Keby chudnutie bolo ľahké, všetci by vyzerali skvele a svet by bol nudným miestom. Nadváha by bola „cool“ a „exotická“ - rovnako ako väčšina vzácnych vecí. Chudnutie bohužiaľ nie je ľahké, ale nechajme to skutočné - nie je to také ťažké. Tu je 11 úplne nadčasových tipov na chudnutie, vďaka ktorým budete vyzerať sexy a budete sa cítiť úžasne!
1. Prestaňte jesť nezdravé
Je to také jednoduché. Len prestaňte dať do tela nezdravé veci. Ak budete jesť kecy, budete vyzerať ako kecy a budete sa cítiť ako kecy. Ste to, čo jete a jete, čo ste. Ak ste leniví, jete „lenivé jedlo“ alebo, inými slovami, celkom nezdravé jedlo, ktoré trvá 1 minútu, kým sa zohreje, alebo 30 sekúnd, kým si na telefóne objednáte.
Strata hmotnosti nie je raketová veda. Rozhodnúť sa. Ako veľmi to naozaj chcete? Naozaj chcete schudnúť a byť sexy ako peklo, alebo len hovoríte, že to chcete? Je tu veľký rozdiel. Ak naozaj, naozaj, naozaj chceli schudnúť - v prvom rade by si nemal mať nadváhu. Rozhodnite sa, aké je to dôležité vo vašom živote.
Ľudia, ktorí skutočne chcú zostať vo forme a stratiť tuk, nespotrebujú mizerné, mastné a ťažké jedlo. Takže prestaňte jesť nezdravé. To je prvý a najdôležitejší krok k chudnutiu.
2. Zastavte nezdravé pitie
Voda je váš výber nápoja, ak máte vážne chudnutie. Ak pijete pivo - nechcete schudnúť, len hovoríte, že áno, ale nechcete.
Koks? Sprite? Zabudni na to. Sebadisciplína je nevyhnutnosťou. Ak nemáte kontrolu nad sebou a svojimi impulzmi, nikdy nebudete môcť stratiť tuk. Byť silný. Nedávajte do svojich túžob. Voda, čerstvé džúsy, čaj. To je všetko.
3. Vypracujte každý deň
Ak nemôžete odložiť 30-45 minút denne na cvičenie, potom si nie ste vážny o chudnutí, len si robíte srandu. 30-45 minút denne NIE JE V porovnaní so šťastnejším životom NIKDY, keď budete vyzerať čo najlepšie a budete sa cítiť ako kráľovná.
Často vidím ženy, ktoré majú toto ... naozaj hlúpe predstavy o chudnutí ... si myslia, že je to niečo bolestivé, keď sa musíte doslova STARVE zabiť. Ty nie! Len nejedz svinstvo a cvičím každý deň. Je to také jednoduché.
Nemusíte dokonca počítať kalórie! Ak cvičíte, ale jete kecy, strácate čas. Ak budete jesť v poriadku, ale nikdy ste nevideli telocvičňu vo svojom živote - opäť nebudete mať žiadne významné výsledky. Potrebujete oboje - dobré jedlo a dobré cvičenie, nezdravé jedlo a žiadne cvičenie, alebo nezdravé jedlo a nejaké cvičenie (potom strácate čas).
Tu je 5 dôvodov, prečo by ste mali vychádzať pravidelne.
4. Nastavte cieľ
Zmerajte si svoj pokrok. Stačí sa len pozerať na seba do zrkadla. Majte cieľ a premýšľajte o tom každý deň. Zopakujte si cieľ pre seba. Vyslov to nahlas a akceptuj to. Byť špecifický. Vaším cieľom nemôže byť iba „schudnúť“ alebo „zostať vo forme“ - povedzte presne, koľko chcete stratiť a v akom čase. Nerobte úplne nereálny cieľ, ale sledujte ten, ktorý je dosiahnuteľný s veľkým úsilím.
Mysli na veľké a ver v seba. Môžete to dosiahnuť, ak tomu veríte.
Majte na pamäti, že k chudnutiu nedochádza cez noc. Zaberie to čas. Musíte byť trpezliví a vytrvalí. Deň čo deň jete lepšie a cvičíte - robte to dosť dlho a budete vyzerať báječne. Neexistujú žiadne kúzelné pilulky alebo rýchle opravy - zabudnite na stratu 50 libier za týždeň. Mysli dlhodobo. Vytvorte plán a začnite s ním pracovať - dnes.
