Trocha jogy denne udrží lekára preč ... tu je niekoľko kreatívnych spôsobov, ako integrovať svoju prax jogy do svojej každodennej rutiny.
Prečo je dobré každý deň cvičiť trochu jogy?
Cvičenie jogy nie je vždy o tom, ako získať spotené cvičenie. Ľudia praktizujú mnoho rôznych druhov jogy, aby mohli využívať rôzne spôsoby. Napríklad existuje regeneračná jóga, ktorá pomáha telu relaxovať a otvoriť sa; a existujú cvičenia na dýchanie jogy, ktoré môžete precvičiť a ktoré vám môžu pomôcť vyčistiť myseľ a sústrediť sa na mozog. Ak si počas každého dňa vyhradíte malé množstvo času na precvičenie jogy, môžete z toho mať úžitok vo svojom každodennom živote.
Ako však môžeme zacvičiť jogu do nášho rušného pracovného štýlu?
Keď uvažujete o cvičení jogy; Možno vám prídu na myseľ jogové podložky, nohavice na jogu, bloky na jogu a veľká priestranná posilňovňa, ale všetky tieto veci na cvičenie jogy nepotrebujete. Všetko záleží na tom, aký druh jogy chcete robiť a na čo sa zameriava priestor alebo situácia. Napríklad nie je pravdepodobné, že si budete chcieť vziať svoju jogovú podložku, aby s vami pracovala, alebo ju dostať von, ak pracujete v kancelárii alebo v škole, pretože sa nemusíte cítiť pohodlne alebo chcete upozorniť na seba. To nemusí byť vhodné, ak poviete, že pracujete v nemocnici alebo trávite prestávku na obed v rušnej jedálni.
Prvá vec, na ktorú treba myslieť, je to, kde vo vašom pracovnom dni je najpravdepodobnejšie, že si môžete oddýchnuť 5 - 20 minút na jogu? Je to doma pred odchodom do práce? Je to na prestávke na čaj alebo na obed? Je to na konci pracovného dňa pred odchodom alebo na ceste domov? Máte deti a bude to mať vplyv na to, aby ste si mohli večer večer vyrezať? Pokúste sa zistiť, kedy je najvhodnejší čas na jogu, a realisticky koľko času môžete venovať svojej praxi, aj keď je to iba 5 minút.
Ako sa pripraviť na denné cvičenie jogy
Akonáhle ste sa rozhodli, keď sa chystáte na cvičenie jogy, budete musieť urobiť nejaké prípravy, takže pokiaľ ide o cvičenie jogy, nebude vás nič odkladať. Čas dňa, ktorý vám najviac vyhovuje na mieste jogy, vám povie, kde ste s najväčšou pravdepodobnosťou schopní vykonávať svoju prax. Tu je niekoľko nápadov ...
- Ak ste sa rozhodli urobiť to ráno pred odchodom do práce môžete sa rozhodnúť urobiť krátku sekvenciu Sun Salute ešte predtým, ako sa osprchujete. Dáva to zmysel robiť cvičenie v kúpeľni, ak máte priestor na rohož. To znamená, že môžete zamknúť dvere a mať pred sprchovaním 5-10 minút pokoja a súkromia, aby ste sa mohli sústrediť na cvičenie jogy. Môžete sa pripraviť tým, že svoju rohož necháte zvinutú a podopretú v rohu kúpeľne. Možno budete chcieť zapáliť sviečku a vytvoriť tak príjemnú atmosféru a pocit rozjímania. Uistite sa, že máte v kúpeľni malý kútik s niekoľkými čajovými svetlami na tanieriku a zapaľovačom, aby ste ich mohli rýchlo zapáliť. Vždy je dobré mať hodiny, aby ste si mohli dávať pozor na čas, a ak chcete používať hudbu, postačí malý prehrávač CD alebo váš smartphone.
- Ak sa rozhodnete odložiť pár minút pred prácou po tom, ako ste opustili dom na cvičenie jogy, prečo parkovať a sedieť v aute po dobu 5 minút, než pôjdete do práce, a venovať nejaký čas absolvovaniu niekoľkých cvičení jogy s dýchaním? Nie je potrebný žiadny pohyb. Len si sadnite priamo do autosedačky a zhlboka dýchajte jogu. Pomôže vám pripraviť vás na deň a upokojiť akýkoľvek adrenalín alebo stres z boja proti rannej premávke, takže ste pripravení vstúpiť na svoje pracovisko a cítiť sa číre a pripravení na všetko!
- Ak máte členstvo v telocvični, mohli by ste sa každý deň do práce vracať z telocvične z práce - nie na veľké cvičenie, ale iba na krátke regeneračné cvičenie jogy? Vezmite si polhodinu na hodinu, prezliekajte si šaty a oddýchnite si s postupnosťou, ktorá vám pomôže oddýchnuť si po náročnom dni v práci.
Prečo si vo svojom dome nevytvoriť miesto na cvičenie jogy?
Ak budete brať jogu vážne, môže byť dobrý nápad vytvoriť v domácnosti oblasť, ktorá je ako pocit ústupu; na miesto, kam môžete ísť, kedykoľvek chcete cvičiť jogu, odpočívať alebo meditovať. Tu je niekoľko vecí, ktoré je potrebné zvážiť pri navrhovaní vašej vlastnej oblasti jogových kúpeľov vo vašom vlastnom dome.
- Prečo sa cítite v pokoji? Možno zapálili niektoré vonné sviečky alebo kadidlo vám pomôže vstúpiť do meditatívneho stavu mysle? Máte radšej blízko okna s inšpiratívnym výhľadom?
- Vytvorte si vlastnú zbierku hudby aby vyhovoval rôznym druhom jogy, ktorú chcete cvičiť v rôznych denných dobách.
- Premýšľajte o osvetlení. Dávate prednosť jasným alebo slabým svetlám?
- A čo zrkadlo?
- Bývate v malom priestore? Ak áno, môžete svoju podložku uložiť pod posteľ tak, že ju nemusíte mať neustále rozmiestnenú a nemusíte ju rozbaliť zakaždým, keď ju chcete použiť?
Podeľte sa s nami o svoje inšpirujúce nápady jogy
Vždy je inšpiráciou zistiť, ako iní ľudia robia jogu súčasťou ich každodenného života. Ak máte nejaké špeciálne postupy alebo tipy na jogu, ktoré by ste chceli zdieľať, zanechajte svoje nápady v sekcii komentárov nižšie a nezabudnite tiež komentovať nápady iných ľudí!
