Hľadáte nejaké rýchle, ľahké (a áno, lenivé) spôsoby, ako sa dostať fit a zostať fit? Potom už nehľadajte. Spoločnosť OrandaStyle s potešením oznamuje príchod jednoduchého Sprievodcu cvičením Lazy Girl zameraného na výsledky!
Všetci chceme vyzerať skvele a cítiť sa skvele. Za účelom dosiahnutia vzhľadu modelu bikín však nie je ľahké zmestiť sa každý deň v hodinách a hodinách cvičenia. Našťastie existuje riešenie.
Nenechajte sa zmiasť tým, že sa musíte každodenne cvičiť vyčerpávajúcim cvičením, aby ste dostali telo, ktoré ste vždy chceli. Existuje jednoduchšie, jednoduchšie a menej časovo náročné riešenie: Sprievodca cvičením Lazy Girl. Pripojte sa k nám, keď vás prevedieme sprievodcom, ako získať telo svojich snov bez tvrdej práce.
Zmeňte spôsob, akým uvažujete o cvičení
Takže si myslíte, že fitnes je možné dosiahnuť iba účasťou na bohoslužbách? Pfft, ťažko. Ako to znie klišé, fitnes nie je len každodenným zvykom, je súčasťou vášho životného štýlu.
Preto je rozhodujúce zmeniť vaše vnímanie kondície tak, aby bolo menej o jedinom zvyku a viac o tom, ako žijete svoj život. Predtým, ako začnete panikáriť a myslíte si, že táto filozofia je v rozpore s predpokladom cvičenia pre lenivú dievčinu, relaxujte. Pretože to tak nie je. V skutočnosti to ešte viac podporuje.
Pretože to znamená, že nemusíte každý deň robiť maratónske behy, aby ste zostali fit. Nemusíte jazdiť na 100 míľach alebo plávať 10 míľ. Musíte len posypať nejakou doplnkovou fyzickou aktivitou - nie cvičením - do svojho dňa.
Napríklad viem, že ste to už počuli, ale sú tu naozaj jednoduché veci, ktoré môžete urobiť a včleniť do svojho dňa, aby ste ich spríjemnili. Ide napríklad o to, že pôjdete po schodoch na svoje pracovisko namiesto výťahu. Vystúpenie z vlaku alebo autobusu skôr, takže sa môžete dostaviť na prechádzku. Vyjdite von v čase obeda a na prechádzku po parku. Tieto veci sú jednoduché, bez problémov a najlepšie zo všetkých, lenivé dievča vhodné.
Zmena spôsobu myslenia na cvičenie vám pomôže identifikovať potenciálne fitness bloky vo vašom dni, kde môžete ľahko a efektívne zostať fit.
Získajte krokomer
Naši predkovia (lovci a zhromažďovatelia, nie naši roztomilý starí rodičia v domoch starých ľudí) podnikli 10 000 krokov denne. Skutočne povedané, je to takmer päť kilometrov alebo osem kilometrov.
Neznie to veľa, ale väčšina ľudí v kancelárskych prácach podniká iba 500 až 1 000 krokov denne. Ak sa práve teraz krčíte, mali by ste byť. 1 000 krokov denne je poľutovaniahodných.
Dobrým spôsobom, ako skontrolovať svoje každodenné kroky, je zdvihnúť krokomer. Existuje značka s názvom FitBit, ktorá sa synchronizuje s vaším iPhone, takže môžete sledovať svoje každodenné pohyby. Posiela vám tiež malé inšpirácie, keď ste blízko k dosiahnutiu svojho cieľa.
Odporúčame vyskúšať krokomer na niekoľko dní, aby ste zistili, ako vyzerajú vaše priemerné denné kroky. Odtiaľ môžete začať plánovať, ako dosiahnuť kroky až do 10 000.
Ak chcete dosiahnuť 10 000 krokov, bude to trvať asi dve hodiny chôdze v závislosti od rýchlosti pohybu. Lenivým aspektom je to, že môžete pridať malé zhluky chôdze, aby ste sa k tomuto cieľu dostali po celý deň. Nemusíte sa vydávať na dve hodiny chodiť denne, stačí sa uistiť, že váš súhrnný krok predstavuje až 10 000.
A okrem toho nemôžete byť omnoho ľahší ako chôdza. Ak však, samozrejme, prepadol si na gauč. Keď sme u toho …
Pozerajte viac televízie
Jednou z najlepších častí príručky pre cvičenie lenivej dievčatá je, že vás povzbudzuje, nie vyžadujesi pozerať viac televízie. Hallelujah, však? Teraz, kým sa nebudete príliš vzrušovať, je tu malý úlovok: reklamné prestávky.
Je to naozaj trochu výmena. Desať minút chôdze blaženosti na dve až tri minúty cvičenia. Znie to ľahko, však? Preto, že je.
Jediné, čo musíte urobiť, je vystúpiť z pažby počas reklamných prestávok a vykonávať určitú formu fyzickej aktivity. Mohli by to byť pľúca, drepy, kliky, sedenia alebo dokonca behanie po dome. Môžete skákať cez lano, robiť baletné vrstvy alebo používať činky.
