Čo je intervalový tréning a prečo je tak účinný pri chudnutí a fitnes?

Čo je intervalový tréning a prečo je tak účinný pri chudnutí a fitnes?

Ak hľadáte rýchly a efektívny spôsob, ako schudnúť a uzdraviť sa, intervalové školenie je pre vás najlepším riešením!

Mnoho žien počula o intervalovom tréningu, ale nechápe, ako to funguje a prečo je tak efektívny. Intervalový tréning je možné aplikovať na akúkoľvek rutinnú záťaž a je to najlepší spôsob, ako začať s metabolizmom, spaľovať kalórie a poskytovať štíhlejšiu postavu v žiadnom momente!

Ak ste niekedy pracovali s osobným trénerom alebo ste v poslednom čase urobili nejaký výskum týkajúci sa cvičenia a chudnutia, možno ste už počuli o intervalovom tréningu. Väčšina osobných trénerov a programov zahŕňa intervalový tréning ako súčasť odporúčania na chudnutie, tonizovanie a zdravý stav. Niektoré z najúspešnejších programov, ktoré sa dnes predávajú, ako napríklad P90X a Insanity, sú formy intervalového tréningu.

Čo je to intervalový tréning a prečo je tak efektívny? Je to iba ďalší trik na chudnutie alebo to naozaj funguje, aby vám pomohlo schudnúť rýchlo?


Čo je to intervalový tréning?

Jednoducho povedané, intervalový tréning zahŕňa vypracovanie v krátkych intervaloch alebo zmiešanie vašej rutiny každých pár minút. Existuje mnoho rôznych spôsobov, ako to urobiť, a intervalový tréning môže byť upravený podľa toho, aká je fyzická zdatnosť. Mnoho profesionálnych športovcov a hollywoodske hviezdy používajú intervalový tréning, aby zostali v špičke, a môže pracovať na chudnutí, tonizovaní a spevňovaní.

Ak chcete lepšie porozumieť štruktúre intervalového tréningu, zvážte niekoľko príkladov, ako to funguje. Skôr než zabíjať po dobu 30 minút, mohli by ste rýchlo chodiť po dobu 5 minút, aby ste sa zahriali, potom behali po dobu 3 minút, potom šprintovali tak rýchlo, ako je to možné, celé dve minúty, potom rýchlo kráčali po dobu 5 minút, potom znova šprintovali po dobu 2 minút, potom behajte 3 minúty, potom znova šprintujte 2 minúty, potom behajte 3 minúty a potom rýchlo choďte 5 minút.

Intervalový tréning sa používa aj pre pokročilejšie postupy. Napríklad osoba by sa mohla zahriať, potom preskočiť lano, potom vyliezť na lano, potom urobiť drep, potom sa vrátiť na skákacie lano a tak ďalej. Počas pokročilej rutiny neprestávajú medzi jednotlivými sadami prestávky, ale rýchlo sa pohybujú od jedného k druhému.


Prečo to funguje?

Aký je zmysel intervalového tréningu a prečo funguje tak efektívne? Pri použití intervalového tréningu sú vaše svaly neustále napádané, takže sa vyhnete tejto obávanej plošine na chudnutie. Na rozdiel od toho, ak ste práve zabehli, vaše svaly sa do určitej miery preškolia, takže nepracujú tak tvrdo, aby vás posunuli ďalej. Vaše srdce nebude biť tak rýchlo a nebudete dýchať tak tvrdo, akonáhle dosiahnete úroveň, ktorú dokáže vaše telo prijať. Na druhej strane nespaľujete kalórie ani nezosilňujú.

Intervalovým tréningom neustále prechádzate z jednej svalovej skupiny na druhú, takže žiadna skupina svalov nedosiahne tento vrchol. Vaše telo nevie, čo bude ďalej, takže vaše srdce neustále pumpuje a vaše pľúca vždy pracujú nadčas!

Efektívne intervalové školenie bude zahŕňať aspoň nejaký segment tlačenia seba na maximum, ako napríklad vykonávanie týchto šprintov pri joggingu. Aj preto je to také efektívne; jogging neprestáva skutočne tlačiť váš kardiovaskulárny systém, ale pridaním šprintov za týchto pár minút sa zvýši váš metabolizmus a spálite kalórie na vysoký stupeň.


Intervalové školenie tiež zabraňuje otupeniu vášho tréningového programu, takže je väčšia pravdepodobnosť, že sa s ním budete držať. Len jogging alebo jazda na bicykli môžu byť zábavné a efektívne a ak to funguje pre vás, nie je dôvod opustiť ho, ale pre tých, ktorí sa nudia s opakovaním toho istého postupu, môže byť intervalový tréning najlepší. Každých pár minút zmeníte, čo robíte alebo aké zariadenie používate, takže sa nebudete nudiť!

Ako pridať do tréningu intervalové školenie?

telocvičňa

Pri používaní intervalového tréningu si vždy chcete zapamätať svoju bezpečnosť a vziať do úvahy úroveň svojej kondície, nikdy sa nestláčať ani neskúšať čokoľvek, čo by vás ohrozilo. Ako už bolo povedané, tiež chcete zaistiť, aby ste si vybrali intervaly, ktoré skutočne dostanú vaše srdce do srdca a naplnia vaše svaly!

Ak s osobným trénerom nepracujete a nechcete k svojej rutine pridať intervalové školenie, zvážte, ako môžete kombinovať svoje súčasné cvičenie. Môžete skúsiť vyššie uvedenú rutinu joggingu pre začiatočníkov; upravte si minúty podľa svojej vlastnej zdatnosti. Napríklad, ak dokážete sprintu iba na 30 sekúnd, urobte to, ale zvýšte minúty, ktoré zabehnete oproti chôdzi.

Ďalším dôležitým faktorom je to, že efektívny intervalový tréning zahŕňa prácu s rôznymi svalovými skupinami, takže sa možno budete chcieť dostať dovnútra a zamiešať v telocvični. Naskočte na rotoped na 5 minút, potom rýchlo prejdite na kliešte, potom urobte výpady, potom preskočte lano a potom späť na bicykel. Každý z týchto intervalov by nemal trvať dlhšie ako 5 minút a medzi nimi nechcete prestať. Ak si oddýchnete, váš srdcový rytmus sa spomalí a sami sa nestaráte.

Používanie programov intervalového tréningu, ako je P90X alebo šialenstvo, môže byť tiež bezpečným spôsobom, ako ich začleniť do vašej rutiny. Pokúste sa držať krok čo najviac, ale ak potrebujete spomaliť tempo, keď začínate na prvom mieste, nezabudnite čo najviac čeliť sebe samému.Kľúčom k intervalovému tréningu je prepínanie segmentov a tlačenie sa počas vašej rutiny.

Už ste vyskúšali intervalový tréning a zistili ste, že je efektívny? Ako v nadchádzajúcom novom roku pridáte do svojej rutiny niektoré segmenty intervalov?

TABATA workout - cvičenie na doma -spevni sa, bud fit, vyskusaj fitness po slovensky :D (Septembra 2022)


Tagy: fakty o fitnes sa formujú

Súvisiace Články