Okolo nového roku alebo vašich narodenín je ten pravý čas na stlačenie tlačidla reštartu. Začnite tým, že napíšete zoznam cieľov, aby ste sa dostali tam, kam chcete.
Pokiaľ ide o stanovenie cieľov, môže byť náročné vedieť, kde začať. Tu je niekoľko vynikajúcich nápadov, na ktoré sa treba zamerať pri stanovovaní cieľov pre nový rok. Na prelome nového roku som nadšený možnosťou zmeniť svoje životy.
Väčšina z nás zvyčajne zmapuje jeden alebo dva ciele, ako napríklad chcieť schudnúť, formovať sa alebo jesť zdravšie. Toto sú najbežnejšie ciele, ale čo iné oblasti, ktoré sú rovnako dôležité pre našu fyzickú a emocionálnu pohodu? Spoločenský život, vzťahy, kariéra, duchovnosť, kreativita, radosť, domáce prostredie, financie - to sú všetky kľúčové oblasti, ktoré, ak nebudú vyvážené, môžu nás zanechať neuspokojené a akoby niečo chýba; môžu nám tiež sťažiť dosiahnutie ďalších cieľov, ktoré sme si sami stanovili.
Pravda je, že ak chcete uspieť, musíte si stanoviť ciele. Bez cieľov vám chýba zameranie a smerovanie. Ver mi, viem! Som kráľovná, ktorá nemá zameranie a smerovanie, ale pracujem na tom, aby som vo svojom živote urobila zmeny, aby som si stanovila ciele (dúšok), urobila plán a podnikla kroky, aby som sa tam dostala.
Takže, buďme nadšení! Budúcnosť, zdravá, šťastná na vás čaká! Pozrime sa na každú z týchto oblastí a hľadáme spôsoby, ako vyvážiť mierku. Zoberte pero a papier, nájdite pokojný priestor a pripravme sa, aby sme si stanovili naše zámery na tento rok!
Zdravé stravovanie a cvičenie
Začnime s cieľom začať zdravšie jesť. So všetkými novými stravovacími výstrelokmi vonku je ťažké vedieť, čo jesť! Bezlepkové, mliečne, bez tukových? Paleo strava? Južná pláž strava? Ajurvéda? Mal by som byť vegetarián? Vegetárian? Existuje toľko protichodných teórií výživy, že je ťažké vedieť, kde začať.
Môžeme sa úplne zamerať na „stravu“ - pri každej diéte, ktorú by sme mohli vyskúšať - a keď prestaneme všetko naraz a jesť úplne obmedzenú stravu, môže to nejaký čas fungovať, ale nevyhnutne podľahneme pokušeniam.
Tento rok, namiesto toho, aby sme sa zamerali na odmietnutie všetkého, zamerajte sa namiesto toho na to, aby ste sa naučili dobre jesť zavedením jednej novej položky zdravej výživy za deň do vašej stravy. Oboznámte sa s novými zdravými celými potravinami a experimentujte s rôznymi spôsobmi varenia. Akonáhle sa naučíte dobre jesť, stane sa druhou prirodzenosťou.
Dovoľte mi vyskúšať a zjednodušiť, čo jesť, pomocou niekoľkých jednoduchých krokov, ako začať s výberom zdravších potravín. Najprv zastavte nákup spracovaného odpadu - viete, o čom hovorím. Oreo's, Nutri-Grain bar, Fruit Loops ... ak ste si nevybrali čas pozrieť sa na zadnú stranu týchto výrobkov, prevrátte ich. Na skrinke nie je dosť miesta pre všetky umelé, veselé prísady!
Pravidlo: ísť na výrobky, ktoré obsahujú menej ako 5 prísad. Ak ste nikdy neboli čitateľom etikiet, začnite ešte dnes! Keď budete naozaj vyzerať, budete v šoku.
Nakupujte, ako by ste bývali v čase, ktorý predbehol vynikajúcu kvalitu. Vráťte sa do obdobia, keď boli obchody s potravinami naplnené čerstvými poľnohospodárskymi potravinami vyrobenými na miestnej úrovni, a ak niečo nebolo v sezóne, nebolo to možné.
