Je to jednoduché. Je to omnoho jednoduchšie ako veľké novoročné predsavzatia. A funguje to.
Pred niekoľkými rokmi sme s mojím najlepším priateľom začali každý rok robiť výzvy každý mesiac. Neurobili sme to celý rok, ale odvtedy som sa zamyslel nad tým, že zostavím knihu na jeden rok problémov a ako malé veci zmenia váš život. Pre nás to bolo.
Najdôležitejšia časť? Tieto výzvy sú zvládnuteľné. Nebudú sa cítiť ako lezenie na Kilimandžáro. Nenechajú vás zastaviť sa v polovici mesiaca.
Niektoré z týchto cvičení sú iba jeden mesiac, ale väčšina z nich môžete pokračovať, aj keď ich začleníte do svojej rutiny.
1. Mesiac lásky
zdrojPostupujte takto: zhromaždíte jedného až troch priateľov alebo členov rodiny. Potom sa rozhodnete, že im každý deň pošlete poklonu a „milujem ťa.“ Do konca mesiaca budete sedieť minimálne na 28 komplimentoch a „milujem yous“. Pravdepodobne ste sa tiež naučili umenie dávať komplimenty.
Počas tohto mesiaca sa tiež vyzývate, aby ste komukoľvek a každému povedali, že ich máte radi alebo máte radi, a dávate náhodné poklony čo najväčšiemu počtu ľudí. Rozhodnite sa dať ľuďom najmenej tri komplimenty týždenne.
Milovať seba a vyjadrovať lásku k druhým je veľká vec. Ak ovládate, že ... chlapče, váš život bude dobrý!
2. Cvičiaci mesiac
Každé ráno, keď vstávate, strávte päť minút zahrievaním tela, tancovaním a strečingom. Ak sa vám to nepodarí ráno (pretože ste stlačili príliš veľa času na odloženie), urobte to počas dňa alebo v noci.
Mám sklon robiť tanečné cvičenia - rozcvičujem sa, keď sa pohybujem z hlavy nadol k nohám. Mohli by ste to urobiť, cvičenie jogy alebo tai chi. Na YouTube je veľa cvičebných postupov trvajúcich desať minút. Dôležité je, že si zahrejete celé svoje telo a natiahnete sa. Na chvíľku sa tiež zhlboka nadýchnite a pomocou hlasu r jemne zahrejte svoj hlas.
Taktiež vám ukradne (to znamená, kúpite alebo dostanete do knižnice) kópiu 4-hodinového tela od určitého Tima Ferrissa a pred každým jedlom si prečítajte kúsok o tom, ako robiť denné cvičenia 2 minúty. Potom budete robiť tieto cvičenia. A nebojte sa: sú také jednoduché, že ich môžete robiť v kúpeľni v práci, ak musíte pred obedom. Ak máte pocit, že je to neprijateľné, urobte to pred raňajkami, večerou a akýmkoľvek občerstvením, ktoré máte doma.
3. Prestávka na obed
Vedeli ste, že potrebujeme slnečné svetlo, aby sme sa cítili dobre? Väčšina ľudí nemá dostatok vitamínu D, čo vedie k chorobe. A aj keď si ho podáte na pilulku, nenahrádza dobrú walk ole prechádzku na slnku.
Počas obedňajšej prestávky choďte desať minút chôdze. Vo Švédsku hovoríme, že nie je zlé počasie, iba zlé oblečenie. Pokiaľ teda nie je varenie búrky, obliekajte si šaty a choďte na prechádzku, príďte dážď, žiarte. Osvieži vás. Budete sa cítiť nažive. A zmenou scenérie na niekoľko minút získate pohľad na svoj život a svoju prácu.
Bonusovým cvičením by bolo ísť na prechádzku po krajine raz za tento mesiac. Nájdite peknú malú prechádzku niekde blízko vášho bydliska a urobte si z toho deň pekným piknikom alebo krčmovým jedlom pri krbe na konci. Môžete to dokonca zmeniť na rande!
4. Falošná látka
zdrojZaujímalo vás niekedy, čo sa týka tých toaletných a čistiacich prostriedkov, ktoré používate? Pokiaľ nepoužívate všetky prírodné produkty, je pravdepodobné, že ich nechcete vedieť.