5. Skontrolujte, na čo vaše telo reaguje zle
Niektorí ľudia jedia celý deň a nikdy nezhubnú. Jedia nezdravé jedlo, mastné veci a vôbec sa nestarajú o to, čo vložili do svojho tela - ale stále sú chudí. Ako to robia tieto dievčatá? Majú iný (rýchlejší) metabolizmus.
Je možné, že jedlo trávite príliš pomaly alebo jednoducho nie je úplne v poriadku. Ak máte rýchlejší metabolizmus, trávite rýchlejšie jedlo a vaše telo je čistejšie. Choďte a skontrolujte, na ktoré potraviny vaše telo nereaguje dobre. Možno jete zemiaky, ale vaše telo má problémy s trávením, alebo jete veľa chleba alebo paradajok, čokoľvek - vaše telo by to mohlo byť menej tolerovateľné.
Je možné, že iba odstránením niektorých potravín z vašej stravy budete chudnúť s veľmi malým množstvom, takmer bez námahy. Otestujte sa a uvidíte.
6. Jedzte každý deň v rovnakom čase
To je dôvod, prečo stratégia „hladovať seba“ schudnúť zriedka funguje. Chcete schudnúť, takže jete menej alebo vôbec nejete, možno vynecháte raňajky - to vám nepomáha tak, ako si myslíte.
V žiadnom momente by ste nemali mať hlad. Ak máte pocit, že ste skutočne hladní, znamená to, že ste nejedli nič celé hodiny - potom, čo jete, jete viac, ako by ste mali. Hovorí sa, že potrebujete 15 minút, kým si neuvedomíte, že ste plný a už viac nemusíte jesť. To je, ako dlho trvá, kým vám váš mozog pošle správu „Mal som dosť“. To je tiež dôvod, prečo by ste mali jesť pomaly.
Aziati majú zriedka nadváhu; majú kultúru spoločného stravovania.
Môj pradedko mal celý svoj život tvar. Jedol súčasne raňajky, obedy a večere. Nejedol o 23:00 a stál pred chladničkou.
Mal rytmus, raňajky o siedmej, obed okolo 12 alebo 13 hod. A potom večeru okolo 6 a 19 hod. Po práci. Zatiaľ čo väčšina jeho priateľov priberala na váhe, udržiaval štíhlu postavu takmer bez úsilia len preto, že jedol každý deň v rovnakom čase - nikdy nedosiahol bod, v ktorom jedol na úplne prázdnom žalúdku. Mali by ste jesť, pretože je čas na to, nie preto, že by ste hladovali (potom sa deň prejedáte a každý deň trápite).
Vytvorte plán stravovania a držte sa ho. Naplánujte si jedlo. Môže to vyžadovať určité vedomé úsilie, ale ak chcete výsledky, oplatí sa to.
7. Udržujte motiváciu
Nikto iný nestratí váhu namiesto vás.
Ak sa nebudete motivovať a tlačiť, nikto iný to neurobí. Chudnutie samozrejme nie je ľahké - nie je to také ťažké. Je to také ťažké alebo ľahké, ako sa presvedčíte. Verte, že je to ľahké a bude.
Vyzvite sa. Nepovažujte to za niečo bolestivé, ba ani strašné. Namiesto toho sa k tomu dostanete. Je to niečo, s čím sa musíš vyrovnať. Zatlačte a zamerajte sa. Urobte malé kroky, malý pokrok, krok za krokom. Jedenie tohto cookie vás neurobí tučným - ale keď dáte všetky tie malé „dobroty“ dohromady - nakoniec budete jesť veľa malých vecí (ktoré vás robia tučnými), ktoré sa pridajú do veľkých, robustných - vás.
Predtým, ako si niečo vložíte do úst - opýtajte sa sami seba - Prispieva to k mojim cieľom chudnutia? Áno? Jedzte to. Nie? Nejedz to. Jedzte niečo iné a potom sa cítite dobre, pretože máte železnú vôľu. Disciplína je kľúčom k úspechu.
Udržujte sa motivovaní pozitívnym hovorením. Povedzte (nahlas): „Cítim sa skvele,“ „Vyzerám úžasne,“ „Som silný a zdravý.“ Umývajte sa mozgom, aby ste zostali motivovaní. Predstavte si, že ste chudší a predstavte si, ako sa budete cítiť, keď dosiahnete svoj cieľ.
