Máte problémy s chudnutím? Dnes sme odhalili niekoľko mýtov o chudnutí a zistili sme, čo v skutočnosti je.
V priebehu dobrodružstva na chudnutie je pre spoločnosť Google jednoduché „tipy na chudnutie“ a nájsť veľa informácií o najlepšej strave, cvičení a dokonca aj zmene životného štýlu, aby sa tento počet znížil na stupnici.
Je však tiež ľahké stretnúť sa s niekoľkými mýtmi na chudnutie, ktoré môžu byť dokonca prekážkou chudnutia.
Tu je päť najlepších mýtov na chudnutie, odhalených!
Mýtus č. 1: Už po šiestich hodinách už nejesť
zdrojČasto počujeme o „pred šiestou diétou“ alebo „po šiestej diéte“, ktorá odporúča dieterom, aby nejedli po šiestej večer. Podľa mýtu je spotreba potravín (najmä tých, ktoré sú bohaté na uhľohydráty) po šiestej hodine PM hlavnou príčinou nárastu hmotnosti.
Niekoľko odborníkov stojí za nápravu tohto mýtu. Podľa autorky Výživy na prstoch, Elisa Zeid, neexistuje žiadny dôkaz, že ak budete jesť po určitom čase dňa, priberiete na váhe. Dodáva, že nie je tiež pravda, že jesť okolo určitej hodiny dňa vám pomôže schudnúť.
Mýtus, odhalený: Ak máte nutkanie sa prejedať v noci, môže to znamenať, že ste počas dňa nejedli.
Ak máte tendenciu vynechávať raňajky a jesť len malé množstvo počas obeda, je pravdepodobné, že sa budete chcieť počas večera preplniť, a to je skutočná príčina nárastu hmotnosti. Opäť platí, že prírastok na váhe nespôsobuje prejedanie, nie čas večere.
Najlepším spôsobom, ako sa vyrovnať, je jesť správne množstvo jedla počas dňa a snažiť sa jesť každý deň v rovnakom čase.
Mýtus č. 2: Absolútne nejesť nič bohaté na uhľohydráty!
zdrojAk diétu nie je možné jesť čokoľvek, čo je mínové pole sacharidov. Vyhýbajte sa cestovinám, chlebu a ryži, inak vám určite pribuchnú balóniky a všetko, čo cvičíte, bude zbytočne zbytočné.
Mýtus, odhalený: Sacharidy sú jedným z energetických zdrojov tela, existujú však rôzne druhy uhľohydrátov. Jediným, ktorým by ste sa chceli vyhnúť, sú spracované sacharidy, napríklad biely chlieb, biele zrná a cukry.
Jedná sa o rafinované uhľohydráty, ktoré obsahujú veľmi málo živín. Namiesto týchto zlých sacharidov ich skúste vymeniť za zdravé sacharidy, ako je hnedá ryža, celozrnný chlieb, celé zrná a fazuľa.
Ak spárujete stravu s cvičením, dobré sacharidy by nikdy nemali byť na zozname, pretože vám poskytujú palivo na cvičenie. Sacharidy sú veľmi užitočné a dodávajú telu energiu, keď spaľujete telesný tuk, z ktorého sa snažíte zbaviť.
Mýtus č. 3: Preskakovanie jedál vám pomôže rýchlejšie schudnúť
zdrojVäčšina ľudí vynecháva jedlo alebo berie iba jedno jedlo denne, aby schudla rýchlejšie. Viera je taká, že ak chcete schudnúť, mali by ste jesť len toľko, aby sa každý deň splnili alebo dostali na svoju kalorickú potrebu.
Mýtus, odhalený: Preskakovanie jedál je jedným z najvyšších dôvodov na zvýšenie telesnej hmotnosti. Aj keď niektorí ľudia veria, že nejesť jedlo, v skutočnosti im pomáhajú, aby sa stali ľahšími, je to naopak.
Preskakovanie jedla vás vedie k tomu, aby ste sa pri ďalšom jedle prepadli a máte tendenciu jesť viac, ako by ste mali. Pravidelné preskočenie jedla tiež vedie vaše telo k presvedčeniu, že sa chystáte hladovať, takže spomaľuje váš metabolizmus a namiesto toho zadržiava tuky v tele.
Ráno si určite dajte najesť celé raňajky, aby ste sa pred obedom a večerou nedali prejedať.
Mýtus č. 4: Jesť iba zdravé potraviny vám pomôžu schudnúť
zdrojVšetky porcie nezdravého jedla a rýchleho občerstvenia si na vašom tele vybrali daň a teraz vyzeráte podobne ako Michelin Man. Takto sa ocitnete nadávaním nezdravého jedla a začnete jesť zelenšie a zdravšie výbery potravín.
Ale namiesto toho, aby ste schudli, stále priberáte. Čo sa deje?
Mýtus, odhalený: Aj keď je ideálne jesť správne a začleniť každú skupinu potravín do vášho denného jedla, neznamená to, že môžete jesť toľko, koľko chcete.
Správne servírovanie je stále dôležité. Napríklad môžete jesť celé zelené šaláty celý deň, ale ak ste šalát utopili v dresingoch, môžete mať ešte viac kalórií, ako skutočne chcete.
Takže keď je skvelé, že jete správne, môže sa oplatiť pozrieť sa na kontrolu časti, ktorú musíte denne plánovať, aby ste schudli. Ideálne porcie sú: ¼ chudé bielkoviny, ½ plodiny a ¼ celé zrná.
Mýtus č. 5: Cvičenie je jediný spôsob, ako stratiť všetku svoju nechcenú váhu.
zdrojPretože chcete schudnúť, teraz sa ocitnete cvičiť dve hodiny každý deň. Ale ako môže byť cvičením mýtus na chudnutie?
Mýtus, odhalený: V poriadku, cvičenie nie je vôbec zlé - potrebujete ho pre svoje telo. Príliš veľa cvičenia však môže spôsobiť strhnutie vašej stravy. Beh na bežiacom páse môže byť jedným z najlepších kalórií na spaľovanie tukov, ale odborníci tvrdia, že na chudnutie musíte urobiť viac, ako len to.
Podľa hovorkyne Americkej dietetickej asociácie Karen Ansel je chudnutie iba otázkou spotrebovaných kalórií oproti spáleným kalóriám. Ak cvičíte, ale stále jete viac, ako by ste mali, nemusíte vidieť správne účinky.
Ak priberáte na váhe z dôvodu nedostatočného obmedzenia pri jedle, môže vás cvičenie viesť dokonca k jedlu ešte viac - pretože stimuluje chuť k jedlu, vďaka čomu sa cítite hladnejší rýchlejšie ako obvykle.
Aby ste pri cvičení a diéte schudli, vždy dodržiavajte kontroly porcií a snažte sa jesť ako potraviny ako zelenina, chudé bielkoviny a komplexné uhľohydráty, aby ste zabránili bolestiam spôsobeným cvičením.
Na doplnenie diéty a cvičenia s kombinovaným cvičením jesť jeden banán alebo niečo iné bohaté na draslík po tréningu. Pamätajte, že disciplína je stále kľúčová - žiadne cvičenie nemôže zvrátiť účinky veľmi zlej stravy.
Vyššie uvedené sú niektoré mýty na chudnutie, ktoré môžete sledovať. Existuje mnoho ďalších mýtov, ale to sú tie najobľúbenejšie. Teraz, keď už viete skutočnú ponuku, môžete si vybrať, čo budete nasledovať a čo ignorovať, aby ste zvýšili svoje šance na chudnutie.
Titulná fotografia: blogsmonitor.com
