Zlepšenie vášho zdravia nemusí byť také ťažké ako vymenovanie lekára a zmena životného štýlu. Objavte, ako môžete zvýšiť svoje zdravie pomocou týchto 10 jednoduchých metód.
Naše telo je náš chrám, však? Ak žijete v dnešnom dni a veku, je pravdepodobné, že vaše telo bude skôr ako váš odpad, než váš chrám.
To však neznamená, že so všetkými našimi telami zaobchádzame zle, ale je také sakramentsky ľahké nerešpektovať ich, že je to dosť ťažké nie občas robiť zlé veci.
Áno, dobre, viem, že tá veta sala (dvojnásobne záporne a čo nie), ale musíte uznať tento bod. Vďaka reklamám, ktoré zobrazujú (a predávajú) obrázky čokolády, kozmetických výrobkov s obsahom chemických látok a nezdravých potravín každú minútu dňa, je to ako kultúra, z ktorej nemôžeme uniknúť.
Našťastie máme k dispozícii množstvo informácií, zdrojov a poznatkov, čo znamená, že môžeme veci zmeniť. Môžeme prevziať kontrolu nad telom a nad našimi životmi.
Tu je postup:
1. Prestal byť nočnou sovou
Zdá sa, že z nejakého dôvodu si každý myslí, že je to „slama totes“ ako nočná sova. Myšlienka neskoro večer podporovaných kofeínom nasledovaná skorými ranami s očami s očami je hip. Očividne. Ale myslím si, že je to úplný opak.
Koniec koncov, kto sa chce každé ráno cítiť ako crapolové košíčky? Kto naozaj chce päťkrát odložiť budík, prebehne sa studenou sprchou v nádeji, že sa zobudí len trochu a potom sa bude stále cítiť, akoby ste spali?
Nie ja. A ani vaše telo.
Preto by ste mali prejsť na skorého vtáka a vyhodiť mys nočnej sovy. Váš život bude o to lepší.
Tip: Ak sa ocitnete ležať v posteli o 22:00 s očami dokorán otvorenými a nespiacimi sa bližšie ako pašu s jedným z bratov Hemsworthovcov, nezabudnite, že tento prechod je proces, nie ponuka s jedlom.
Daj tomu čas. A navinúť sa do postele, ako si to robil, keď si bol dieťa. Stlmte svetlá, zhlboka sa nadýchnite a nerobte nič príliš aktívne.
2. Vyhnite sa kofeínu po 15:00
zdrojVýskum kofeínu, a najmä kávy, je zmiešaný. A v skutočnosti pravdepodobne nikdy nebudeme poznať pravý príbeh o tom, ako kofeín interaguje s našimi telami, ale zatiaľ je možné povedať, že konzumácia kofeínu blízko času na spanie je hlavným (pozdravom) nie nie.
Kofeín má polčas päť až šesť hodín, čo znamená, že ak poslednú kávu ošúcháte o 16:00, polovičná z toho bude stále vo vašom systéme o 22:00. Čas, keď ste chceli padať do postele. Dostaň ma? Nie je to tak úžasné pre kvalitný čas spánku.
Po 15:00 povedzte nie káve. Jednoduchá.
3. Naučte sa dýchať
"Čo?! Ale viem ako dýchať. Inak by som bol mŕtvy.
Správny?
Erm, nie. Prepáč. Uvidíte, že v skutočnosti existuje nesprávny spôsob dýchania a zaisťujem svoje stávky, že to robíte týmto spôsobom, a nie dobrým, čistiacim a zdravým spôsobom.
Aký je správny spôsob dýchania? Nuž, nie je to plytké dýchanie cez hruď, to je isté. Alebo dúšok vo vzduchu, akoby si bol zlatou rybkou.
Správny spôsob dýchania (alebo prinajmenšom taký spôsob, ktorý znižuje hladinu stresu a čistí vaše telo) je hlboký, pomalý dych, ktorý spôsobuje, že vaše brucho stúpa a klesá. Dýchajte nosom a zabezpečte, aby bol pohyb stabilný, upokojujúci a upokojujúci.
Cítim sa lepšie, keď o tom píšem!
4. Vypite
zdrojSme z vody. Veľa vody. A predsa voda je posledná myšlienka, ktorú ľudia zvyknú chytiť, keď sa cítia smädní. Podivné, však?
Udržujte svoje telo (a mozog!) Hydratované a pite asi osem pohárov vody denne. Potrebujete viac v horúcich poveternostných dňoch alebo ak cvičíte, a menej v chladnejších dňoch, keď nevykonávate žiadne cvičenie.
Nedovoľte, aby vám bolesť hlavy povedala, kedy budete piť, pretože v čase, keď zažívate veci ako sucho v ústach a bolesti hlavy, ste už dehydratovaní.
5. Zúčastnite sa meditačnej triedy
Nechcem ti povedať, aby si začal meditovať a strávil hodinu denne spievaním slova „om“. Nie je to len realistické, prinajmenšom pre niekoho, kto predtým meditáciu nevyskúšal a nemá sklon ju poriadne vyraziť.
To je dôvod, prečo tento tip je len ísť do jednej meditačnej triedy. One. Bude to trvať menej ako 60 minút a veľa bude spotrebovaných teóriou, takže vaša skutočná meditácia bude pravdepodobne dosť krátka. Zvládnuteľné, dokonca.