Vykonávanie vizualizačných techník vám pomôže zostať na trati, zamerať sa na svoje ciele, trvať pár minút premýšľať a premýšľať o tom, ako sa môžete dostať bližšie k svojim cieľom chudnutia dnes. Každý deň je nová príležitosť na zmenu života.
8. Nech je to životný štýl, nie dočasná práca
Väčšina ľudí sa pozerá na chudnutie a premýšľa o rýchlych a ľahkých spôsoboch, ako nerobiť nič, ale v horúcom čase spália veľa kalórií (s tabletkami).
Zabudnite na všetky nezmysly. Nesnažte sa schudnúť cez noc! Je to mýtus. Ktokoľvek vám povie niečo iné, chce vás len vytrhnúť z ťažko zarobených peňazí.
Nebuď hlupák. Namiesto toho, aby ste chudnutie vnímali ako niečo rýchle, pozrite sa naň z dlhodobého hľadiska. Byť fit a zdravý je spôsob života. Vždy jete dobré jedlo, staráte sa o svoje telo a pravidelne cvičíte. Je to také jednoduché.
Keď prispôsobíte tento životný štýl, nikdy sa nedostanete z formy alebo s nadváhou - vždy sa budete cítiť a vyzerať čo najlepšie. Nikto neočakáva, že budete športovcom, ale snažte sa zostať vo forme, ak nie kvôli iným (váš partner), potom kvôli sebe.
Prispôsobte nový životný štýl. Psychicky sa budete cítiť oveľa lepšie, budete vyžarovať pozitívnou energiou, ktorá ľudí pritiahne k sebe, namiesto toho, aby ste ich tlačili preč.
9. Zastavte sledovanie televízie
Ak môžete pozerať televíziu 45 minút denne (a zvyčajne z toho nemáte absolútne žiadnu hodnotu), potom hovoríte, že nemáte čas na cvičenie alebo na prípravu zdravého jedla - koho si robíte srandu?
Vyhoď tú televíziu z domu. Nepotrebujete nič. Len vám vypráža mozog a stráca energiu. Tiež z vás robí lepšieho spotrebiteľa (profesionál v utrácaní peňazí za veci, ktoré nepotrebujete).
Tu je skutočnosť: v priemere je pravdepodobnosť, že ľudia s televíziou majú nadváhu ako ľudia, ktorí ju nemajú. Prečo? Sedíte viac. Jete občerstvenie a nezdravé jedlo, aby ste mohli robiť čokoľvek - čokoľvek -, zatiaľ čo pri pohľade na obrazovku s nemou, zábavnou tvárou.
V reklamách a televíznych seriáloch vidíte toľko nerealisticky dobre vyzerajúcich ľudí, že sa začnete cítiť depresívne a neisté, potom budete jesť viac, aby ste sa náhle cítili lepšie, 10 minút. Nenechajte sa blázon - s televízorom (najmä ak je vo vašej spálni!). Na bežecké topánky. Vyrazte do ulíc.
10. Nebuď Lazy
"Neexistujú žiadne škaredé ženy, len lenivé." Úplne pravda. Každá žena môže vyzerať pekne a byť desaťkrát atraktívnejšia, ak pravidelne pracuje. Nebuď lenivý. Chudnutie vyžaduje, aby ste boli proaktívnou, nie pasívnou. Musíte smerovať zmenu a tlačiť sa. Musíte si vytvoriť dobrý prístup a prístup, potom zasiahnuť telocvičňu a jesť lepšie. S trochou vôle to môžete urobiť, pokiaľ nie ste leniví. Si? Prestaňte robiť výhovorky. Začnite svoj nový život.
11. Start Today, Start now
Vieš ... telocvičňa je vždy nabitá v pondelok večer. Myslím, že si ľudia počas víkendu uvedomujú, že je čas na „začatie cvičenia“ - „Dobre, začnem tento pondelok“ - v pondelok konečne zasiahli telocvičňu, a to je celý týždeň. Nebuď jedným z tých ľudí. Ak je dnes piatok, choďte dnes do telocvične, prečo čakať do budúceho týždňa? Prečo čakať do zajtra?
Nech je to váš cieľ pracovať každý deň, potom je v poriadku, ak tu preskočíte deň a deň, ale stále pracujete najmenej 4 alebo 5 dní v týždni. Rozviňte návyk. Prestaňte veci odkladať. Zajtra vedie nikdy. Začnite ešte dnes, začnite hneď teraz.Zakaždým, keď si dáte jedlo do úst, sa rozhodujete - urobte to správne, počnúc od ... teraz.
