Mnoho cvičebných programov sa otvára tak, aby vyhovovali konkrétnym skupinám, potrebám a cieľom. Medzi tri obľúbené cviky s vysokou intenzitou patria CrossFit, P90x a Šialenstvo.
Cvičenie má dve kultové nasledovania - tie, ktoré milujú a robia to, a tie, ktoré sa vehementne držia ďalej od toho.
Tí, ktorí vykonávajú svoj cvičebný režim nábožensky, prisahajú na účinky, ktoré s tým súvisia, ako sú chudé, tonizované svaly a znížené riziko chorôb. Druhý tábor však na túto informáciu reaguje skepticky a ospravedlňuje.
Ak chcete cvičiť, CrossFit, P90x a Insanity by vás mohli upútať. Možno ste už o nich počuli a možno poznáte ľudí, ktorí ich robia ako súčasť ich fitness programu.
Čo ich odlišuje od ostatných a ktorý z nich je pre vás tou najlepšou voľbou?
# 1: Crossfit Incorporated
zdrojV roku 2000 Greg Glassman a Lauren Glassman založili Crossfit Inc., fitness spoločnosť, ktorá sa teraz rozšírila po celej Amerike.
Crossfit je cvičebný režim, ktorý je kombináciou gymnastiky, olympijského vzpierania a aeróbnych cvičení. Cvičenia sú neustále rozmanité a sú spojené s vysokou intenzitou, ako aj s funkčnými pohybmi.
Jeho cieľom je kondicionovať a posilniť telo, ktoré nakoniec prechádza intenzívnejšie sedenie po sedení. Ak ste zaneprázdnení včelami, je dobré si uvedomiť, že Crossfit nezaberie veľa času.
Každá rutina cvičenia netrvá dlhšie ako tridsať minút. Je však veľmi intenzívny a náročný, čo vedie k fyzickej námahe na konci zasadnutia.
Cvičenia s vysokou intenzitou tiež vedú k urýchleniu vášho metabolizmu a tiež spália veľa kalórií.
Vzorové cvičebné postupy môžu zahrnovať skákanie a horolezecké lano, vzpieranie, sprinting a používanie vybavenia telocvične, ako sú činky, výsuvné tyče, kotvové zvony a gymnastické krúžky.
Cvičenia sú známe ako tréningy dňa alebo „WOD“, ktoré sú navrhnuté tak, aby sa zameriavali na metabolické kondicionovanie, silu, intervaly a robili „čo najviac opakovaní“ v danom časovom úseku alebo AMRAP. Cvičenia spaľujú o 50 až 55% viac kalórií v porovnaní s bežnými cvičeniami na zdvíhanie tela alebo v telocvični.
Aj keď je Crossfit skutočne intenzívny, je dôležité si uvedomiť, že každá rutina je zameraná na stimuláciu jednotlivca, takže nemusíte súťažiť s nikým okrem seba.
# 2: P90X
zdrojMozgové dieťa niekoľkých zdravotných nadšencov a odborníkov, Power 90 Extreme (P90X) je cvičebný program zameraný na ľudí, ktorí chcú cvičiť v obmedzení svojho domova.
Program prichádza vo forme videa, ktorú môžete sledovať kdekoľvek. Napriek tomu, že sa má robiť doma a nie v telocvični, je tento systém známy intenzitou cvičebného režimu, ktorý je tiež spárovaný s diétnym plánom.
Cvičenie sa musí vykonávať deväťdesiat dní s rozdielom krížového tréningu, ako je vzpieranie, joga, kalistenika a bojové umenia.
Programový cyklus P90X je navrhnutý tak, aby trval najmenej trinásť týždňov a cvičili ste ho šesť dní v týždni. Existujú tri programy, ktoré môžete striedať v závislosti od vášho cieľa.
Tieto programy sa nazývajú „klasické“, „štíhle“ a „štvorhra“. DVD sa zameriavajú na rôzne svalové skupiny a väčšina z nich si vyžaduje výkon menej ako hodinu. Výživový plán tiež pozostáva z troch rôznych fáz.
Prvý mesiac dáva osobe pokyn, aby zjedla viac bielkovín a menej sacharidov, zatiaľ čo druhý mesiac podporuje vyšší príjem uhľohydrátov. V poslednom mesiaci sa príjem uhľohydrátov človeka ešte viac zvyšuje.
# 3: Šialenstvo
zdrojĎalším duchovným dieťaťom spoločnosti Beachbody a Shaun T., Insanity je cvičebný program pre DVD, ktorý sa dá ľahko urobiť doma, určený pre tých, ktorí kvôli rušnému rozvrhu nemajú čas zasiahnuť telocvičňu.
Ako je však výstižne opísané v názve, je to tiež tréning, ktorý vyžaduje extrémnu trpezlivosť a vôľu vykonať.
V skutočnosti sa nazýva jedným z najťažších kardiovaskulárnych cvičebných režimov. Po pravde povedané, snažil som sa robiť šialenstvo štyri dni a určite to isté môžem povedať!
Zameriava sa na všetky svaly tela a využíva odolnosť voči vašej vlastnej telesnej hmotnosti. Každé cvičenie trvá tridsať minút až hodinu a malo by sa vykonávať šesť dní v týždni počas dvoch mesiacov alebo celkom šesťdesiat dní vrátane dní odpočinku.
Dôraz sa kladie na „maximálny intervalový tréning“, kde sa cvičíte na svoju plnú silu po dobu troch až štyroch minút, urobíte prestávku a znova sa vrátite.
Aká je najlepšia voľba?
Všetky tri programy zamerané na cvičenia sú dosť intenzívne a zameriavajú sa na silu a intenzitu. Budujú a tonizujú svaly, ale súčasne zrýchľujú metabolizmus zvýšením srdcového rytmu.
Ak chcete ísť von a trénovať s mnohými ľuďmi, potom môže byť Crossfit skvelou voľbou, ale ak sa vám páči myšlienka pracovať doma, potom videoprogramy P90X a Insanity môžu byť lepšou voľbou.
Je však dobré si uvedomiť, že pretože si vyžadujú vytrvalosť a intenzitu, môžu byť dosť ťažké a zdaňovať cvičenie nováčikov alebo tých, ktorí sledujú sedavý životný štýl, takže sa do týchto programov nepribližujte okamžite.
Ak však cvičíte už nejaký čas a chcete vyskúšať niečo náročnejšie, tieto programy vám môžu priniesť čerstvý vzduch.
Už ste vyskúšali niektorý z týchto cvičebných programov? Povedzte nám všetko o vašich skúsenostiach!
Titulná fotografia: beholdtheturtle.tumblr.com
