Pracovné dni môžu byť neuveriteľne stresujúce s množstvom úloh, ktoré musíme zvládnuť za deň. Týchto 7 tipov vám pomôže mať bezproblémový pracovný deň plný energie a duševnej čistoty.
Pracovné týždne môžu byť ťahaním - niet pochýb o tom. Sú dni, keď sa cítime obzvlášť zaťažení: možno keď máme viac stretnutí za deň alebo majú pevne stanovené termíny, ktoré môžu prispieť k stresu.
Stres môže byť pre telo neuveriteľne deštruktívny, najmä pre ženy. Môže to spôsobiť pocity vyčerpania, nízke libido, prasknutia, duševnú hmlu, prírastok na váhe a vypadávanie vlasov.
Existuje však niekoľko krokov, pomocou ktorých môžete znížiť množstvo stresu, ktorému je vaše telo vystavené. Nasledujte týchto sedem jednoduchých krokov pre lepší a menej stresujúci pracovný deň.
1. Vytvorte zoznam úloh
Keď sa ráno zobudíte v pracovný deň ráno, o ktorom viete, že bude obzvlášť stresujúci, prvá vec, ktorú budete pravdepodobne premýšľať, je o tom, ako veľmi sa obávate myšlienky ísť v daný deň.
Keď sa zhromaždia úlohy a povinnosti, niekedy nás nútia cítiť sa neuveriteľne neproduktívne a radšej by sme veci nechali na pokoji, ako by sme to urobili vôbec. Spojením všetkých vašich úloh bude všetko vyzerať príšerne a zastrašujúco.
Vytiahnite malý zápisník alebo podložku a uveďte, čo musíte tento deň urobiť. Vedenie zoznamu úloh je vynikajúce z dvoch dôvodov. Najprv budete mať všetko pripravené a nemusíte sa obávať, že by ste niečo uprostred všetkého svojho behu obišli.
Po druhé, keď máte všetko uvedené, môžete zistiť, čo si vyžaduje najväčšiu pozornosť, ktorá vám pomôže rozbiť deň. Skúste sa pozerať na veci jednotlivo alebo ako menšie úlohy, nie ako na jeden obrovský a nemožný cieľ.
2. Vynechajte kávu
Potrebujete energiu? Vyskúšajte niečo iné ako káva, napríklad horúci čaj, horúcu vodu s citrónom a medom alebo fľašu (chladenej!) Yerba mate. Káva vám môže dodať energiu, ale môže vás tiež zrútiť - najmä ak vaša káva nie je kompletná bez krému a cukru.
Teplé nápoje vám poskytnú nárazy, ktoré potrebujete, bez toho, aby ste sa v priebehu dňa cítili pomaly (čo je to, keď budete potrebovať svoju energiu). Porazte ranné blues s niekoľkými vynikajúcimi možnosťami, ako je Trader Joe's Granátové jablko bieleho čaju alebo čaj Yogi Vanilla Spice Perfect Energy.
3. Začnite s jogou ráno
Jóga je pre telo absolútne úžasná. Nielenže zvyšuje vašu flexibilitu a umožňuje detoxikácii vášho tela, ale tiež pomáha s duševnou čistotou a bdelosťou, ako aj s relaxáciou - v tomto procese získate aj telo kick-ass!
Začnite ráno s jemnou jogínskou postupnosťou jogového toku, ako napríklad Energizing Morning Sequence prostredníctvom Yoga With Adrienne alebo Morning Yoga Workout (pre pokročilejších jogínov) s Boho Beautiful.
4. Majte „relaxačné prestávky“
Počas celého pracovného dňa si urobte pár prestávok len na sedenie a dýchanie. Niekedy sa tak zapojíme do našich úloh a stretnutí a do všetkého ostatného, čo sa na nás hodí, že zabudneme urobiť len to: dýchať.
Vezmite 10 minút chôdze, naplňte fľašu s vodou a pár dúšok, pripravte si horúci čaj - nech je to čokoľvek, čo by ste chceli robiť so svojimi oknami času, urobte si pár okamihov, kým ich urobíte.
