Ak máte pocit, že je príliš neskoro začať s prácou na letnom tele, určite sa mýlite. Vytvorili sme zoznam najlepších blogerov pre korisťové cvičenie, ktoré vás inšpirujú k tomu, aby ste dosiahli najlepšie telo bikín v histórii.
Prichádza leto a musíme dostať svoje telá v najlepšom možnom stave. Ak ste si sľúbili, že tento rok budete cvičiť viac, ale po dlhej zime ste stále trochu leniví, je to najlepší okamih, keď môžete začať pracovať a dosiahnuť dokonalé telo na pláži. Tu je to, čo najlepšie fitness bloggerov povedať o korisť cvičenie a howto motivovať seba vstať a začať sa potiť.
1. Kelly Weston - Fit & Happy Daily
1. Máte 7 opisných slov?
Vďačný, motivačný, pozitívny, šťastný, silný, aktívny, inšpirovaný.
2. Čo je to „špeciálny dotyk“, čo odlišuje váš blog / prácu / jedinečný / autentický?
Moje členstvo v domácom fitness videu ponúka 9 krátkych, intenzívnych videí pre domáce cvičenie, ktoré sa každý mesiac menia. Videá zahŕňajú rôzne tréningy vrátane intervalového tréningu s vysokou intenzitou, cvičenia Pilates, cvičenia koristi, cvičenia s jadrom a cvičenia sochárstva. Neustále som v kontakte so svojimi členmi, aby som ich motivoval a nechal ich, aby mi denne posielali svoje denníky o fitness.
3. Exkluzívny tip, ako alebo odporúčanie pre čitateľov OrandaStyle?
Optimálnym zdravím a kondíciou môžete dosiahnuť krátkym, intenzívnym tréningom a prvotným / paleo prístupom k fitness. Nemusí to trvať hodinu. Môžete trénovať 20 minút alebo menej a dosiahnuť svoje ciele. Preto ponúkam mesačnú sériu tréningov 5 a 10 minút, ktoré sa každý mesiac menia.
4. Otázka OrandaStyle: Aký je váš cvičebný režim?
Robím kardiovaskulárne intervaly s vysokou intenzitou, ako sú horolezci, šprinty, kliky, skoky a šprinty párkrát týždenne. Párkrát týždenne robím cvičenia Pilates, Core a Booty. Myslím si, že je veľmi dôležité ísť na dennú prechádzku a žiť aktívnym životným štýlom.
Môžete navštíviť blog Kelly na adrese www.fitandhappydaily.com
2. Cassey Ho - Blogilates
1. Ste siedmimi popisnými slovami?
Vášnivá. Tí čo riskujú. Šťasný. Ťažko pracujúci. Creative. Podnikateľská. Energický.
2. Čo je to „špeciálny dotyk“, čo odlišuje váš blog / prácu / jedinečný / autentický?
Blogilates je blog o zdraví a fitnes, ale nezameriava sa na márnosť ani na určitý pohľad. Namiesto toho sa zameriava na šťastie a na vyvážený životný štýl. Zdieľam veci, ktoré sú pravdivé tomu, kto som, a to robí blogilates jedinečným a tak relatívnym.
3. Exkluzívny tip, ako alebo odporúčanie pre čitateľov OrandaStyle?
Nájdite cvičebnú rutinu, ktorá vás nadchne - niečo, čo milujete! Potom bude zdravie a kondícia oveľa príjemnejšia a ľahšie sa bude udržiavať. Experimentujte s rôznymi formátmi a bavte sa! Cvičenie by nemalo byť nudné ani bremeno - malo by vás to potiť a usmievať sa.
4. Otázka OrandaStyle: Aký je váš cvičebný režim?
Momentálne je mojím celým cvičením môj nový cvičebný program, PIIT28! Znamená to intenzívny tréningový program Pilates. Kombinoval som cvičenia s vysokou intenzitou so sochami Pilatesových pohybov, aby som spálil tuk a získal celkovo silnejšie telo. Tréningy sú kratšie ako 30 minút, ale je to všetko o tom, že sa po krátkom čase budete tvrdo tlačiť.
