Máte radi beh, ale neznášate dochádzanie do posilňovne? Počasie vonku je hrozné? Môžete to urobiť doma bez toho, aby vás niekto sledoval, ak si kúpite bežecký pás!
Bežecký pás je už niekoľko desaťročí základom kardiovaskulárnej kondície. Od svojho zavedenia ako prostriedku na zapadnutie do 60. rokov minulého storočia je bežecký pás konštantný, zatiaľ čo ďalšie inovácie v oblasti fitness prichádzajú a odchádzajú. Jednou z najlepších vecí na bežiacom páse je jeho prispôsobivosť.
V 90. rokoch minulého storočia, keď sa strata tuku týkala iba pomalého, stabilného kardio, sa každý deň nastavovali tiché tempo tak, aby ľudia mohli čítať knihu, konverzovať alebo pozerať obrazovku, zatiaľ čo sa cvičili.
V súčasnej dobe bežecké trenažéry intervaly schudnúť majú dôraz na vysokej intenzite, krátkodobé kardio. Aj keď tento druh tréningu je svetom vzdialeným od toho, čo sa stalo predtým, bežecký pás zostáva dokonalým prostriedkom na jeho umiestnenie. A s trochou inovácie môžete dokonca použiť svoj bežecký pás na získanie skvelého tréningu hornej časti tela.
Prečo by ste si mali kúpiť bežecký pás
zdrojBežecké pásy môžu byť najobľúbenejším kusom cvičebných pomôcok na planéte, ale stále sú to drahé investície. Tak prečo by ste zaplatili za jeden, keď sa chystáte použiť bežiaci pás v miestnej telocvični? Existuje niekoľko presvedčivých dôvodov, prečo je investovanie do vášho bežiaceho pásu šikovným krokom. , ,
- Pohodlie - mať svoj bežecký pás na cvičenie, ako schudnúť okamžite, bude motivovať, aby ste to urobili. Beh na bežiacom páse je samozrejme činnosť odolná voči poveternostným vplyvom. Ak sa však musíte pustiť do dažďa, aby ste sa dostali dole do telocvične, aby ste sa dostali na ten krásny suchý bežecký pás, pravdepodobne si vymyslíte niečo lepšie (a suššie).
- Sloboda - už ste niekedy boli v telocvični, kde si musíte rezervovať používanie bežiaceho pásu - a potom máte na to povolených iba 15 minút! Hovorte o frustrovaní. Vaše telo si zaslúži lepšie!
- Bust nuda - v telocvični sa pravdepodobne pri frézovaní dezénu pozeráte na tehlovú stenu. Ale doma ho môžete umiestniť pred 60-palcovú televíznu obrazovku, ktorá vám umožní potiť sa so sudcom Judym k obsahu vášho srdca.
3 kľúčové výhody bežiaceho pásu
- Kontrolovaná plocha - Hlavnou výhodou behu na bežiacom páse je to, že jazdná plocha je ovládaná. Je konštantná a poskytuje mäkkú, odpruženú jazdnú plochu na rozdiel od vonkajšieho prostredia, ktoré môže byť zvlnené, tvrdé a robustné.
- Cardio Fitness - Beh na bežiacom páse je skvelý spôsob, ako zlepšiť kardiovaskulárnu silu a celkové zdravie. Bežecký pás je vynikajúcim nástrojom na vytrvalosť budov. Je tiež ideálnou základňou pre vykonávanie celej škály variácií sprintu a intervalového tréningu.
- Strata tuku - Beh na bežiacom páse spaľuje tonu kalórií, v rozsahu asi 100 kalórií na každú míľu. Využite tu prezentované tipy s vysokou intenzitou a môžete toto množstvo zdvojnásobiť - ako aj zabezpečiť efekt po spálení, aby ste sa zbavili ešte väčšieho množstva kalórií. Cvičenie na bežeckom páse, ako schudnúť, je šikovný spôsob, ako ísť, keď potrebujete maximalizovať svoju časovú efektívnosť.
Na čo sa zamerať pri nákupe bežiaceho pásu
Nájdenie správneho bežiaceho pásu môže byť skľučujúce a mätúce. Tu je šesť rýchlych tipov, ktoré vám pomôžu vyriešiť to správne:
- Motor - potrebujete motor, ktorý vás dokáže poháňať cez tieto intenzívne cvičenia na chudnutie. Budete chcieť aspoň 3 HP motor.
- Pás - pás by mal byť dlhý najmenej 55 palcov.
- Tlmenie - pás by mal poskytovať dostatočné tlmenie na ochranu kĺbov, bokov, kolien a chrbta. Väčšina najlepších značiek ponúka efektívny tlmiaci systém - kliknite sem a získajte niekoľko vynikajúcich príkladov.