Zamierte do miestneho Whole Foods, Trader Joe alebo do iného obchodu so zdravou výživou. Potom si kúpte prírodné čistiace prostriedky pre domácnosť a prírodné produkty pre vašu pokožku. Ak si to môžete dovoliť, zmeňte aj svoj make-up.
Pokožka je najväčší orgán tela a absorbuje všetko, čo naň nasadíte. Podobne vdychujete všetko, čo ste vložili do svojho domu, od dezodorantov po bielidlá. Odborníci počítajú s množstvom dnešných alergií a možno aj kvôli chorobám. Vyčistite tak svoj dom a telo!
5. Sladidlá
Cukor sa v týchto dňoch stáva zlým opakovaním, ale priznajme si to: všetci sa chceme občas liečiť. A ak ste niečo ako ja, páči sa vám vaša sladká káva a raz týždenne potrebujete oslavu na oslavu.
Medzi sladidlom a sladidlom je rozdiel. Kokosový cukor môže mať približne rovnaké množstvo kalórií ako vaše bežné biele veci, ale jeho uvoľnenie do krvného obehu trvá dlhšie (Funnily, práve som v kaviarni a niekto práve povedal: „Berie sedem lyžičiek cukru v jeho čaji! “), čo znamená, že nebudete trpieť rovnakou cukrovkou ako z bieleho cukru. Zlato, javorový sirup a agáve vám tiež nedávajú taký rýchly príval cukru a všetky sú prirodzené.
Xylitol pochádza z rastlín a stromov a nemá kalórie, takže vám to vôbec nedovolí cukor. Nemalo by sa konzumovať vo veľkých množstvách, pretože to môže viesť k žalúdočným nevoľnostiam. Musíte sa tiež uistiť, že pochádza z plodín, ktoré nie sú geneticky modifikované.
Podobne je stevia odvodená z rastliny prirodzene a neobsahuje žiadne kalórie, hoci dochuť je trochu divná, takže je najlepšie ju zmiešať s iným druhom cukru. Dobrá vec je, že jedna kvapka stébie prechádza dlhú cestu.Nepáči sa mi to v káve, ale veľmi ju používam pri pečení a miešaním s inými cukrami. Zistil som, že môžete urobiť vynikajúce banánové pečivo, napríklad pomocou iba banánov a stevie.
Takže tento mesiac, priekopa:
- rafinovaný biely cukor
- neprirodzené (a potenciálne škodlivé) sladidlá, ako je aspartám
- kukuričný sirup
- kukuričný syrup s vysokým obsahom fruktózy
- glukóza
Namiesto toho použite:
- nerafinovaný trstinový cukor
- xylitol
- stevia
- kokosový cukor
- javorový sirup
- agávový sirup
- dáta (môžete ich ľahko zmiešať a používať ako sladidlá)
Skúste zmiešať rôzne sladidlá dohromady, aby ste dosiahli najlepší výsledok.
Keď kupujete výrobky v obchode, začnite vykopávať cukor. Prečítajte si štítok: Koľko cukru obsahuje výrobok, ktorý ste práve kúpili? Jogurt bez tuku môže byť napchaný plným cukrom, rovnako ako mnoho „prírodných“ tyčiniek, ktoré jete ako občerstvenie.
6. Prečítajte si štítok
Je čas správne prečítať štítky. Hydrogenované tuky nie sú pre vás dobré. Neexistuje ani väčšina falošných farbív a konzervačných látok (prírodné sú zvyčajne jemné). A čo GMO: naozaj ich chcete jesť? Hormonálne ošetrené mlieko? Naozaj? Alebo mäso zo zvierat kŕmených antibiotikami? Vysoká hladina cukru v krvi s vysokým obsahom fruktózy. A ak sa chcete dostať do práv zvierat - neekologický palmový olej je na úkor vyťaženia lesov a zabíjania orangutangov.
Keď nakupujete, prečítajte si štítok mesiac. Ak obsahuje niečo „falošné“, nekupujte to. Našťastie výrobky v obchodoch ako Whole Foods a Trader Joe's zvyčajne neobsahujú falošné veci.
