Ste chorí a unavení z yo-yo stravovania? Tvrdo pracujete na znižovaní kalórií, len aby ste zistili, že ste preťažili a znovu získali všetku váhu, ktorú ste stratili? Riešenie vyžaduje trochu všímavosti a starostlivosti o seba.
Boli ste niekedy viny za to, že ste sa dostali za druhú pomoc pri lahodnom jedle alebo zákusku, zatiaľ čo ste to ospravedlňovali niečím podobným: „Je to v poriadku, potom idem na diétu / detox?“
Alebo možno to znie dobre povedome: ocitnete sa skutočne zdravo počas jedného týždňa, potom v okamihu, keď vstúpite do jaskyne a zjete niečo nezdravé, vaše stravovacie návyky sa náhle obrátia k najhoršiemu.
Možno sa vám zdá, že ste na seba mimoriadne tvrdí, keď sa necítite pohodlne v oblečení, ktoré chcete nosiť. Zrazu ľutujete všetky nezdravé výbery potravín, ktoré ste urobili v posledných mesiacoch po tom, ako ste si oddali sladkým dobrotám, ktoré ste chceli.
Yo-yo diéty
fotografieNie si sám. Zažil som všetky tieto scenáre. Stravoval som sa yo-yo roky, a cez týždeň som prešiel cez skutočne zdravé alebo reštriktívne stravovacie plány, aby som jedol všetko, čo som chcel, budúci týždeň. Nevedel som, čo mi robím, nepomáha mi. Myslel som, že robím správnu vec.
Vždy som bojoval o to, aby som mal konkrétnu váhu alebo aby som vyzeral určitým spôsobom. Moje stravovacie návyky boli nekonzistentné, rovnako ako moja váha, moje energetické hladiny a spôsob, akým som sa cítil na svojom tele. Jeden týždeň by som mohol byť veľmi spokojný so svojou váhou a potom by som mal zlý vzhľad tela.
Po rokoch nezdravých stravovacích návykov to moje telo už neberie dobre. Dostal som sa do bodu, keď som nemal energiu a cítil som sa nespokojný so svojimi rozhodnutiami. Vedel som, že potrebujem zmenu.
Identifikácia nebezpečných vzorov
Po rokoch starostlivosti o moje telo správnym spôsobom, o ktoré bolo treba postarať, sa správy stávali hlasnejšie a jasnejšie, kým som sa nerozhodol venovať pozornosť a načúvať môjmu telu. Bol som na začiatku 20. rokov a nemal som energiu normálneho dospelého v mojom veku. Nastal čas načúvať môjmu telu a urobiť zmenu.
Začal som sa znova vzdelávať o svojom zdraví z holistickejšieho hľadiska. Odvrátil som sa od používania jedla ako spôsobu, ako kontrolovať, ako moje telo vyzeralo, a posunul sa k jedlu ako spôsobu, ako liečiť svoje telo.
Keď som si uvedomil, čo je moje jedlo, začal som si všímať, ktoré potraviny moje telo odmietlo a ktoré potraviny podporovali moje telo. Venovaním pozornosti týmto detailom som si veľmi dobre uvedomil, ako moje stravovacie návyky ovplyvnili moje myslenie. Všimol som si, že keď som jednoducho venoval pozornosť tomu, ako sa druhy potravín zmenili nielen na mojej nálade, ale aj na tom, ako som sa cítil fyzicky, niečo sa vo mne zmenilo.
Predefinoval som, čo pre mňa znamená byť zdravý. Čo sa týka reflexie, sú to kroky, ktoré som podnikol na to, aby som predefinoval svoje zdravie a nakoniec som zbavený yo-yo stravovania a kontroly stravovacích návykov.
1. Nalaďte si, čo vás skutočne motivuje
Pre veľa ľudí je prvotný dôvod na stravovanie tenší; táto motivácia však nie vždy postačuje, keď majú v živote prednosť dôležitejšie veci, ako napríklad mať energiu na to, aby ste strávili deň, budovali kariéru a boli prítomní pre svoju rodinu.
Keď moja energetická úroveň začala ovplyvňovať môj spoločenský a vysokoškolský život, moja motivácia sa posunula a zrýchlila, pretože pozornosť sa teraz upriamila na jednu z mojich najvyšších hodnôt: moje zdravie. Uvedomil som si, že snaha byť zdravá, aby som mohla byť chudá, mi z dlhodobého hľadiska nepomáhala, ak moje telo trpelo.