- Skladacie - skladací bežecký pás je skvelý šetrič priestoru, ale neskladacie bežecké pásy sú stabilnejšie.
- Sklon - lepšie bežecké pásy umožňujú sklon 10 - 15%. Vyhľadajte sklon sily jedným dotykom.
- Konzola - chcete konzolu, ktorá je podsvietená veľkým a ľahko čitateľným displejom. Minimálne by to malo poskytnúť spätnú väzbu o vašom čase, spálených kalóriách a rýchlosti.
Bezpečnostné tipy pre bežecký pás
- Pri behu na bežiacom páse dbajte vždy na to, kde ste na opasku.
- Nenechajte svoju myseľ blúdiť, inak by ste mohli ľahko stratiť rovnováhu.
- Pred vstúpením do pása pás posuňte do popruhu.
- Snažte sa nepoužiť zábradlia - bez nich sa budete pohybovať prirodzenejšie.
- Pri behu sa pozerajte rovno.
Bežecký pás pre bežcov
Beh na bežiacom páse je dôležitou súčasťou dobre vyváženého bežiaceho programu. Veľkou výhodou bežeckého trenažéra je to, že znižuje riziko zranenia. Takmer všetci bežci sa v určitom okamihu zrania v dôsledku zranení spôsobených nadmerným používaním.
Prevádzkou na bežiacom páse však toto riziko znižujete, pretože najmodernejšie bežecké pásy majú odpružené paluby. Preto by mal inteligentný bežec na bežiacom páse vložiť až 50% svojho bežného objemu. Takže, ak bežíte 40 míľ za týždeň. Mali by ste robiť 20 km týždenne na bežiacom páse.
Beh na bežiacom páse vám tiež umožňuje ovládať svoje tempo a svoju intenzitu. Na cestách často nemáte rovnakú úroveň kontroly. Pri behu na bežiacom páse by mali bežci nastaviť stúpanie na stupeň 2-3%, aby simulovali odpor, ktorý by ste dostali pri jazde na ceste.
Bežecké pásy cvičenie na chudnutie
HIIT minútový cyklus
Intervalový tréning s vysokou intenzitou (HIIT) je najúčinnejším mechanizmom spaľovania tukov, o ktorom vieme. Zahŕňa to, že máte srdcový rytmus až medzi 160 - 170 úderov za minútu. Bežecký pás HIIT tréning je skvelý spôsob, ako schudnúť rýchlo.
Toto cvičenie na bežiacom páse, ako schudnúť, spôsobí, že váš metabolizmus bude strieľať cez strechu. Ak chcete začať trénovať bežecký pás HIIT, zahrievajte sa päť minút pomalej chôdze. Potom obkročte mimo bežiaceho pásu, keď si budete zvyšovať rýchlosť na niečo, čo vás v priebehu jednej minúty sprintu skutočne otestuje.
Pamätajte si, že chcete, aby bol tento pulz hore. Cvičenie jednoducho zahŕňa jednominútový šprint, po ktorom nasleduje jednominútový odpočinok. Budete pokračovať, kým neuplynie 30 minút a neukončíte 15 minút intenzívny šprint.
Program rýchlosti / intervalu na chudnutie
Skvelé cvičenie na bežeckom páse, ako schudnúť, využíva program rýchlosti / intervalu, ktorý je zabudovaný do najmodernejších bežeckých trenažérov. Pomaly vstúpte na bežecký pás a uistite sa, že je vypnutý. Začnite peknou a ľahkou rýchlosťou. Rýchly štart a rýchly chod 2 minúty. Potom zvýšte na krokovanie, ktoré môžete udržiavať po dlhú dobu.
Teraz prejdite do ponuky na bežiacom páse a stlačte tlačidlo rýchlosti / intervalu. Tu budete musieť zadať nejaké údaje, ako napríklad rýchlosť vášho joggingu a sprintu. Vaša rýchlosť behu by mala byť niečo, čo môžete udržiavať po dlhú dobu. Vaša rýchlosť sprintu by mala byť najrýchlejšia, ako môžete urobiť pri zachovaní bezpečnosti.
Začnite so sprintovými intervalmi, ktoré sú kratšie ako vaše odpočinkové intervaly. Začnite s 3 minútovým joggingom na jednominútový šprint. Pomaly ho zvyšujte, až kým intervaly sprintu a jogu nebudú rovnaké.
Bežecký trenažér Tabata
Školenie Tabata je ideálnym cvičením na bežecký pás na chudnutie. Zahŕňa opakované cykly 20 sekúnd zapnuté a 10 sekúnd mimo sprintu. Uistite sa, že sa počas sprintu tlačíte na absolútnu maximálnu intenzitu a pri každom nasledujúcom cykle sa snažte udržiavať svoju pracovnú úroveň. Choďte na 8 cyklov tabaty na extrémne účinné cvičenie na bežiacom páse, ako schudnúť.