Držte sa ďalej od jednoduchých, pohodlných, predbalených, vysoko spracovaných výrobkov a zamerajte sa na nákup kvalitných bielkovín (kŕmených obilninami, podľa možnosti organických), ako je chudé mäso, hydina, ryby, vajcia, strukoviny a orechy, celé zrná (quinoa, hnedá ryža, ovocie a zelenina. Naplňte tanier týmito celými potravinami, pite veľa vody a zahŕňajú zdravé tuky (extra panenský olivový olej, avokádo, kokosový olej).
Zameranie sa na tieto potraviny vás urobí dobre na vašej ceste ku kvalitnému zdravému spôsobu stravovania, zabalenému v živinách. Keď začnete do svojej stravy pridávať nové a zdravé potraviny, nezdravé potraviny nakoniec nebudú mať miesto na tanieri a budú minulosťou. A vďaka tomu budete žiariť.
Vyskúšajte niektoré veci, ktoré ste doposiaľ nevyskúšali, napríklad zelený koktail na raňajky namiesto toastu, bylinkový čaj namiesto kávy alebo hrsť mandlí na občerstvenie namiesto vrecka čipov. Na začiatok práce na detoxikácii.
Jeden malý spôsob, ako to urobiť, je začať pridávať čerstvo vylisovaný citrón do vody. Jedna lyžica citróna vo filtrovanom 12 oz. pohár vody je silný tráviaci prostriedok a pečeňový čistič. Urobte to dvakrát až trikrát denne (pri pobyte mimo všetkého spracovaného jedla) a budete na dobrej ceste k zbaveniu tela nežiaducich toxínov.
Pravidlo číslo jedna o zdravom stravovaní je plánovať dopredu. Urobte si zoznam ingrediencií zeleného smoothie, prečítajte si niekoľko skvelých receptov na šaláty alebo zdravé obedové nápady a zamierte do obchodu s potravinami, aby ste si zásoby doplnili. Strávte nedeľné rezanie, sekanie a prípravu. Plánovanie v predstihu vám ušetrí od roztrhnutia do všetkého, na čo si pri štrajku hladu prídu ruky.
Osemdesiat percent chudnutia je o tom, čo jeme. Nenechajte sa oklamať myšlienkou, že výlet do telocvične úplne vymaže skutočnosť, že ste včera zjedli celú pizzu a vedro zmrzliny.
Ako už bolo povedané, cvičenie je však stále nevyhnutnou súčasťou zdravého životného štýlu. Cvičenie poskytuje výhody pre fyzické a duševné zdravie.Uskutočnite nejakú formu cvičenia za prioritu tak, že ju označíte v kalendári - pokiaľ možno každý deň v rovnakom čase - aby ste sa dostali k zvyku.
Rovnako ako by ste mali experimentovať s novými potravinami a novými spôsobmi varenia, experimentovanie s rôznymi formami cvičenia je skvelý spôsob, ako nájsť niečo, čo máte radi.
Niekoľko možností, ktoré vás napadnú, sú: joga, pilates, jazda na bicykli, beh, chôdza, turistika, veslovanie a plávanie. Existuje veľa cvičebných programov, videí, telocviční a tridsaťminútových okruhov, takže nájdite ten, ktorý vám vyhovuje. Nájdite 30 až 60 minút cvičenia a zapracujte ho do svojho dňa. Vstaň a urob to, je moje motto. Čím neskôr sa deň dostane, tým menej motivovaní sa väčšina z nás dostane na toto cvičenie.
Spoločenský život a vzťahy
S neúnavne prepracovanou spoločnosťou pred nami máme zriedka čas na spoločenský život. Spoločenský život sa podľa definície týka alebo zahŕňa činnosti, pri ktorých ľudia trávia čas rozprávaním navzájom alebo robením zábavných vecí medzi sebou. Inými slovami, choďte von a bavte sa s ľuďmi, ktorých máte radi! Urobte si čas na strávenie kvalitného času s priateľmi a rodinou.