Aby ste sa skutočne zaviazali k vytváraniu zdravého životného štýlu, musíte byť poháňaní niečím, čo má pre vás veľkú hodnotu vo všetkých oblastiach vášho života, napríklad vaše zdravie a vitalita (čo vás udržuje nažive a prosperujúce, takže musíte mať energiu so svojimi priateľmi a rodinou, aby vynikali vo svojej kariére, cestovali atď.).
Použite to na pripomenutie si toho, prečo musíte byť zdraví, aby ste teraz mohli žiť naplňujúcim životom; Nečakajte, až vyhoríte a budete chorí, aby ste si vážili svoje zdravie.
2. Zdravé stravovanie neznamená stať sa vegetariánom alebo vegánom
fotografieKeď som zmenil svoj pohľad na zdravie, uvedomil som si tiež, že niektoré moje staré presvedčenia o zdraví mi nepomáhali. Veril som, že byť zdravým znamená jesť iba potraviny bez tukových štítkov, jesť len podľa odporúčaných denných kalórií a nikdy jesť avokáda, orechy alebo iné potraviny, ktoré majú prirodzene vysoký obsah tuku.
Naučil som sa pozerať na presvedčenia, ktoré ma vedú k tomuto spôsobu myslenia. Tiež som sa dozvedel, že som musel opustiť tieto staré presvedčenia, ktoré ma zadržiavali a vytvárať nové, ktoré ma priviedli k životnému štýlu, v ktorom som cítil, že mám energiu a vitalitu na to, čo môžem robiť.
Moje presvedčenie dodnes zahŕňa: jesť celé jedlo čo najčastejšie; robiť zdravé občerstvenie a počúvať, keď je moje telo skutočne hladné a nielen emocionálne hladné, a počúvať moje telo, aby som posúdil príjem potravy namiesto počítania kalórií.
3. Vykopajte hlboko a zistite, čo vás skutočne drží späť
fotografieKeď sa budeme aj naďalej držať nezdravých návykov, dokonca aj tých, ktoré sa chceme zmeniť, uviazneme, pretože zostať tam uspokojí potrebu. Zvyčajne nevieme, čo to je, kým sa nepozeráme dovnútra a nebudeme úplne pravdiví, skutoční a úprimní k sebe.
Pre mňa to bolo snahou zvládnuť úplné štipendium, plný spoločenský rozvrh a prvýkrát, keď som bol na vysokej škole, som bol preč z domu.Bol som nervózny a snažil som sa kontrolovať svoju vonkajšiu situáciu tým, že som kontroloval to, čo som jedol.
Diéta túto potrebu splnila, pretože mi to pomohlo mať rada svoje telo; keď som však priberal na váhe, nepáčilo sa mi. Keď som začal akceptovať svoj prirodzený typ tela a objal ho, ako som ho zmenil, aby vyzeral ako photoshopped celebrity, začal som sa cítiť dobre na svojom tele po celý čas, bez ohľadu na to, koľko som toho dňa vážil alebo čo som jedol.
Akonáhle budete kopať hlbšie a pochopiť, prečo, môžete pracovať na uspokojenie vašej potreby niečoho, ako je self-prijatie zdravším spôsobom. Ak to chcete urobiť, začnite správaním, ktoré vidíte na povrchu (napríklad obmedzením kalórií), a opýtajte sa sami seba, prečo to robíte. Čo toto správanie skutočne živí? Získajte odpoveď a potom sa opýtajte sami seba, prečo alebo prečo to má byť.
Keď budete postupovať podľa týchto krokov a vytvoríte si zdravší životný štýl, ktorý je pre vás jedinečný, vaša vlastná verzia zdravého života sa stane súčasťou toho, kým ste, a nielen tým, o čo sa usilujete, stane sa z vás prirodzene.
Yo-yo diéta je ľahká pasca, do ktorej sa dá dostať, a môže byť ťažké sa z nej dostať. Je však dôležité si uvedomiť, že to nie je zdravé na riadenie hmotnosti; v skutočnosti to môže byť niekedy nebezpečné. Tieto tri kroky vám môžu pomôcť prelomiť nezdravé návyky a naučiť sa milovať seba samého. Podeľte sa o svoje tipy na prerušenie yo-yo diéty!