Môžete navštíviť blog spoločnosti Cassey na adrese www.blogilates.com
3. Katie - Love Sweat and Fitness
1. Ste siedmimi popisnými slovami?
Zdravý, Fit, Fun, Autentický, Relatabilný, Energický, Chudnutie
2. Čo je to „špeciálny dotyk“, čo odlišuje váš blog / prácu / jedinečný / autentický?
Love Sweat Fitness je úžasná komunita žien, ktoré hľadajú zdravé a šťastné telo. Všetky moje tréningy sú ľahké a nevyžadujú žiadne vybavenie. Po osobnej strate 45 libier viem, aké dôležité je udržať to jednoduché a zábavné!
3. Exkluzívny tip, ako alebo odporúčanie pre čitateľov OrandaStyle?
Ak sa chcete dostať do formy a postaviť vražedný korisť, pripojte sa k #teamLSF a vyskúšajte moje 14-dňové výzvy. Každý mesiac je nový a získate si cvičebný kalendár, ktorý si môžete vytlačiť so všetkými obľúbenými cvičeniami.
4. Otázka OrandaStyle: Aký je váš cvičebný režim?
Milujem miešať svoje rutinné každý týždeň, to udržuje veci čerstvé! Môj typický týždeň zahŕňa 3 dni cvičenia v telocvični spolu s mojimi videami na cvičenie koristi a abs (youtube.com/lovesweatfitness), 1 deň môjho video seriálu Yoga Sculpt a nakoniec 2 dni môjho kardio intenzívneho videa Hot Body HIIT!
Môžete navštíviť blog Katie na lovesweatfitness.com
4. Lauren Brooks
1. Máte 7 opisných slov?
Kreatívny, aktivistický, inšpiratívny, motivačný, silný, empatický, milujúci silnú mamu a vodcu.
2. Čo je to „špeciálny dotyk“, čo odlišuje váš blog / prácu / jedinečný / autentický?
Mal som česť pracovať s tisíckami ľudí po celom svete a pomáhať im nájsť ich vnútornú silu, ktorá vytvára maximálne šťastie a sebadôveru.
„Špeciálny dotyk“ je autentickosť a ľahký prístup k tréningu v kotle Bellbell, vďaka ktorému sa ľudia cítia v pohode. Ako 4-ročná mama, ktorá mala 2 oddiely C, som dokázala ženám ukázať, že aj po tehotenstvách môžu trénovať, byť sexy a silní.
Ženy na celom svete sa môžu spájať so skúsenosťami a príbehmi, ktoré som zdieľal. To zase motivovalo najviac nemotivovaných ľudí, aby vstali a boli silní jednoduchým, efektívnym a realistickým spôsobom.
3. Exkluzívny tip, ako alebo odporúčanie pre čitateľov OrandaStyle?
Ak ste ešte nikdy nezkúšali cvičenie na kanvicu, ste naozaj v pohode. Videl som ženy a mužov za posledných 11 rokov, ktoré sa úplne zmenili z pridania jednoduchých vzorov a pohybových pokynov.
Najúžasnejšou časťou je, že niektorí z týchto ľudí skrátili dobu cvičenia na polovicu. Prvá vec je na prvom mieste, namiesto toho, aby sme to nazvali tréningom, radi by sme vás označili školením „cvičením“ alebo „školením“. Ide o zlepšenie a zlepšenie v niečom.
Ak neviete, kde začať, dôrazne odporúčame začať s učením, ako zavesiť vaše boky a mŕtve ťahy. Akonáhle budete môcť urobiť tieto dve cvičenia, potom ste pripravení sa naučiť slávnej swingbells swing. Toto je len začiatok! Je to jeden typ výcviku, ktorý nikdy nestarne.
