Jóga nidra („jogový odpočinok“ alebo „jogový spánok“) je relaxačná technika, ktorá sa v posledných rokoch stala veľmi populárnou. Používa sa na zníženie stresu, pomáha pri nespavosti, úzkosti, migréne atď.
Pri vykonávaní jogy nidra existujú rôzne stupne, ale predstavíme vám jednoduché techniky, ktoré môžete bezpečne cvičiť v súkromí svojho domova a ktorých primárnym cieľom je pomôcť vám relaxovať a zbaviť sa stresu. Trvá to iba 15 - 20 minút denne a môžete trénovať kedykoľvek je to vhodné.
Predtým, ako začnete robiť jogu nidra doma, vetrajte miestnosť.
Teplota by sa mala pohybovať okolo 20 ° C. Nasaďte si pohodlné a uvoľnené látky a pripravte si prikrývku pre prípad, že budete chladní. Odporúča sa, ale nie je to povinné, umývať si zuby a pred cvičením si opláchnuť tvár a nos, ako aj cvičiť na prázdnom alebo napoly naplnenom žalúdku (takže by ste ich neodpili).
Teraz ste pripravení na jogu nidra doma.
- Ľahnite si na chrbát, nohy a ramená mierne zrýchlené a dlane smerujúce k stropu (cvičenie jogy to nazýva „mŕtvola“). Natiahnite končatiny. Zatvorte oči, uvoľnite si čeľusť, bradu a jazyk. Je to veľmi dôležité, pretože poloha jazyka sa zobrazuje, ak ste skutočne uvoľnení. Špička jazyka by sa mala zľahka dotýkať hornej palety zubov.
- Zhlboka sa nadýchnite. Nepokúšajte sa relaxovať, sústredte sa len na svoje dýchanie. Všimnite si, ako je váš dych pri vdýchnutí trochu teplý a pri výdychu teplý. Na zahriatie a relaxáciu tela použijeme dýchanie.
- Teraz dávajte pozor na svoju pravú nohu. Predstavte si, že máte ďalší nos a dýchate nohou. Všimnite si hrejivý pocit brnenia, akoby sa ho dotklo perie. Nenechajte sa odradiť, ak sa po prvýkrát necítite nič. Pocit prichádza s časom, keď sa naučíte, ako udržať pozornosť.
- Pohybujte svoju pozornosť a dýchajte cez špičku pravého veľkého prsta, špičku druhého prsta, stredného prsta, štvrtého prsta a špičky.
- Pomaly posúvajte svoju pozornosť smerom k členku a pokračujte smerom k pravému kolenu a stehnu. Pokračujte v dýchaní z bokov po spodnú časť chrbtice.
- Dýchajte cez chrbticu z perineum smerom k zadnej strane krku. Pokúste sa sústrediť na všetky stavce.
- Keď dosiahnete krk, nasmerujte dych na pravé rameno a potom ho postupne posúvajte dole k prstom. Sústreďte sa na špičku pravého palca, potom na špičku ukazováka, špičku prostredného prsta, špičku prstenníka a špičku malíčka. Zahrejte si dlaň a vráťte sa k svojmu krku.
- Nadýchnite sa a vydychujte cez krk na niekoľko sekúnd a potom pokračujte smerom k ľavému ramenu a paži. Urobte to isté ako s pravou rukou.
- Znova dýchajte chrbticou od krku až po perineum. Pomáha, ak si predstavujete tenký prúd vody, ktorý prechádza cez vaše chrbát.
- Presuňte svoju pozornosť smerom k ľavému boku a dole k ľavému stehnu, ľavému kolenu, členku, špičkám prstov na nohách a celej nohe a potom sa pomaly vráťte k hrdlu (ako ste to urobili s pravou nohou).
- Teraz dýchajte cez hrdlo. Potom presuňte pozornosť na špičku brady, ústa, špičku jazyka, koreň jazyka, špičku nosa, nosné dierky, lícne kosti. Potom sa sústreďte na obočie, obočie a medzeru medzi obočím (tzv. Tretie oko). Zostaňte tam niekoľko sekúnd a potom presuňte pozornosť na temeno hlavy.
- Zhlboka sa nadýchnite a pomaly otvorte oči. Potraste si rukami a natiahnite ruky a nohy. Prvé cvičenie jogy nidra jogy skončilo.
Nebuďte prekvapení ani frustrovaní, ak počas jogínovej nidry zaspíte.
Je to normálne a stáva sa to všetkým začiatočníkom. V skutočnosti by ste mali byť spokojní, pretože to ukazuje, že sa vám podarilo úplne relaxovať. Neskôr, keď budete doma robiť jogu nidru, môžete začať čakať dýchaním cez čakry a pomocou vizualizačných techník získať ešte lepšie výsledky.
Titulná fotografia: //www.healthydunia.com
Tagsyoga
