne situácie vytvorili.
3. Nechajte to
zdrojAk ste ten typ človeka, ktorý udržuje všetko vo vnútri, potom sa niet divu, že sa cítite úzkostne. Vo vnútri vás máte vznášajúce sa všetky tieto negatívne emócie a pocity a nemáte žiadny spôsob, ako ich nechať von - a nie je tu žiadny priestor pre pokojné a racionálne pocity, ktoré ich nahradia.
Samozrejme existuje niekoľko konštruktívnych spôsobov, ako zmierniť úzkosť spôsobom, ktorý vám pomôže. Zahŕňa to príjemné dlhé rozhovory s priateľom, duchovným, terapeutom alebo niekým, komu dôverujete, pretože niekedy to môže pomôcť niekomu inému odraziť pocity a myšlienky; niekoho, kto sa o vás stará a chce vám pomôcť cítiť sa lepšie.
Svoje obavy môžete napísať aj do denníka, ak by ste ich radšej nechali zverejniť bez toho, aby ste ich zdieľali s ostatnými. Zložte svoje problémy na papier, aby ste im dali hlas, pretože možno len chcú byť vypočutí a potom potichu zmiznú. Prinajmenšom ich vytrhnete z hlavy a vytvoríte priestor pre pozitívnejšie myšlienky a pocity.
4. Udržujte svoju vieru
Keď máte pocit, že veci sú mimo vašu kontrolu, nemáte silu pokračovať v boji proti úzkosti alebo jednoducho neviete, kam sa obrátiť, môže vám udržanie viery nesmierne pomôcť. Svojím zápasom dávate vyššiu moc a necháte ho, alebo s ním, vysporiadať sa s nimi. Spoliehate sa na to, že to vyjde, bez ohľadu na to, ako sa v súčasnosti pozerajú.
Nie je to vždy ľahké, najmä ak ste v ťažkej situácii, ktorá vyvoláva úzkosť, z ktorej máte pocit, že nejestvuje žiadna cesta, ale je mimoriadne osloboditeľné, keď už viac nesiete váhu sveta na svojich pleciach. Odľahčujete svoje bremeno a cítite vo svojom vnútri mier.
Teraz sa to nesmie zamieňať s hádzaním rúk do vzduchu a nerobením ničoho. Môžete a mali by ste napriek tomu podniknúť pozitívne kroky, aby ste sa dostali tam, kam chcete v živote byť, ale to neznamená, že nemôžete uveriť, že ste na správnej ceste, aj keď nemôžete úplne zistiť, kde ste. “ momentálne zamierte.
5. Postarajte sa o seba
zdrojVäčšina žien cíti, že táto obrovská potreba sa musí starať o všetkých okolo seba - o všetkých, okrem seba. Aj keď je skvelé vstúpiť do materskej úlohy a pomôcť ostatným byť tým najlepším, čo môžu byť, keď to robíte na úkor seba, pravdepodobne budete trpieť určitým strachom zo svojho neustále rastúceho zoznamu úloh, ktorý sa nikdy neurobí. a všetky povinnosti, ktoré hovoríte áno, keď viete, že sotva máte dosť času na to, aby ste robili veci, ktoré už sú na vašej doske.
Venujte čas sebe a starajte sa o svoje potreby aj raz za čas.Svet sa nezastaví, ak si vaše deti budú musieť jednu večeru pripraviť vlastnú večeru alebo ak váš manžel musí pripraviť jedlo. Ak si všetci zaslúžia prestávky, prečo by ste tiež vy?
Naplánujte si relaxačnú masáž alebo sa zapojte do zábavnej novej cvičebnej triedy (ktorej cvičenie tiež zmierňuje úzkosť!). Nech je to miesto, kde si môžete sadnúť a pozerať svoju obľúbenú šou bez viny alebo sa na pár hodín roztrhnúť a jednoducho spustiť pochôdzky bez toho, aby ste svojich najmenších ťahali.
Postupujte podľa týchto návrhov a vaše úrovne úzkosti sa znížia, takže sa budete cítiť viac pripravení a schopní prijať svet - rovnako ako akákoľvek iná kráľovná!