4. Otázka OrandaStyle: Aký je váš cvičebný režim?
Tréning miešam každých pár týždňov. Zachovávam však konzistentnú šablónu, takže štrukturálna integrita môjho tela zostáva pevná.
Tu sú moje cvičenia, ktoré cvičím 3-4 krát týždenne za vyvážený prístup k tréningu.
Toto je video, ako by relácia vyzerala:
Toto je písomné stretnutie o tom, o čom som počas týždňa trénoval.
A.
Turecké vstaňte 2 na stranu
1 hojdačka 10 na každú stranu
Mobilita práce a opakovanie pre 3 sady
B.
Pohár Squat 8 opakovaní
Vytiahnite 5 opakovaní
Mobilita práce a opakovanie pre 3 sady
C.
Single Leg Deadlift 6 na každú stranu
Push Ups 8 opakovaní
Mobilita práce a opakovanie pre 3 sady
Môžete navštíviť Lauren blog na laurenbrooks.laurenbrookstraining.com
5. Maria Kang - mama nie je ospravedlnená
1. Máte 7 opisných slov?
Som vášnivý človek, ktorý je vytrvalý, sústredený, disciplinovaný a priamy vo všetkom, čo robí!
2. Čo je to „špeciálny dotyk“, čo odlišuje váš blog / prácu / jedinečný / autentický?
Nie som perfektný. Netvrdím, že som. Myslím, že ľudia majú radi svoju prácu, pretože rezonujem so svojimi čitateľmi.
3. Exkluzívny tip, ako alebo odporúčanie pre čitateľov OrandaStyle?
- Uistite sa, že jete dostatok kalórií, aby ste naplnili svoj stroj (vaše telo!)
- Oslávte NSV (neváhané víťazstvá), pretože mierka nie je najlepším určujúcim faktorom pokroku.
- Potvrdzujte sa každé ráno, aby ste boli krásni a silní. Si tým, čo si myslíš!
- Masírujte brucho, aby ste eliminovali nadúvanie
4. Otázka OrandaStyle: Aký je váš cvičebný režim?
Bežím 10-15 míľ týždenne, vykonávam silu 3x / týždeň a jogu 1x / týždeň
Môžete navštíviť Maria blogy na www.mariakang.com a www.noexcusemom.com
6. Theresa Ess Fitness
1. Máte 7 opisných slov?
Booty shaker, umelec, odhodlaný, vynaliezavý, vibrujúci, láskavý.
2. Čo je to „špeciálny dotyk“, čo odlišuje váš blog / prácu / jedinečný / autentický?
Milujem učenie žien z celého sveta, ako skombinovať tanec ... so silovým tréningom a horúcim zameraním na korisť. Myslím, že naše boky a naše topánky sú „strediskom potešenia“ našich tiel ... a je inšpiratívne a zábavné, keď vás táto časť vás inšpiruje ... pri tanci aj pri zdvíhaní závaží. Milujem pomáhať ženám dostať sa do „toku zdravej výživy“ a baviť sa s procesom a výsledkami.
3. Exkluzívny tip, ako alebo odporúčanie pre čitateľov OrandaStyle?
Ak máte radi tanec ... alebo sa venujete športu, alebo si len priamo prechádzate rušným životom ... Odporúčam vstup do tréningu sily celého tela ... Pred začatím práce musíte aktivovať a zobudiť svoje klzáky. s cieľom prinútiť ich strieľať, keď zdvíhate závažia ... a veľmi odporúčam pridať do cvičebného plánu nejaké „iba korisť“, aby ste sa mohli vyzdvihnúť, zdvihnúť a pestovať zadok, ktorý máte radi ...