Tip: Nečakajte, že si sadnete a okamžite si dokážete vyčistiť myseľ. V skutočnosti to nikdy nečakajte. Meditácia nie je o premýšľaní, je to o zameraní. Nevzdávajte sa, ak sa vaša myseľ necíti tak čisto ako pokožka Jessicy Alby. Pokračuj. Zlepšiť sa môžete iba vtedy, ak budete pokračovať v praktizovaní.
6. 10 000 krokov
zdrojToto je pravdepodobne najťažší tip, ktorý vám dám, a je to len kvôli tomu, koľko času to zaberie. Odborníci odporúčajú, aby sme podnikli najmenej 10 000 krokov denne. Vďaka kancelárskym prácam, pracovným miestam a štúdiu, ktoré nás nútia sedieť veľa dňa, má väčšina ľudí šťastie, že za dobrý deň dostanú 4 000 krokov.
Preto odporúčam, aby ste si zdvihli krokomer a začali sa zameriavať na 10 000 krokov denne. Toto je asi 8 km alebo 1,5 hodiny pomalej chôdze.
Nemusíte to robiť všetko naraz, môžete si to rozložiť a ísť na prechádzku pred prácou, počas prestávky na obed a po práci, ale urobte si z nej zvyk. Vaše telo je navrhnuté tak, aby sa pohybovalo, takže ho pohnite.
7. Ukončite pridávanie soli do jedál
Viete, koľko soli sa pridáva do potravín, ktoré kupujeme a konzumujeme? Stručne povedané: veľa. A to je skôr, ako si naložíme omáčky a soli.
Takže na pár týždňov choďte bez solí. K jedlám nepridávajte žiadnu soľ navyše. Simples!
8. Pozitívne uvažujte
zdrojŽivot nie je o tom, čo sa s vami stane, ale o tom, čo si myslíte o tom, čo sa s vami stane. Ak mi neveríte, zvážte tento scenár:
Rodinná večera bola presunutá do indickej reštaurácie po ulici.
Môj partner je o tejto zmene nadšený. Miluje indické jedlo a zbožňuje všetko korenené. Medzitým si nasadzujem zadok a obávam sa jedla, pretože korenené jedlá so mnou skutočne nesúhlasia.
Rovnaká situácia, dve rôzne reakcie. Prečo? Kvôli našim individuálnym preferenciám a myšlienkam.
Toto je veľmi predĺžený spôsob, ako povedať: to, čo si myslíte, určuje, ako sa cítite. Ako sa cítite, určuje, čo vaše telo robí. To, čo vaše telo robí, určuje, ako sa cítite. Vidíš kam idem? Je to celý cyklus. A na konci je vaše zdravie.
Vaše myšlienky môžu ovplyvniť vaše zdravie, preto si ich vyberajte múdro.
9. Obklopte sa milými ľuďmi
Ste súčet ľudí, s ktorými trávite najviac času. Strašidelné, však? Koneckonců, koľko z nás sa zmierilo s priateľmi z mŕtvej váhy, ktorí sú negatívni, škaredí a vyložene znamenajú jednoducho preto, že je okolo nich zvyk zvyku? Alebo preto, že ste ich poznali tak dlho?
Ale vaši priatelia určujú vaše správanie, vaše pocity a vaše myšlienky. Podmienia vás, aby ste konali, cítili a premýšľali určitým spôsobom, ktorý môže buď zlepšiť vaše zdravie, alebo ho sabotovať. Vyberte priateľov, ktorí vás posilňujú, povzbudzujú a podporujú. Zbavte sa tých, ktorí ho nemajú. Jednoduchá.
Rada: Každý prechádza drsnými škvrnami. Takže nezľavujte milovaného priateľa, ktorý prechádza zlým časom, aj keď je negatívny a priemerný. Buďte tam, podporujte ich a pomôžte, ako môžete. Ak sú normálne úžasní ľudia, držte sa ich v ťažkých časoch.
O to vás budú ešte viac milovať a váš vzťah sa v dôsledku toho rozrastie. Ale vedzte, kedy zahodiť hangáre a ľudí, ktorí vám nerobia žiadne výhody. Je ťažké rozlíšiť medzi týmito dvoma, ale viete, čo robiť, keď príde čas. Promise.
10. Objavte prírodu
zdrojA v neposlednom rade najlepším odporúčaním, ktoré môžem urobiť, je, aby ste každý deň chodili von a objímali prírodu. Ľudia neboli navrhnutí s ohľadom na interiér. Boli sme navrhnutí tak, aby sme sa potĺkali v oceáne, hrali v piesku a kopali naše prsty do zeme. Mali sme tráviť čas na čerstvom vzduchu, slnku a prírode.
Preto sa musíte vrátiť ku svojim koreňom a prijať vonkajší životný štýl. Nie, nežiadam vás, aby ste šli vonku bez klobúka alebo bývali v stane. Iba 15 minút slnečného svitu a čerstvého vzduchu urobí obrovskú zmenu v tom, ako sa cítite a ako zdravé je vaše telo.
Tip: Uistite sa, že sa vaše nohy každý deň dotýkajú „zeme“. Môže to byť spôsobené pieskom, nečistotami alebo trávou. Čokoľvek to môže byť, uistite sa, že sa to stane.
Aké sú vaše najlepšie tipy na zdravie? Dajte nám vedieť zanechať komentár!
Titulná fotografia: weheartit.com
