Všetci sme tam boli a cítili sa depresívne, negatívne a smutné. Poskytujeme vám jednoduché tipy, ako poraziť emocionálnu koľaj a zabrániť jej šíreniu do vášho pracovného a spoločenského života.
Je to úlovok -22: bez motivácie zmeniť všetko, ale chcieť sa cítiť šťastne, môže vás pochovať hlbšie v koľaji, takže je ešte ťažšie vyliezť. Existuje niekoľko jednoduchých vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste to otočili.
1. Vstaň a choď
Môže byť lákavé prežiť sa len o deň dlhšie, keď sa cítite uviaznutí vo svojej emocionálnej koľaji, ale to je jedna z najhorších vecí, ktoré môžete urobiť. Keď sa budete cítiť ospravedlnení, pridáte do ohňa iba palivo, takže je dôležité, aby ste sa cítili, keď sa cítite dolu.
Zamierte do telocvične, aby ste si trochu vypotili pot, alebo zavolajte dôveryhodnému priateľovi a choďte sa napiť na drink. Čokoľvek to zvyčajne robíte, keď sa necítite, je to isté, čo by ste mali robiť, keď ste.
2. Zbavte sa mysle
Namiesto analýzy každého zlého pocitu a emócie, ktoré cez vás prechádzajú, urobte niečo, čo je náročné na myseľ. Vrhnite sa do projektu, ktorý si vyžaduje maximálnu pozornosť, aby ste si vyčistili myseľ.
Ak je to, čo spôsobuje emocionálnu koľajnicu, skutočný problém, možno budete mať k jej vyriešeniu ešte väčšiu motiváciu a ak máte jasnú myseľ, budete k tomu viac motivovaní.
3. Rozjímajte
Dokázalo sa, že meditácia vyčistí myseľ a pomôže vylúčiť negatívne pocity. Existuje veľa aplikácií, napríklad Calm, ktoré si môžete zadarmo stiahnuť a použiť podľa vlastného uváženia. Musíte len stiahnuť aplikáciu, riaďte sa pokynmi a unášať sa na lepšie miesto.
4. Urobte niečo, vďaka čomu sa budete cítiť dobre
Ak chcete pomôcť dostať sa zo svojej koľaje, urobte niečo, vďaka čomu sa budete cítiť dobre. Choďte nakupovať a kupte si nové šaty, ktoré ste si prezerali, alebo sa pozrite na dobrý pocit, ako zdvihnúť náladu. Toto je najbežnejší tip, ako poraziť emocionálnu koľaj, pretože je to okamžitý výťah nálady.
Vyberte si veci, ktoré považujete za vyzdvihnutia, a urobte si z nich zoznam. Knock položky zo zoznamu jeden-by-jeden po dobu jedného až dvoch týždňov a sledujte, ako sa vaše negativity topí.
5. Nebuď na seba tvrdý
Ste váš najhorší kritik a je dôležité si uvedomiť, že počas emocionálnej koľaje. Ak ste uviazli v neustálom stave zlých nálad, môžete sa ľahko roztrhnúť, keď idete cez veci, ktoré vás nútia cítiť sa negatívne.
Tým sa však situácia len zhorší, takže si musíte pamätať, aby ste si urobili prestávku. Čo keď teda každý týždeň plačeš alebo sa necítiš ako svoje najvyššie ja. Netrvá to večne, ale dá vám veriť, že by to mohlo predĺžiť oveľa dlhšie, ako by ste chceli.
6. Pamätajte na toto: Nič netrvá večne
Pamätáte si, keď ste boli tak šťastní, že ste to sotva dokázali vydržať? Teraz je koniec. Zamyslite sa nad tým, ako sa cítite teraz: tak nešťastný, že by ste si želali, aby ste sa z toho vymanili. Platí to rovnaké pravidlo. Vaša emocionálna koľaj nebude trvať, aj keď sa to zdá takto.
7. Vezmite to jeden deň po druhom
Neexistuje žiadna magická rýchla oprava alebo jedinečný tip, ako poraziť emocionálnu koľaj. Obnovenie pozitívnych vibrácií vyžaduje určitý čas. Každý deň je nový deň a nový začiatok, ak sa na to chcete pozerať týmto spôsobom, takže nie je dôvod premýšľať o tom, ako sa budete cítiť zajtra, budúci týždeň alebo dokonca budúci rok.
Zamerajte sa na tu a teraz a na deň, ktorý máte pred sebou. Ak to zoberiete každý deň krok za krokom, bude to vyzerať oveľa menej náročne a dosiahnuteľnejšie.
8. Porozprávajte sa s niekým
Či už sa rozhodnete hovoriť so svojím najlepším dôverníkom alebo dokonca s profesionálom, je dôležité to nechať všetko. Čokoľvek prechádza vašou mysľou, bude sa tam točiť ďalej, pokiaľ nezačnete mať čas, aby ste skutočne niekomu dali vedieť, čo sa deje vo vašej hlave.
Neexistuje hanba, že potrebujete pomoc, a keď ju máte k dispozícii, bolo by hlúpe nechať to prejsť.
9. Zmeňte svoju rutinu
Jete tú istú pizzu z tej istej reštaurácie každý piatok večer po tom istom týždni, ktorý končí rovnakou prácou, akú ste mali roky? Ak áno, možno budete chcieť trochu zvážiť jeho zmenu.
Neukončujte svoju prácu - pokiaľ to nespôsobuje vašu emocionálnu koľajnicu -, ale sú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste zmenili rutinu len tak, aby ste do svojho života pridali rozmanitosť. Ak pizzu v reštaurácii vždy jedíte blok od vašej kancelárie , namiesto toho vyskúšajte taliančinu.
Dokonca aj malé zmeny sa môžu zdať veľké, keď ich urobíte dosť.
10. Nájdite, čo je potrebné zmeniť a zmeniť
Keď sa dostanete zo svojej vyjazdenej koľaje dosť na to, aby ste skutočne premýšľali o tom, čo ju spôsobuje, urobte si čas, aby ste zistili, čo vo vašom živote vás skutočne dolu. Možno je to vaša práca alebo vzťah - môže to byť akékoľvek iné množstvo vecí.
Faktom je, že musíte vedieť, čo spôsobuje negativitu, a podniknúť kroky na jej zmenu. Je to najdôležitejší tip, ako poraziť emocionálnu koľaj. Ste jediný, kto to dokáže.