A myslím si, že keď skutočne chodíte na tanec so svojimi boky (a voľne trasiete korisťou) a zapojíte svoju hornú časť tela, keď tancujete ... môžete tiež urobiť tanec skvelú formu „intervalového kardio“ ... mať oba silový tréning a cardio v mixe je dôležité pre horúce výsledky ... a vďaka fitnesu FUN majú oba typy pohybu tiež! :)
4. Otázka OrandaStyle: Aký je váš cvičebný režim?
Posilňujem sily v posilňovni 2 dni v týždni v posilňovni ... a potom každý týždeň rád chodím na tanečnú triedu Samba ... Tiež sa snažím hrať čo najviac :) :) A rád chodím každý deň na „Beauty Walks“ . "
7. Heather Craig - Booty Luv® Fitness
1. Máte 7 opisných slov?
Skúsený fitness profesionál, súcitný, zábavný, kreatívny, riadený.
2. Čo je to „špeciálny dotyk“, čo odlišuje váš blog / prácu / jedinečný / autentický?
Booty Luv® povzbudzuje ženy, aby „tvarovali to, čo tvoja mama ti dala ™“! Je to o budovaní sebavedomia, o pohyboch, ktoré zvyšujú silu a pociťujete vo svojom tele skvelý pocit.
Cieľom nie je dokonalá korisť (čokoľvek to znamená) - je to o udržaní „nevyžiadanej pošty v kufri“ a zároveň o posilnení koristi a sebavedomia!
3. Exkluzívny tip, ako alebo odporúčanie pre čitateľov OrandaStyle?
Ak sedíte za prácou a chcete zvýšiť krvný obeh / činnosť svalov / zabrániť celulitíde na vašej koristi: Stlačte obe korene na líce, potom striedajte strany a potom pulzujte súčasne. Je to skvelé na spojenie mozgu s vašou korisť zábavným spôsobom!
4. Otázka OrandaStyle: Aký je váš cvičebný režim?
Môj rozvrhnutý program výučby / školenia / ústupu ma udržiava skutočne aktívny. Okrem toho robím 45 minút tréningu plnej telesnej hmotnosti dvakrát týždenne s nemými zvonmi (t. J. Drepy s výstuhami cez rameno; burpy; riadky dosiek; tricepsové predĺženia); a jednu lekciu jogy za týždeň. A Booty Luv® Fitness, samozrejme, päťkrát týždenne!
Môžete navštíviť blog Heather na bootyluvfitness.com
8. Natalie Jill Fitness
1. Máte 7 opisných slov?
Energický, starostlivý, inteligentný, úspešný, silný, posilňujúci, zameraný na riešenie
2. Čo je to „špeciálny dotyk“, čo odlišuje váš blog / prácu / jedinečný / autentický?
Všetko, čo zdieľam so svojimi nasledovníkmi, je niečo, čo osobne robím. Bol som na skale - zapojil som sa do práce, kde som fyzicky a psychicky - a naučil som sa v tomto procese veľa!
Našiel som spôsob, ako zjednodušiť fitness a výživu, a to je to, čo zdieľam. Chcem, aby boli všetci ich najlepšími.
3. Exkluzívny tip, ako alebo odporúčanie pre čitateľov OrandaStyle?
Ak pracujete intenzívne a stále sa usilujete o pokrok vo svojich tréningoch, potom zmena trvá iba pár minút denne. Získajte správnu myseľ a pracujte na Progrese. Pracujte na tom, aby ste sa stali silnejšími, nie smerom k „dokonalosti“ - dokonalosť neexistuje.
4. Otázka OrandaStyle: Aký je váš cvičebný režim?
Som pevne presvedčený, že nemusím trénovať celé hodiny, nemusím chodiť do posilňovne, nepotrebujem ťažké vybavenie. Všetko, čo potrebujete, je sami. Každé ráno trénujem na telesnej váhe niekoľko minút a popoludní sa snažím ísť na prechádzku.
Môžete navštíviť blog Natalie na adrese www.nataliejillfitness.com
9. Lori a Michelle - Čisto dvojčatá
1. Máte 7 opisných slov?
Inšpirujúca, priateľská, zábavná, autentická, užitočná, pozitívna, starostlivá
2. Čo je to „špeciálny dotyk“, čo odlišuje váš blog / prácu / jedinečný / autentický?