10 minútový skartovač tuku
Zahrejte sa pomalou chôdzou po dobu 5 minút bez klesania. Bežecký pás nastavte na rýchlosť a sklon, vďaka ktorým budete tvrdo pracovať po celých 10 minút. Ak ste mierne v poriadku, choďte na 15-stupňový sklon a rýchlosť 10 míľ za hodinu. Spustite bežecký pás a potom položte obe nohy na podložku, aby ste mohli začať cvičiť.
Táto rýchlosť by vás mala prinútiť urobiť rýchlu chôdzu. Urobte presne 10 sekúnd rýchlej chôdze a potom skočte chodidlami nabok na 10 sekúnd. Pokračujte v tomto 10 sekundovom zapnutom / 10 sekundovom režime vypnutia celkom 10 minút.
Hill Blaster
Budete nastavovať bežecký pás na stúpanie a rýchlosť 12,0 míľ za hodinu. Posilňujte bežecký pás, potom naskočte a začnite šprintovať po dobu 30 sekúnd. Dbajte na to, aby ste kolená tlačili nahor, udržovali trup hore a pohybom riadili ruky. Bežte po guľôčkach nôh, aby vám neprichádzala energia zo stehien.
Musíte sa tiež ubezpečiť, že váš krok je o niečo kratší, ako keby ste šprintovali po trati. Tým sa vaše spodná časť chrbta chráni. Po 30 sekundách preskočte na bok. Pred začiatkom ďalšieho sprintu máte 20-sekundové zotavenie.
Vykonajte 3 až 5 cyklov sprintu Hill Blaster na zvýšenie spaľovania kalórií a skvelé cvičenie na stehnách.
Inovatívne bežecké pásy
Bežecký pás je všestranný stroj, ktorý vám umožní robiť oveľa viac, než len bežať. Tu je niekoľko spôsobov, ako môžete využiť trenažér na získanie skvelého tréningu v hornej časti tela:
Chôdza doska
Bežecký pás sa nastaví pomalým tempom (začnite rýchlosťou 1 míľu za hodinu). Teraz sa postavte na koniec bežiaceho pásu tak, aby ste boli v doskovej polohe, obrátené smerom k bežiacemu pásu, aby vaše ruky dlaňmi dolu na konci bežiacej rohože. Vaše nohy budú spolu, nohy rovné a natiahnuté za vami na krabici, ktorá je približne v rovnakej výške ako bežecký pás.
Teraz jednoducho chodíte po bežiacom páse po určitý čas. Stanovte si cieľ na minútu. Počas cvičenia udržujte svoje brucho a zadok dole.
Toto je skvelé cvičenie pre vaše tricepsy, deltoidy a jadro. Vaše boky a klzáky sa tiež vystrelí, keď sa pohybujete zo strany na stranu.
Reverzný horolezec
Opäť nastavte bežiaci pás na 1 míľu za hodinu. Tento čas bol nastavený v doske otočenej smerom od bežiaceho pásu. Vaše nohy by mali byť na bežiacom páse s dlaňami na podlahe nad koncom bežiaceho pásu. Asi polovica tela by mala byť nad bežiacim pásom.
Uistite sa, že je váš trup v neutrálnej polohe, s úrovňou bokov a ramená stohované nad zápästia. Teraz môžete vykonávať horolezca striedaním kolenných vlekov k hrudníku. Pre tento pohyb musíte ísť pomaly, uvedomujúc si, že vaše nohy sa pohybujú na bežiacom páse v opačnom smere ako bežiaca rohož. Stanovte si cieľ, aby ste tento pohyb urobili jednu minútu.
Toto cvičenie pracuje s celkovým telom so zameraním na stehná, glutey a medzirebusy.
Crab Crawl
Bežiaci pás by mal byť ešte raz nastavený na 1 míľu za hodinu. Koniec trenažéra oddeľte tak, aby ste smerovali preč od trenažéra. Vaše nohy budú niekoľko metrov od okraja bežiaceho pásu, pričom vaše telo bude klenuté v mostnej formácii. Uistite sa, že boky sú zdvihnuté a vaše ABS sú pevne uchytené. Teraz položte ruku na bežecký pás a začnite kráčať rukami, aby ste zostali na svojom mieste.
Tento naozaj funguje vaše tricepsy, deltoidy, ABS a stehná.
Bežecké pásy ponúkajú najvyššiu výhodu z univerzálnosti, účinnosti a pohodlia.Sú ideálnym prostriedkom na prispôsobenie súčasnej posadnutosti intervalovým tréningom s vysokou intenzitou, aby sa dosiahla maximálna strata tuku pri minimálnej investícii do tréningu. Pre fantastickú škálu kvalitných a cenovo dostupných bežeckých pásov si pozrite online obchod s fitness náradím Proformfitness.