Prestávky môžu byť skvelým spôsobom, ako sa počas pracovného dňa jednoducho dobiť. Priznajme si to: je vyčerpávajúce musieť sa vysporiadať so všetkou prácou, ktorá sa na teba hodí, a pre tých z nás, ktorí sme v oblastiach, v ktorých sme obklopení ľuďmi, môže byť emocionálne vyčerpávaná potreba neustálej interakcie počas celého dňa.
5. Prineste občerstvenie a nezabudnite jesť!
Na obzvlášť rušné pracovné dni zabudneme jesť obed. Možno sa stretneme na obede a budeme si myslieť, že buď jedeme pri stole, alebo ho jednoducho preskočíme, aby sme vykonali inú prácu, ktorá by mohla byť naliehavá. Je však dôležité, aby sme si prestali jesť, aby sme vyživovali naše telo a myseľ živinami, ktoré nám uľahčia prechádzanie cez deň.
Pri občerstvení sa radšej držte zdravých možností ako sódy, hranoliek a cukroviniek, čo môže byť neuveriteľne lákavé. V dňoch, keď máte pocit, že túžite po cukre a potrebujete trochu pick-me-upu, vyskúšajte zmes chodníkov, orechy s čokoládou alebo sušené ovocie alebo plechovku čerstvého ovocia. Bude to lepšia voľba pre prírodný cukor ako plechovka z koksu alebo sprite. Ďalším vynikajúcim občerstvením sú praclíky, čerstvá šťava, smoothies a proteínové tyčinky.
6. Povedzte si, že robíte dobrú prácu
Nech už cítite, že sa vám nedarí tak dobre, ako sa dá, nebojte sa. Faktom je, že robíte maximum, čo môžete, s tým, čo vám bolo dané v danom okamihu, a bitie sa nad úlohou alebo konverzáciou alebo s čímkoľvek, o čom si myslíte, že by ste sa mohli pokaziť, je aby ste sa cítili rozrušený a pomalý.
Rozprávajte sa - je to dôležité! Povedaním si, že robíte dobrú prácu, sa budete cítiť optimistickejší a šťastnejší, čo bude mať za následok vyššiu produktivitu.
7. Vyzvite sa na hru
Pamätáte si na tie prestávky, o ktorých sme hovorili skôr? Využite čas na to, aby ste sa naučili nové zručnosti alebo aby ste hrali nejakých hlavcov. Ak ste v prostredí, ktoré je veľmi matematicky alebo vedecky orientované a cítite sa trochu kreatívny, Luminosity by pre vás mohla byť zábava.Luminosity je stránka, ktorá vám umožňuje hrať mozgové hry, ktoré sa divia ľudskému poznávaniu.
Ďalšou zábavnou hrou je hra DuoLingo, ktorá nemusí byť nevyhnutne hrou v tradičnom slova zmysle, ale chová sa ako hra v tom, že na to, aby ste sa naučili nový jazyk, budete používať otázky typu „odpovedaj a vyplňuj“. DuoLingo sa člení na časové rady. Napríklad si môžete nastaviť účet DuoLingo, aby vám pripomínal, že máte krátke 10-minútové okno na hranie hier denne. Môžete ho nastaviť na 20 minút, ak sa vám to páči, a ak sa do toho skutočne zapojíte, môžete dokonca prejsť (alebo hrať cez víkend). Stránka ponúka niekoľko jazykov vrátane populárnych možností, ako je španielčina a francúzština.
Ak pracujete v tímovom prostredí, začlenenie kreatívnych hier na pracovisko je skvelým spôsobom, ako zvýšiť mozgovú silu každého, napríklad Grab Bag Skits a Salt and Pepper. Hry, ako je tento, môžu stimulovať produktivitu a schopnosti budovať tím.
Pamätajte: počas pracovného dňa sa môžete cítiť pomaly. Mnohí z nás majú iné záväzky mimo práce (rodina, vedľajšie alebo druhé zamestnanie, škola atď.) A stres sa môže skutočne zvýšiť. Urobte týchto sedem jednoduchých krokov, aby ste obmedzili svoju expozíciu stresu, aby vám pomohli žiť šťastnejší a zdravší život!