Chceme sa podeliť o svoje skúsenosti (dobré aj zlé), aby sme ženám umožnili milovať svoje telá a dostať sa na miesto šťastia a rovnováhy so zábavou.
Radi by sme to udržali v reálnom stave s čistou úprimnosťou tým, že budeme čisto my. Chceme ukázať ženám, že je možné znovu získať ich vlastnú hodnotu, zdravie a šťastie. Pomáhame ženám naučiť sa milovať svoje telo prostredníctvom pohybu, vyváženej výživy a pozitívneho myslenia.
3. Exkluzívny tip, ako alebo odporúčanie pre čitateľov OrandaStyle?
Menej je viac. Túto myšlienku je možné aplikovať na všetky časti života. Veríme, že sa menej snažíme žiť viac. Veríme, že sa vám vo vašej rutinnej starostlivosti o pleť podarí dosiahnuť žiariacu pleť. Veríme, že menej posadneme, aby sme našli spôsob stravovania a bývania vyvážený a šťastný.
4. Otázka OrandaStyle: Aký je váš cvičebný režim?
Naša cvičebná rutina je jednoduchá - nájdite pohyb každý deň a udržujte ho zábavné. Boli sme dievčatami, ktoré cvičili 1 - 2 hodiny denne dievčatám, ktoré cvičia menej ako 20 minút denne. Tu môžete vidieť celý rok našich cvičebných postupov.
Môžete navštíviť blog Lori a Michele na adrese purelytwins.com
10. Booty od Mich
1. Ste siedmimi popisnými slovami?
S vedomím. Creative. Pozitívne. Autentická. Vďačný. Nezávislý. Ťažko pracujúci.
2. Čo je to „špeciálny dotyk“, čo odlišuje váš blog / prácu / jedinečný / autentický?
Tento blog sú moje vlastné myšlienky, cvičenia a výstroj. Mám pocit, že ak budem vždy verný sebe samému a čitateľom, bude to vždy iné a autentické, pretože jeho ja, písanie o mojom živote / skúsenostiach a všetci sa odlišujeme svojimi vlastnými spôsobmi, pokiaľ ide o písanie, oblečenie alebo cvičenia!
Fitness a móda idú ruka v ruke - o tom nie je pochýb. Cvičenie a oblečenie, ktoré sa rozhodneme nosiť, sú oboje. Ak vám záleží na tom, čo nosíte a ako vyzeráte v šatách, staráte sa o svoje zdravie a telo a chcete vyzerať / cítiť sa celkovo lepšie.
Zaujíma vás niekedy, aké najlepšie cvičenia na korisť sú pre vaše obľúbené chudé džínsy? Mám tvoje prikryté!
3. Exkluzívny tip, ako alebo odporúčanie pre čitateľov OrandaStyle?
Ako postaviť okrúhlu, pevnú a zdvihnutú korisť ?! Drepy, pešie výpady, mŕtve vleky, zjazdovky / zjazdovky, ťažké drepy a ťažké výpady! Nikdy sa nebojte zdvíhať závažia, ale vždy sa uistite, že máte správny tvar!
Váhy tón, sprísniť a vyrezávať, že korisť a tie nohy, pri behu dodá predlžovanie a dostanete také skvelé spotené cvičenie! Napr .: 3 kolá: 20 drepov, 20 výpadov, 10 mŕtvych ťahov, šprint 1 min (môže byť na svahu na bežiacom páse!) Odpočívať 1 minútu a opakovať!
Málo fakt o mne: Kedysi som bol mladší, bol som si vedomý svojho zadku, ale teraz ho absolútne milujem! Je to moja najobľúbenejšia časť môjho tela!
4. Otázka OrandaStyle: Aký je váš cvičebný režim?
Beh, Crossfit, joga, spinning, pilates. Milujem zdvíhacie závažia, kardio, tréning s vysokou intenzitou, ale tiež len relaxáciu a strečing v triede jogy! Nemôžem ani zdôrazniť, aké dôležité je naťahovať sa a cítiť sa dobre vo vašom tele a navyše to zabráni zraneniam!