Ak ste vo vzťahu, ktorý vám už neprináša radosť, teraz môže byť skvelý čas na zmenu. Či už ide o vzťah s priateľom, manželom alebo priateľom, oslobodenie od negatívneho vzťahu vám môže pomôcť sústrediť sa na to, čo potrebujete, aby ste boli šťastní a zdraví. Pre naše blaho je nevyhnutné spojenie s ľuďmi, ktorí nám prinášajú radosť.
Urobte si zoznam vzťahov, ktoré si vo svojom živote vážite, a snažte sa nájsť aspoň 30-60 minút denne, aby ste sa spojili s niekým na tomto zozname, či už ide o šálku kávy, stretnutie po poháriku vína po práci, večerná prechádzka s členom rodiny alebo susedom alebo dokonca telefonát. Kvalitné vzťahy a rodinný čas obohatia váš život a zlepší vaše zdravie.
potešenie
Kedy ste naposledy zažili čistú, neuspokojenú radosť? Radosť nájdem takmer vo všetkom - natoľko, že moji priatelia a rodina nemôžu niekedy pomôcť, ale niekedy sa mi smiať - ale som navždy vďačný, že vidím svet v takom svetle. Cítim radosť, keď sa moje deti smejú, keď vidím, ako sa vianočné svetlá žiaria v temnej, chladnej noci, keď prichádza jar a kvety zafarbujú krajinu a toľko radosti, keď som obklopený ľuďmi, ktorých milujem.
Tento rok si stanovte cieľ spomaliť a vychutnať si malé veci v živote. Až nabudúce budete ponáhľať z práce a frustrovaní, že budete držaní v premávke, pozrite sa von. Je zapadajúce slnko? Vidíte vrcholky hôr v diaľke? Čo vidíš? Nájdite radosť vo všetkom. Sľubujem, že z vás urobí šťastnejšiu osobu a ľudia budú chcieť, čo máte!
duchovno
Duchovnosť je niečo, do čoho sa niektorí ľudia rodia. Pre tých, ktorí neboli vystavení náboženstvu od útleho veku, alebo pre tých, ktorí nie sú zvlášť v súlade s náboženstvom svojej rodiny, môže byť nájdenie duchovnej praxe mimoriadne prospešné. Čo je to duchovná prax?
V podstate ide o akýkoľvek čin alebo zvyk s cieľom kultivovať väčšie spojenie s Bohom / Duchom / Vesmír / s čímkoľvek, s čím sa cítite spojení. Rastie množstvo dôkazov naznačujúcich, že duchovné praktiky sú spojené s lepším zdravím a pohodu.
V tomto roku existujú tradičné náboženstvá a potom existujú aj iné druhy duchovných praktík, ako je modlitba, meditácia, joga alebo spojenie s prírodou. Moja duchovná prax je príroda. Cítim pokoj a pokoj, keď trávim čas v krásnom, prírodnom prostredí. Cítim pocit vyššej moci, keď slnko bije na mojej koži a zvuky prírody upokojujú moju myseľ. Vyskúšajte tento rok svoje duchovné spojenie a uvidíte, ako môže byť vo vašom živote silným zdrojom šťastia.
tvorivosť
Kreativita je dôležitou súčasťou zdravého a vyváženého života a napriek tomu ju možno ľahko prehliadnuť. Existencia nespočetných psychologických výhod pre tvorivé oddelenie. Niektorí z nás sú už prirodzene naklonení vyjadriť svoju kreativitu, zatiaľ čo iní by mohli využiť tlak správnym smerom.
Tento rok vyskúšame niekoľko kreatívnych aktivít: maľovanie, farbenie, žurnálovanie, vyskúšanie nového nástroja, experimentovanie s varením, bezplatné písanie, absolvovanie miestnej umeleckej triedy alebo vyskúšanie novej formy tanca. Existuje veľa nápadov, takže vyskúšajte niečo nové a zistite, čo vám volá.
Financie a kariéra
Och, chlapče, tvrdý pre nás všetkých. Aj keď sa mi to nepáči a bol by som rád, keby som strávil celé dni bez penisu v ráme A na pláži, vďaka svetu sa peniaze pohybujú ‘. Je pravda, že peniaze nemôžu kúpiť šťastie, ale určite si môžu kúpiť slobodu pre život, ktorý si užívate. Ale za akú cenu?