Pokúste sa zmeniť zrná na celé zrná iba zakúpením celozrnného chleba, cestovín, ryže a obilnín - nezabudnite skontrolovať, či bol pridaný nejaký cukor!
7. Meditácia
zdrojViem, že meditácia môže znieť rovnako príťažlivo ako dážď vo veternom dni, ale vyčistí to vašu myseľ. Dáva vám to perspektívu. Môže vám veľmi dobre poskytnúť nový zmysel pre mier a spôsob riešenia vašich problémov.
Každý deň päť minút (alebo desať: päť ráno, päť v noci) si sadnite, zavrite oči, zhlboka, pomaly, dýchajte nosom a sústreďte sa na zvuky okolo vás. Ak sa vám páči, môžete si vybrať jedno slovo. Uistite sa, že je to slovo ako láska, mier, šťastie, pravda, porozumenie atď., Ktoré vás stavia do pozitívnej energie. Zistil som, že láska zahŕňa väčšinu ďalších vecí. Ak existuje láska, existuje mier, porozumenie, pravda a múdrosť.
Ako bonus môžete vyskúšať sprievodnú meditáciu raz týždenne. Páči sa mi niektoré z Deepakových a Oprahových (tých, ktoré robia spolu), ale nájdite, čo vám vyhovuje. Výborne si ich môžete vypočuť, ak niekde jazdíte vlakom, lietadlom alebo autobusom - jednoducho to neskúšajte počas jazdy!
8. Vystúpte zo svojej zóny pohodlia
Všetci máme veci, ktorých sa bojíme. Osobne nenávidím svoje dane, rovnako ako nenávidím akúkoľvek admin prácu. V skutočnosti ma to zdôrazňuje - kým to neurobím a neuvedomím si, že som nezomrel. To isté platí pre väčšinu vecí; nie sú také represívne, ako sa môžu zdať. Náš strach je založený na niečom inom ako realite.
Ide o to, že naše sny často ležia mimo našej zóny pohodlia. Mám na mysli to, že na dosiahnutie všetkého, na čom nám záleží, musíme prekonať svoje obavy alebo nepohodlie. Musíme sa dostať do lietadla, aby sme videli svet, alebo požiadať niekoho, aby s nami išiel na rande, aby sme ich mali reálne.
Keď prekonáte svoje obavy alebo nepohodlie, stanete sa slobodnými.
Ak sa bojíte hovoriť s cudzími ľuďmi, nezabudnite sa s nimi porozprávať. Požiadajte o pomoc v obchodoch, choďte do hotelov, aby ste sa zhovárali o prípadnom prenájme miestnosti, zavolajte do obchodov a spýtajte sa na niečo, náhodne si pochutnajte na pomocníkoch a tak ďalej.
Ak je váš strach správcom, urobte nejaké. Ak nenávidíte organizáciu, začnite s organizovaním. Ak vás spoločenské situácie vystrašia, začnite ich navštevovať. Ak máte obavy, že budete hovoriť na verejnosti, usporiadajte prezentáciu (po absolvovaní kurzu, ak by vám to pomohlo). Ak je to zvyk, o ktorom viete, že je potrebné ho zlomiť, ale necítite sa dobre ho porušiť, prerušte ho.
Raz týždenne urobte niečo, čo je vám nepríjemné. A podniknite malé kroky - ak sa bojíte výšok, nezačínajte Mount Everestom.
Tim Ferriss má o tom veľkú kapitolu v 4-hodinovom pracovnom týždni a podobne, Neil Strauss hovorí o tom, ako prvé pravidlo autorov pick-up je prekonať ich strach z prístupu k ženám. Zvyčajne začínajú chodením ku každému dievčaťu, ktoré vidí, aby si zvykli na odmietnutie. Akonáhle sa prestanú báť, začnú konať oveľa uvoľnenejšie okolo žien. To ich vedie k ich snu o tom, že budú môcť vyzdvihnúť ženy. Či už máte radi pick-up umelcov alebo nie, majú nejaké vážne tipy, pokiaľ ide o socializáciu.
