Naučte sa, ako správne cvičiť alebo získať čo najlepšie zo svojho tréningu tým, že to urobíte správne. Tu je návod, ako cvičiť, aby ste zaistili, že dosiahnete najlepšie výsledky bezpečne.
Cvičenie sa môže zdať skľučujúce a desivé pre ľudí, ktorí sú v ňom noví. Môže vám to spôsobiť pocit istoty, rozruchu a zmätku, pokiaľ ide o to, kde začať a ako dokonca cvičiť bezpečným a efektívnym spôsobom.
Ak budete postupovať podľa tohto podrobného sprievodcu, ako správne cvičiť, budete mať istotu a istotu; budete tiež pripravení bezpečným spôsobom získať tie najlepšie a najoptimálnejšie výsledky.
Aktívne oblečenie a obuv
Toto je prvý krok k správnemu cvičeniu. Ak je to minimálne, nosenie cvičebných odevov je v skutočnosti veľmi dôležité, pretože nesprávny strih alebo materiál môže obmedziť váš pohyb.
Väčšina cvičebných odevov je vyrobená z materiálov, ktoré vám umožnia pohodlne sa potiť, aby látka mohla dýchať a neobmedzovať váš pohyb; namiesto toho povzbudzujú viac pohybu a potu.
Nevyhnutnou súčasťou cvičebného náradia je športová podprsenka. Bežná podprsenka nemá podporu a krytie, ktoré sú potrebné pri cvičení, čo znamená, že to bude mať za následok bolesť a možno dokonca zničí vašu podprsenku.
Dôležité sú aj vaše topánky. Obrátiť sa, dodávky, sandále, žabky, podpätky, lodičky - čokoľvek iné, ako bežecká obuv, nie je vhodné na cvičenie.
Ak hráte šport, možno budete potrebovať konkrétne basketbalové topánky a kopačky. Pre cvičenie sú však nevyhnutné bežecké topánky, ktoré majú dobrý dezén na priľnavosť a veľkú podporu.
Týmto spôsobom získate podporu, ktorú potrebujete, a budete cvičiť pri ochrane svojich nôh a tela. Ak máte zlé bežecké topánky, ktoré nemajú odolnosť proti nárazom, oporu alebo behúň, potom je šanca, že sa zraníte.
preťahovanie
Rozťahovanie je skutočne veľmi dôležité, aby ste uvoľnili svaly; to tiež znižuje pravdepodobnosť zranenia. Nehovorím, že robím celú jogu (môžete, ak chcete), ale pre dynamické cvičenie (úseky s pohybom) a statické úseky (úseky bez pohybu) je nevyhnutné mať bezpečné cvičenie.
Niektoré dobré dynamické úseky by boli otvorený a zatvorený úsek brány, nadhadzovači, karaoke, vysoké kolená, zadné kopy, vysoké kopy a mnoho ďalších. Pokiaľ ide o statické úseky, prospešné sú tricepsové, ochromujúce, aduktorské a lichobežnícke úseky.
Forma a znalosti
Vedieť, čo toto cvičenie robí pre vás a ako to urobiť, sú dve veľmi dôležité veci, pokiaľ ide o cvičenie. Pred začatím cvičenia by ste mali pracovať na formulári a mali by ste si byť vedomí toho, ako robiť cvičenia, ktoré plánujete robiť správne.
Je to tiež veľmi dôležité, aby ste si zaistili, že každé cvičenie vykonávate efektívne, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky, a tiež bezpečným spôsobom, kde zranenia budú mať menšiu šancu na výskyt.
Je tiež veľmi dôležité vedieť, čo pre vás každé cvičenie skutočne predstavuje, a preto je výskum kľúčovou súčasťou cvičenia, pretože vám to umožňuje zostaviť rutinu, ktorá bude vyhovovať vašim potrebám.
plánovanie
To je rozhodujúce: ak robíte kombináciu cvikov celého tela každý deň, budete v poriadku. Je však riskantné robiť veľa cvičení pre jednu oblasť vášho tela deň čo deň, pretože pre tento sval nebudete mať nič dobré; skutočne to začnete roztrhať a napnúť.
Preto je dôležité zostaviť rozvrh, pre ktoré časti vášho tela cvičíte, pretože zaručuje lepšie výsledky a je oveľa bezpečnejší. Napríklad môžete robiť deň nôh, deň na hrudi a ruky.
rutiny
Rutina je rozhodujúca, pretože vám umožní pokračovať v tréningu bez toho, aby ste museli prestať a premýšľať o tom, čo robiť ďalej. Pri rutinnom postupe je dôležité začať na úrovni, kde sa potíte, ale nie na úrovni, ktorá je pre vás príliš pokročilá; to je miesto, kde sa uistite, že vaše súpravy a opakovania sú vhodné pre vás.
Pri plánovaní sa ubezpečte, že počet opakovaní (koľkokrát robíte určité cvičenie), ktoré máte na jedno cvičenie, sa dá vykonať pre počet sád, ktoré máte (množstvo koľkokrát robíte rutinu).
Je dôležité sledovať rutinu, ktorú urobíte, a tiež sledovať svoj pokrok, takže keď bude rutina príliš jednoduchá, budete schopní zistiť, čo robiť, keď zvýšite počet súborov a opakovaní a prípadne pridáte ďalšie cvičenia ,
mentalita
Pot je dobrý: musíte sa vytlačiť zo svojej zóny pohodlia, aby ste získali skvelé prospešné cvičenie - čím je potší, tým lepšie.
Netlačte sa však príliš ďaleko, až sa stane nebezpečným, ale uistite sa, že ste dosiahli rovnováhu. Nie je to cvičenie, ak nie ste trochu nepohodlní a potení, ale netlačte sa príliš ďaleko.
Ako hovorí Mohammed Ali, „nepočítam si sedy; Počítam len vtedy, keď to bude bolieť, pretože to sú jediní, ktorých sa počíta. “Majte na pamäti: pre niektorých ľudí to môže byť extrémne, ale kľúčom je tlačiť sa.
Cvičenie je jednoduché a úžasné. Určite sa ničoho nebáť - postupujte podľa týchto krokov a budete majstrom v odbore cvičenia v žiadnom momente!
Dobrá vec, ktorú treba mať na pamäti, je, keď cvičíte, je zostať hydratovaná a tiež sa snažiť zdravšie jesť a piť. Ak máte ďalšie tipy, ako začať bezpečne cvičiť a využívať všetky výhody, neváhajte sa s nami podeliť!
