Meditácia je cvičenie pre vašu myseľ a rovnako ako každé telesné cvičenie má mnoho výhod. Tu je 6-krokový sprievodca meditáciou doma, ktorý zmení váš život navždy.
Chceli by ste zlepšiť svoju schopnosť koncentrácie? Udržujte svoju myseľ v každej stresovej situácii? Ak je odpoveďou „Áno!“, Určite by ste mali praktikovať meditáciu.
1. Vyberte správny čas na meditáciu
Je vhodné meditovať ráno, keď je vaša myseľ pokojná, „prázdna“ a keď nie ste ospalý. Je to dôležité najmä pre začiatočníkov. Pravdepodobne budete v prvých týždňoch meditovať iba 5 minút, takže sa nebudete musieť vstávať oveľa skôr. Neskôr postupne zvyšujte meditačný čas na optimálnych 20-30 minút (nie dlhšie).
2. Vyberte správne miesto
Pokúste sa meditovať každý deň v rovnakom čase a na rovnakom mieste. Môže to byť roh vašej izby alebo stolička na verande. Uistite sa, že miesto je čisté, vetrané a že vás nebude rušiť. Počas meditácie môžete sedieť, stáť alebo klamať a nájsť pozíciu, ktorá vám najviac vyhovuje. Pre úspešné rozjímanie nie je potrebné zaujať polovičný alebo plný lotosový postoj, uistite sa, že chrbát je rovný - to je nevyhnutné pre správne dýchanie.
3. Uvoľnite svoje telo
Natiahnite nohy a ruky; potriasť si rukami, prstami a nohami. Sústreďte sa na svoje dýchanie; vdýchnite a pomaly vydýchnite. Vo svojom zvyčajnom spôsobe dýchania nie je potrebné nič meniť, iba sa snažte o svoj dych plne uvedomiť. Ak stále nemôžete úplne relaxovať, nevzdávajte sa. Skúste počítať dychy pri vdychovaní a výdychu od 1 do 10 a potom - toto by malo stačiť.
Môžete tiež recitovať posvätnú slabiku „Om“ - hinduistický symbol Absolútne neprojevených (duchovných) a prejavených (materiálnych) aspektov Boha.
Relaxačná technika s názvom Yoga Nidra vám tiež môže pomôcť uvoľniť telo a predstaviť vám meditáciu.
4. Pozrite sa na vrchol nosa
Ak chcete precvičiť svoju silu sústredenia, začnite pozerať sa na vrchol nosa. Zamerajte pohľad nie dlhšie ako 2 minúty, aby ste predišli namáhaniu očí. Môžete to urobiť niekoľkokrát denne, ale každý tréning by nemal trvať dlhšie ako 2 minúty.
5. Precvičte si vizualizačnú techniku
Teraz prejdite na pokročilé cvičenie - vizualizácia. Predstavte si v hlave konkrétny obrázok - niečo príjemné a príjemné alebo neutrálne. V každom prípade je prísne zakázané predstaviť si niečo nepríjemné alebo strašidelné. Ak sa rozhodnete predstaviť si napr. ruže tu je, ako by ste to mali urobiť. Pozorujte to pozorne; jeho farba, odtiene, veľkosť. Koľko má okvetných lístkov? Predstavte si, že to cítite; dotýkať sa ho. Pokúste sa cítiť jeho nežné, jemné, hladké lístky.
Toto je zásadné cvičenie. Akonáhle sa naučíte zamerať sa na konkrétny obrázok v hlave, prejdete do ďalšej fázy ľahko.
6. Vyprázdnite svoju myseľ
Posledným stupňom meditácie je „zameranie sa na nič.“ Toto je najťažšia časť meditácie a vyžaduje si veľa praxe. Teraz, keď ste zvládli vizualizačnú techniku, precvičte ju opačne alebo presne „sústredte sa na nič“ - zbavte sa všetkých myšlienok, ktoré by vás mohli napadnúť. Na úspešné vyprázdnenie mysle „nebojujte“ myšlienky, ktoré vás zaujímajú, bude to mať opačný účinok.
Predstavte si, že šoférujete auto - vaše myšlienky by mali byť ako veci na chodníku, ktoré pri pohľade zbadáte - existujú, ale nemusíte im venovať pozornosť.
Teraz, keď viete, ako robiť meditácie doma, nájdite čas na precvičenie. Čoskoro si všimnete jeho výhody; budete efektívnejší v škole alebo v práci, vylepšíte si detaily, naučíte sa zostať pokojní v stresových situáciách a pravdepodobne sa budete pýtať: „Prečo som nezačal meditovať skôr?“
