Zistite, ako môžete mať úžitok pri cvičení jogy a v živote praktizovaním Pratyahary; schopnosť stiahnuť zmysly.
Čo je liek Pratyahara?
Pratyahara sa odvoláva na stiahnutie vašich zmyslov, ale čo to vlastne znamená vystúpiť zo sveta? A ako nám to môže prospieť, keď je určite dôležité hrať vedomú a „bdelú“ úlohu vo svete, v ktorom žijeme? Neodstránili by ste naše zmysly a existenciu v samostatnej ríši, robili by sme opak, alebo by sme sa cítili v jednom prostredí s prostredím, v ktorom žijeme?
Pratyahara je ako meditácia. Počas meditácie nevyspávame, namiesto toho čistíme myseľ vonkajšieho hluku a myšlienok, ktoré nás odvádzajú od sústredenia sa iba na existenciu v súčasnom čase a priestore. Je to spôsob, ako upokojiť telo a myseľ, aby sme si mohli byť vedomí toho, čo sa okolo nás deje, ale naše telá a mysle na to nechcú reagovať.
Ako praktizujete Pratyaharu v joge?
Najlepší spôsob, ako vyčistiť svoju myseľ počas cvičenia jogy a zamerať sa na postupnosť pozícií, ktoré robíte, je sústrediť sa na svoj vlastný dych. To je čiastočne dôvod, prečo je dýchanie jogy také dôležité. Je to spôsob, ako spojiť svoje telo s vašou mysľou a prinútiť vás uvedomiť si všetko, čo vaše telo robí. Pri praktizovaní jogy zažívame veľmi intímny vzťah s našimi vlastnými telami, čo môže často viesť k niektorým veľmi duchovným osobným zážitkom a effanciám.
Ďalším spôsobom, ako si precvičiť svoje zručnosti pri sťahovaní zmyslov, je sústrediť sa na jogu, ktorá je pre teba veľmi známa a v ktorej môžeš svoje telo úplne relaxovať. Ležanie na podložke, na chrbte, môže byť dobrým miestom na začatie, pretože sa budete môcť sústrediť na svoje dýchanie a tiež cítiť, ako sa celé telo klesá do rohože, keď sa každá jeho časť začína uvoľňovať. Zameranie sa na to, ako sa cíti relaxovať každý z vašich svalov osobitne, vám pomôže vyčistiť vašu myseľ putujúcich myšlienok. Vyčistenie mysle je o vedomom uvoľnení.
Ak si myslíte, že zaspíte, vyberte si pózu, v ktorej nemôžete. Napríklad pes Downward Facing Dog je ideálnou odpočinkovou pozíciou na cvičenie Pratyahary, pretože vám bráni zaspať, čo nie je Pratyahary. Svoju pozornosť môžete zamerať na to, aby ste svojmu dýchaniu mohli hlbšie ponoriť do pózy, až kým nebudete mať pocit, že ste súčasťou priestoru, v ktorom býva vaše telo; formovanie do vzduchu okolo vás a pocit, že vás podporuje.
Prečo cvičiť Pratyahara?
Vytváranie zón bez straty úplného povedomia je skvelý spôsob, ako sa dostať von z kontaminujúceho prostredia myšlienok, akcií a správania iných ľudí; aby ste mohli priviesť svoju energiu dovnútra a neskôr sa cítiť revitalizovaní. Svet, v ktorom žijeme, z nás nasáva energiu a často je ťažké rozlišovať medzi tým, kto sme a čo sme ako jednotlivci, a tým, čo nám diktuje spoločnosť, v ktorej žijeme.
Vytiahnutie zmyslov vám umožní vrátiť sa do sveta s čerstvou a objektívnou perspektívou; čo môže byť dobré iba pre všetky ostatné oblasti vášho života. Čím viac energie môžete vytiahnuť späť dovnútra, tým viac energie budete musieť vložiť do výroby vecí, ktoré sú pre vás dôležité vo vašej životnej práci.
Nemôžete pokročiť vo svojej kariére alebo vzdelávaní, podporovať svoju rodinu a rozvíjať šťastný a naplnený vzťah so svojím partnerom, ak sa všetka vaša energia spotrebuje tým, čo od vás vyžaduje každodenný život.
Sprievodca 5 krokmi pre začiatočníkov k praktizovaniu Pratyahara
Jednoduchým a praktickým spôsobom, ako si zvyknúť na prax Pratyahara, je použitie tejto techniky, ktorá zameriava vašu pozornosť na každý z piatich zmyslov za sebou.
- zrak - Najdominantnejším zmyslom, aký máte, je váš zrak, a preto je rozumné najskôr sa zamerať na stiahnutie zraku. Pri zatváraní očí postupujte opatrne, aby vaše viečka nepritláčali na oko silno. Môžete mať pocit, že vaše viečka chcú trochu blikať, a to je v poriadku, ak sa zameriate na nevedomé „videnie“ alebo „pozeranie“ očami. Sústreďte sa na uvoľnenie všetkých svalov v tvári; uvoľnite si obočie a čelo, ústa a líca.
- príchuť - Ďalej sa chystáte uvoľniť jazyk tak, že ho necháte ležať vo vnútri úst. Uvoľnite čeľusť, aby medzi zubami nebolo napätie. Snažte sa držať jazyk späť, nechať hrot jemne uhniezdiť za vaše spodné zuby.
- Vôňa - upustite od aktívneho používania zápachu, neznečistite si nosné dierky; namiesto toho sa zameriavajte na uvoľnenie nosa, pretože sa zdá, že uvoľňuje váš čuch, takže vás nespôsobuje, že vás rozptyľuje.
- zvuk - Uvoľnením vnútorného ucha môžete zastaviť svoje prirodzené duševné nutkanie reagovať na zvuky, ktoré počujete. Ak to chcete urobiť, upozornite na horné okraje lícnych kostí a cítite, ako sa topia smerom dole k ušnému lalôčiku.
- dotyková - V neposlednom rade stiahnete najväčší orgán svojho tela; tvoja pokožka. Ak chcete zamerať na pocit, že vaša pokožka je oddelená od vašej existencie. Môžete to urobiť postupným uvoľňovaním každého svalu v tele, až kým nebudete takmer cítiť, že vaša pokožka je k vám vôbec pripevnená. Vaše telo sa bude cítiť ťažké a bude klesať ďalej do vašej rohože ďalej od vás.
Preskúmajte ďalšie spôsoby, ako využívať výhody Pratyahara
Naučiť sa sťahovať svoje zmysly môže byť prospešné aj v iných oblastiach vášho života. Napríklad, keď musíte vyčistiť svoju myseľ od vonkajšieho hluku, aby ste zistili, ako skutočne niečo cítite alebo na čo myslíte. Môžete ho použiť na to, aby ste sa cítili osviežení, robili dôležité rozhodnutia a cítili sa bližšie k svojmu partnerovi.
Ako vám pomohlo cvičiť Pratyaharu vo vašom každodennom živote? Podeľte sa o svoje myšlienky a skúsenosti a inšpirujte ostatných, aby takto meditovali.
Titulná fotografia: amyelandry.com