Ak ste v kariére, s ktorou nie ste spokojní, možno premýšľate o zmene, ale zdá sa, že je príliš tvrdá alebo nereálna. Ak premýšľate o zmene, aký lepší čas na to, aby sa to stalo, je nový rok! Nehovorím, že by ste mali svoju prácu ukončiť a skončiť, ale možno by ste sa mali pozrieť na inú pozíciu v tej istej spoločnosti? Alebo sa pozrite na prechod na nové oddelenie?
Ak naozaj chcete urobiť veľkú zmenu, začnite s mapovaním krokov postupu, aby ste sa dostali k vám, kde chcete byť. Ak vaša nová kariéra zahŕňa návrat do školy, začnite sa pozerať na večerné a víkendové kurzy, ktoré vás pripravia na zmenu. Urobte si zoznam všetkých malých krokov, ktoré budete potrebovať, aby ste sa dostali z miesta, kde ste dnes, kam chcete byť. Vďaka jasnému akčnému plánu nás nadchne to, čo je pred nami! Ako viete, či uspejete, ak sa o to nikdy neskúsite?
Pokiaľ ide o financie, prvým krokom je zistiť, aká je vaša finančná situácia: koľko dlhu máte presne? Dajte to všetko na papier. Pre niektorých to môže byť desivé - viem, že je to pre mňa - ale viem, že jediný spôsob, ako podniknúť kroky správnym smerom, je vedieť, kam musíte ísť.
Presne napíšte, koľko zarobíte za mesiac a koľko utratíte (nájom / hypotéka, platby za auto, účty / stravovanie, potraviny atď.). Získajte realitu so svojimi financiami. Spoznajte ich zvnútra i zvonka a potom budete vedieť: utrácate viac, ako zarobíte? Ak áno, možno budete musieť začať premýšľať o tom, či prinesiete druhý príjem alebo znížite v určitých oblastiach. Trávite každý mesiac 500 dolárov za reštaurácie alebo nové oblečenie? Nájsť spôsoby, ako jesť doma a zostať ďalej od obchodov.
Vytvorte plán, ako začať platiť svoje dlhy. Každý mesiac nastavte konkrétnu sumu, ktorá smeruje k vašim dlhovým platbám a platí viac ako len úrok. Zaťaženie a špinenie vašich financií je veľkým krokom správnym smerom k zdravšej finančnej budúcnosti.
Domáce prostredie
Je to pre mňa veľký: Milujem svoj domov a môžem byť celkom domácim telom. Takmer k chybe (povedzme ľuďom, s ktorými žijem), som veľmi OCD o svojom prostredí. Nepáči sa mi dezorganizácia a neporiadok a nič neukladám, čo je ťažké vzhľadom na to, že by som mohol naplniť miestnosť zbierkami a umeleckými dielami svojich detí.
Moje motto je, že ak ho nepoužívam, hodím ho! Čo môžem povedať, cítim sa uvoľnenejšie v domácom priestore, ktorý je jednoduchý, čistý a neporiadok. Je to niečo, s čím musím pri troch deťoch veľmi tvrdo pracovať.
V súčasnosti sa snažím nájsť rovnováhu v tom, že návrat mojich ozdobných vankúšov na hádzanie späť na gauč 50-krát denne nevedie k môjmu stavu mysle. Niekedy musíte veci nechať ísť - ale nie všetko. Žijete s neporiadkom a budete mať dezorganizovaný domov, takže sa budete cítiť frustrovaní, úzkostliví a mimo kontroly. Odstraňovanie problémov a organizovanie je vecou duševného zdravia. Dôveruj mi.
Zbavte sa vecí, ktoré nepotrebujete, a budete sa cítiť, akoby sa zdvihla obrovská váha. Rozhliadnite sa po svojom dome a urobte si zoznam miest, o ktorých viete, že by ich mohli využiť. Je to váš šatník? Vaša kuchyňa? Vaše kancelárske priestory? Začnite s jednou miestnosťou naraz a pracujte si v zozname.
Dúfam, že som pomohol objasniť niektoré stanovenia cieľov pre nový rok. Podeľte sa so mnou o svoje ciele. Rád by som od vás počul!