Moja rutina sa vždy mení a vyvíja; Toto je najlepší spôsob, ako mám pocit, že vždy vyzývam svoju myseľ a telo novými tréningovými cvičeniami alebo cieľmi! Tiež rád cvičím a pýtam sa sám seba, ako to môžem urobiť náročnejším, takže pre svojich klientov vždy vytváram nové bláznivé zábavné cvičenia!
Môžete navštíviť Michov blog na bootybymich.com
11. Ingrid Romero
1. Ste siedmimi popisnými slovami?
Vášnivý, pracovitý, zábavný (alebo hlúpy, praštěný), podnikateľ, milujúca manželka a matka.
2. Čo je to „špeciálny dotyk“, čo odlišuje váš blog / prácu / jedinečný / autentický?
Na mojich stránkach a blogoch nájdete so mnou podrobnejšiu spoločenskú skúsenosť. Všetko od tréningu, výživy, mojej pretekovej bikiny, rady doplnkov, Team EDGE, e-knihy, udalosti, ktoré hostím alebo idem, a samozrejme moja krásna rodina. Je tiež venovaná ženám, pretože máme iné estetické ciele a zdravotné potreby ako muži, a preto by malo byť naše školenie navrhnuté primerane.
3. Exkluzívny tip, ako alebo odporúčanie pre čitateľov OrandaStyle?
• Zmapujte denný herný plán. Ak máte plán, budete s väčšou pravdepodobnosťou uspieť!
• Vyskúšajte čo najlepšie, aby ste mali dôslednú rutinu!
• Zavolajte na podporný systém. (váš manžel, rodina alebo priateľ)
• Časový manažment!
• Získajte tréningy, kde môžete. (beh s dieťaťom, cvičenie doma, keď sa zdriemne atď.)
• Vezmite jeden deň a pripravte si jedlo na týždeň. Tým sa zníži čas, ktorý každý deň trávite varením.
• V neposlednom rade nezabudnite urobiť čas pre svojho manžela. Možno každý deň v noci!
4. Otázka OrandaStyle: Aký je váš cvičebný režim?
1. deň - dolná časť tela / nohy (všetky cvičenia 4 sady po 12 opakovaní)
Činka čupí na nohu kop späť
Činka curtsey výpad do bočného výpadu
Činka Prejdite o krok hore
Činka Swing prepadá dopredu a dozadu
Činka dřepy činka
Deň 2 - Zbrane / bicepsy / tricepsy (všetky cvičenia 4 sady po 12 opakovaní)
Činka Curls
Činka Spätky
Činka Hammer stočí k ramennému tlačeniu
Vzpriamené riadky
Poklesy na lavičke alebo poklesy na podlahe
Deň 3 - Glutes (Všetky cvičenia 4 sady 12 opakovaní)
Bočné schody s odporovým pásom
Požiarne hydranty s odporovým pásmom
Osol kope s nohou naklonenou von
Stály spätný ráz s odporovým pásom
Činka jednoručka Hip ťah (jedna noha vo vzduchu)
Deň 4 - chrbát a hrudník (všetky cvičenia 4 sady po 12 opakovaní)
Push up
Činka ohnutá nad radom v stabilnej gule
Lis na hrudník v stabilnej gule
Rad ekvalizérov na chrbte (ležiaci na chrbte)
Doska na lavičke k činke vzad
5. deň - Plyos
Všetky cvičenia 30 s
Dvojité skoky (drep do výpadu - skok do výpadu)
Skákajúce bočné výpady
Vážené korčuliarov
Tuck skoky
Vysoké kolená
Deň 6 - jadro
Všetky cvičenia 30 s
Doska chodiť (doska a prísť až dotyk prsty na nohách)
Doska na lakte
Doskové zdviháky
Bočné dosky hore a dole
Hnacie kolená
Môžete navštíviť blog spoločnosti Ingrid na adrese ingridromero.com