Môžete si dokonca urobiť hru a premeniť ju na časovú skúšku. Takže včera ste počas reklamnej prestávky urobili 20 stretnutí. Čo môžete urobiť dnes? Nech je to zábavné, interaktívne a zaujímavejšie. Nerobte to isté staré veci počas každého prerušenia reklamy. Nielenže to obmedzí cvičenie, ktoré dostanete, ale aj nudné.
Vymiešajte ho, zmeňte ho a premeníte čas reklamy na čas cvičenia.
Poznámka: Nemyslite si, že by ste toto mohli obísť rýchlym posúvaním reklamných prestávok, ak máte kábel. Dômyselné myslenie, ale neprináša vás to žiadneho fitra.
Mať viac sexu
Áno, počuli ste správne: kľúčovou súčasťou udržiavania lenivosti dievčat v dobrej kondícii je to, že si urobíte čas na veľa sexu. Sex s pálením 144 kalórií za pol hodinu. Posilňuje tiež vašu pružnosť (úsmev), rozvíja svalový tonus a zvyšuje kardiovaskulárnu kondíciu, ak ste obzvlášť silní. Sex tiež dáva zdravú žiaru a posilňuje endorfíny vo vašom tele, čím zvyšuje dojem „cítiť sa skvele“.
Jo, a to nielenže roztaví kalórie.Bozkávanie spaľuje 68 kalórií za hodinu (dávajte pozor na fúzy), vypaľujte 238 kalórií za hodinu, vyzliekajte pálenie 8 kalórií, orálny sex spaľuje 100 kalórií za hodinu a masážne spaľuje 80 kalórií za hodinu. Pridajte to všetko dohromady a je to jedno z príjemne efektívnych cvičení!
A ak ste sexuálne slobodný, nebojte sa - z toho môžete mať úžitok. Masturbácia spaľuje až 150 kalórií a zanecháva vám šťastný úsmev na tvári.
Ak chcete dosiahnuť maximálnu efektívnosť fitnes, doprajte si aspoň jeden z týchto sexy horákov na kalórie za deň.
Ísť nakupovať
Tento článok vás robí veľmi šťastnými, však? Koniec koncov, bolo vám povedané, aby ste sledovali viac televízie, viac sexu a teraz nakupujete. Nie je to vôbec najúžasnejší pracovný plán, aký kedy bol? Môžete mi poďakovať neskôr.
Zatiaľ chcem, aby si chytil tenisky a zamieril do miestneho obchodného centra. Nezáleží na tom, či ide o nákupy potravín, nakupovanie obuvi alebo nakupovanie oblečenia. Čokoľvek vás zaujíma alebo čo treba urobiť, je v poriadku.
Potom chcem, aby si nakupoval. Ľahké, však?
Odhaduje sa, že ak trávite nákupy tri hodiny, spálite najmenej 400 kalórií (ak vážite iba 100 libier, ak vážite viac, spálite viac). Docela pekné, čo? A najlepšie na tom je, že ak kupujete veci, musíte ich nosiť so sebou. Čo znamená, počkajte na to ... vzpieranie! Jéj!
Takže za týždennú dávku kardiovaskulárnej aktivity a silového tréningu - choďte nakupovať.
Najmite odborníka
Ak čítate tento článok, pravdepodobne trpíte niečím, čo sa nazýva „nedostatok motivácie“. Nedostatok motivácie je malý hlupák zodpovedný za pravidelné odkladanie budíka, keď ste chceli behať. Povzbudzuje vás, aby ste mali filmový maratón namiesto horolezectva a preskočili túto týždennú triedu spinov. Nedostatok motivácie je v zásade zodpovedný za aspoň časť našej lenosti.
A to je v poriadku. Niektorí z nás nie sú tak prirodzene motivovaní ako iní (hoci si myslím, že motivácia je trochu mýtus, ale viac v ten istý deň). Ako sa však máte cvičiť, keď nie ste motivovaní? Cvičenie je dosť náročné sú motivované.
No, mohli by ste sa prinútiť (alebo svojho partnera), aby ste si vytiahli nejaké bežcov a dostali sa von. Ale aj tak sú šance, že vaša práca bude najlepšia.
Alebo si môžete najať odborníka. Niekto, kto má na starosti motivačný kúsok. Niekto, kto vie, ako dosiahnuť maximálnych výsledkov v minimálnom čase. Niekto, kto nemá žiadne výčitky z toho, ako kope tvoj zadok.
Teraz to určite nie je lenivá cesta von. Lenivým východiskom by bolo úplne ignorovať túto radu.
Ak však hľadáte jednoduchý spôsob, ako zostať fit a schudnúť, možno by ste sa mali pozrieť na najatie osobného trénera. Pravidelný týždenný časový rozvrh s osobným trénerom zabezpečí, že aspoň jeden deň v týždni sa snažíte o svoju kondíciu. Váš tréner vás bude môcť sprevádzať správnymi vecami a kedy ich robiť, a zaistí vám, aby vám zostalo zranenie bezplatné.
Je to vynikajúci spôsob, ako vylepšiť svoje výsledky. Iste, asi pol hodiny budete pracovať na svojom maličkom. Ale nechceli by ste, aby vaše tušenie bolo malé? Investujte do trénera a investujte do svojho celkového zdravia a pohody.
Tam idete, lenivej dievčatkovej príručke, ako to vyriešiť. Co si myslis? Máte nejaké lenivé tipy na to, aby ste zostali fit?