9. Odpusť
Viem. Niekto bol niekedy bastard. Mali mizerné detstvo, nikdy sa nenaučili sebadisciplínu, nikdy na sebe nepracovali a skončili ste príjemcom zraneného ega. To smrdí. Chceli by ste ich zasiahnuť, ale ako hovorím svojim deťom: ak narazíte na niekoho, kto vás udrie, zasiahnu vás znova. Stále a ďalej to pôjde až do vojny. Čo namiesto toho robiť? Zabránite im, aby vás bili. Potom nájdete niekoho iného, s kým si budete hrať.
Možno ste trpeli roky kvôli hlúposti niekoho iného. Bude to bolieť. Dôležitá vec je to, čo sa teraz rozhodnete robiť so svojím životom. Je pravdepodobné, že chápete, že vám len ublížili, pretože boli zranené. Ich mozgy boli zapojené ako veľká chyba a niekde kvôli tomu trpia, aj keď sú milionári a žijú napučiavajúci život.
Čím viac času trávite premýšľaním svojich nepriateľov, tým menej času trávite premýšľaním o svojom vlastnom živote.Odpusť ľuďom, ktorí to nevedia lepšie. Ak ich zneužívajú, zastavte ich. Potom choďte ďalej. Ak je pre vás ťažké odpustiť, prečítajte si Mandellovu dlhú prechádzku k slobode.
10. Vy čas
Život je často hektický - aspoň ak trochu žijete. Problém je, keď sa veci stanú hektickými, niekedy stratíme prehľad o sebe. Už ste niekedy boli vo vzťahu, kde ste si zrazu uvedomili, že už od vás zostáva málo? Alebo ste pracovali tak tvrdo, že ste na seba zabudli? Alebo ste možno dali toľko priateľov a rodiny, že ste sa o seba zabudli postarať?
Na ďalší mesiac, raz týždenne, si urobte aspoň dve hodiny, aby ste niečo urobili sami a vypnite telefón a sociálne médiá. Či už sa rozhodnete ísť na prechádzku pri mori, nakupovať, ležať vo vani alebo si doprajte masáž, ste to vy a vy sami.
Nezabudnite tiež, ako sa staráte o seba vo svojom každodennom živote. Sadnete si na obed? Máte v sprche čas, aby ste svojmu telu dobre vyčistili a potom masírujete nejaké telové mlieko do unavených končatín? Myslíš? Cvičenie? Urobte si čas, aby ste sa ráno správne obliekli, aby ste deň čo najlepšie hľadali? Verte mi, viem, že je to ťažké, pretože často je málo času. Preto je to výzva na mesiac.
11. Spánok
zdrojZatiaľ čo väčšina ľudí tvrdí, že svoje postele milujú, zdá sa, že ich len málo používa (a tu nehovorím o ich láske).
Vedeli ste, že ak nechcete chodiť každý deň do postele približne v rovnakom čase, vaše telo skončí s oneskoreným prúdom? Potrebujete spánok krásy alebo váš imunitný systém zasiahne.
Každý má iné rytmy spánku. Niektorí radšej idú spať o dvanástich, iní o deviatej. Vždy, keď si vyberiete čas, nezabudnite si tieto štyri týždne pred spaním nastaviť na určitú hodinu a držať sa ho, pokiaľ sa neúčastníte nejakej udalosti.
Môže to znieť hlúpo, ale vaša úroveň energie a imunitný systém vám poďakujú. A keď je vaše telo šťastné, aj vy.
12. To, o čom si vždy sníval
Vy viete tú vec - sen. Myšlienka, že jedného dňa budete maľovať svoje vlastné obrazy. Alebo jedného dňa pôjdete do Paríža. Alebo možno jedného dňa podnikáte.
Neviem, čo chceš robiť. Možno je to také jednoduché, ako tráviť viac času so svojou rodinou. Jedna vec je istá: pokiaľ k tomu nezačnete pracovať, nikdy sa to nestane. Takže na jeden mesiac strávte 25 minút denne prácou na tom. Aj keď musíte vstať o 25 minút skôr ráno alebo stráviť časť prestávky na obed.
Uvidíte, že akonáhle začnete konať, môžu sa vyskytnúť zázraky.
Budúci rok zopakujte a pridajte nové veci, ak ste už niektoré z nich zvládli.
