Koktejly sú obľúbené u ľudí, ktorí chcú schudnúť a jesť zdravo. Tieto nápoje slúžia ako vynikajúce desiatu alebo raňajky pre tých, ktorí chcú pohár plný čerstvej ovocnej (alebo zeleninovej) dobroty.
Zvyčajne sa konzumujú ako alternatíva jedenia plných jedál. Ľudia ich pijú na účely detoxikácie a chudnutia a mnoho z nich skočilo na rozbehnutý vagón. Zvyčajne sa vyrábajú z ovocia a zeleniny, sójového mlieka, ovocia, jogurtu, odstredeného mlieka alebo dokonca zo zelenej listovej zeleniny. Zvyčajne majú menej kalórií ako veľa jedál, takže sú pre vás vynikajúce, ak chcete schudnúť a zároveň prijať všetky dôležité živiny a minerály. Koktejly sú ideálne pre ľudí na cestách - tieto nápoje sú vysoko prenosné, môžete si ich vziať kamkoľvek a nenechajte si ujsť žiadne jedlo.
Aj keď dnes smoothies prevládajú, nie všetky sú si rovné. Niektoré môžu mať vysoký obsah cukru a iné môžu obsahovať viac tukov, ako si skutočne myslíte. Môžu mať nezdravé základy, ako sú ovocné šťavy s obsahom cukru, ochutená cukrová voda, pravidelné alebo plnotučné mlieko, zmrzliny a poháre, čokoláda a ovocné sirupy, cukor a iné sladidlá a šľahačka. Dokonca ani pri ovocí nemôžete očakávať, že váš nápoj bude úplne zdravý, keď pridáte niektorú z vyššie uvedených zložiek. Výzva pri začleňovaní smoothies do vašej stravy je: poznať kvalitu vašich smoothies, alebo či sú skutočne zdravé a nezaujaté jedlo v maskovaní.
Dobrá správa je, že existujú spôsoby, ako zabezpečiť, aby ste dostali zdravý nápoj. Tu je niekoľko tipov, ktoré treba sledovať:
# 1 Vytvorte si svoj vlastný smoothie!
Ľahko sa posúva a kupuje hotové smoothies z džúsových tyčiniek alebo z chladničiek v supermarketoch. Nákup vopred vyrobeného nápoja vás nezaručuje čerstvosti a kvalite surovín. Ako by ste vedeli, či je váš jahodový kokteil vyrobený z čerstvých jahôd alebo umelého jahodového sirupu?
Ak ste si vyrobili svoj vlastný smoothie, mali by ste si vybrať ovocie a zeleninu a zabezpečiť tak kvalitu produktu, ktorý sa dostane do vášho smoothie. Ak sa osobitne zaujímate o používanie ekologických produktov, tento krok by mal dobre sedieť s vami.
Okrem toho by ste si tiež mohli vybrať základňu a vynechať zbytočné nezdravé veci, ako sú ďalšie sladidlá, smotanové mlieko a ďalšie prísady.
# 2 Do jedného nápoja vložte celé vyvážené jedlo
Vyberajte ingrediencie, ktoré majú správne vitamíny a výživné látky, bielkoviny a vlákninu a zmiešajte ich! Nemusí to byť tak pikantné, ako jesť skutočné veci, ale aspoň ste si istí, že vaša strava je kompletná a kompletná.
# 3 Udržujte svoj smoothie jednoduchý
Príliš veľa nepotrebných prísad môže spôsobiť, že váš kokteil bude príliš komplikovaný a zaťaží ho kalórie. Skúste nalepiť na štyri prísady a základné náležitosti, ako napríklad odtučnené mlieko, jogurt, sójové mlieko alebo zelený čaj a trochu vápnika.
# 4 Drž sa ďalej od cukru
Mnoho ľudí je zvyknutých mať sladkú chuť ich smoothies, a vy tiež môžete. To môže viesť k použitiu príliš veľkého množstva cukru alebo iných náhrad cukru. Ak máte sladký zub, používajte zdravšie sladidlá, ako je organický med alebo stébia. Držte sa ovocia a zeleniny s nízkym glykemickým indexom, aby ste udržali rovnováhu v hladine cukru v krvi.
# 5 Vyberte si zdravé
Nezabudnite na základy. Zdravé smoothie základy zahŕňajú čerstvé ovocné alebo zeleninové šťavy, surové alebo mandľové mlieko, fľaškovú vodu, čaj a fermentované nápoje. Zdravé prísady, ktoré môžete začleniť, zahŕňajú čerstvé alebo mrazené ovocie a zeleninu, bielkovinové prášky, semená šalvie, superpotraviny (morringa, spirulina, goji, maca atď.), Bylinky alebo koreniny, doplnky a sladidlá, ako napríklad med a stevia.
# 6 Bavte sa
Ako vidíte, môžete kombinovať celý rad ingrediencií a celý rok si pripraviť širokú škálu smoothies. Posledná vec, ktorú chcete, je unaviť z vašich receptov. Tak choďte do toho, pozrite sa na recepty online a bavte sa!
