Máte zvyk, ktorý ste sa pokúšali prelomiť, ale zdá sa, že vás namiesto toho porušuje? Bez ohľadu na to, ako ťažké sa snažíte zastaviť, len to robíte ďalej?
Návyky sa dajú ľahko vyzdvihnúť. Niečo urobíte raz, je to celkom dobre alebo slúži účelu, a tak to robíte znova. A znova. A predtým, ako to budete vedieť, urobíte to bez premýšľania.
Ale ten istý zvyk, ktorý bol tak ľahko vyzdvihnutý, môže byť ťažšie ako kedykoľvek predtým zastaviť. Pokúsite sa prestať a nefunguje to, takže sa vzdávate. A potom o chvíľu neskôr vyskúšate niečo iné a to nefunguje, takže sa tiež vzdáte. Nakoniec sa presvedčíte, že váš zvyk je silnejší ako vy.
Nemusí to však tak byť. vy sú silnejší ako váš zvyk. A ak budete postupovať podľa týchto troch jednoduchých krokov, dokážete to v krátkom čase:
Krok č. 1 - Zistite, na čo slúži
Predtým, ako môžete úspešne prelomiť svoj zlý zvyk, musíte pochopiť, na aký účel to slúži. Napríklad, ak ste fajčiarom, prečo fajčíte? Uvoľňuje vás to? Je to liek proti stresu alebo zmierňuje vašu úzkosť? Pomáha to prekonať čas, keď šoférujete?
Alebo, ak ste predjedlá, na aký účel to slúži? Zmierňuje vás, keď ste zranení alebo sa cítite dole? Rozptyľuje vás to, keď ste osamelí, alebo ak musíte urobiť niečo, na čo sa veľmi nečakáte? Aký účel to pre vás slúži?
Okrem zisťovania, prečo je váš zvyk tak príťažlivý, musíte tiež dekódovať, čo ho spúšťa. Existujú určité emócie alebo situácie, ktoré zvyšujú váš zvyk? Napríklad, ak ste bitter na nechty, kedy budete pravdepodobne hrýzť nechty? Je to, keď ste v nepríjemnej situácii alebo keď sa nudíte?
Pokúste sa izolovať svoje osobné spúšťače a byť tak špecifický, ako môžete. Pred vytvorením plánu na jeho zmenu musíte pochopiť, prečo niečo robíte.
Krok č. 2 - Príďte s alternatívnym, pozitívnym správaním
Niektorí ľudia sú schopní zastaviť negatívne správanie studenej morky a majú veľký úspech, a to je úžasné. Pre väčšinu ľudí je však zastavenie mimoriadne ťažké, ak nie nemožné. Akonáhle viete, prečo je vaše správanie neodolateľné, musíte prísť s alternatívnym, pozitívnym správaním, ktoré slúži rovnakému účelu. Tým sa zvýši pravdepodobnosť úspechu.
Napríklad povedzme, že zlým zvykom je konzumácia popcornu každú noc pri sledovaní televízie. A možno jete, pretože vás to vedie k orechom, aby ste len sedeli, keď sledujete svoje obľúbené relácie. Ak to jednoducho prestanete robiť, môžete sa cítiť nepokojne, pretože ste mali misu v ruke každú noc za posledných desať rokov a teraz je to už preč.
Ak však zmeníte správanie, je menej pravdepodobné, že budete mať pocit straty. Takže možno robíte niečo iné rukami, napríklad maľujete nechty alebo vyrezávajú kupóny. Alebo možno vstúpite na podlahu a urobíte nejaké nohy, sedadlá alebo strečing. Uspokojuje to isté, robí niečo pri sledovaní televízie, ale je to pozitívnejšie správanie.
Krok č. 3 - Zaznamenajte si svoj postup
Keď sa snažíte zmeniť dlhodobo udržiavané správanie, je ľahké cítiť, že bijete hlavou o stenu. O svojom zvyku ste si viac vedomí, a preto sa zdá, že sa do tohto správania zapájate viac ako v čase, keď ste sa ho nesnažili zmeniť.
Preto je mimoriadne dôležité zaznamenávať pokrok. Ako? Sledujte vždy, keď sa zapájate do správania, ktoré chcete zmeniť. Toto pre vás robí tri veci.
Po prvé, nemôžete niečo zmeniť, pokiaľ si nie ste vedomí, kedy to robíte, však? Tým, že sa prihlásite vždy, keď vykonáte túto akciu, upozorňujete na to.
Po druhé, ak budete sledovať, možno zistíte, že situácie alebo emócie, ktoré ste si neuvedomili, vyvolávajú vašu túžbu robiť čokoľvek, čo je vašim zvykom. Pretože je to zvyk a robíte to bez premýšľania, teraz by ste si mali byť vedomí všetkého, čo vás k tomu vyzýva.
Po tretie, pomerne často, keď sa zapájate do zmeny svojho správania, je ľahké skĺznuť čas alebo dva a vrátiť sa k tomuto zlému návyku, pretože si myslíte, že nedosahujete žiadny pokrok. Ak si to však budete viesť, môžete sa obzrieť a vidieť, ako sa časom zapája menej a menej. Niekedy musíte venovať väčšiu pozornosť ceste, po ktorej ste už cestovali, ako tej, ktorá leží pred vami.
Bonusový tip: Získajte pomocníka
Ak sa chcete ubezpečiť, že váš zvyk bude navždy dobrý, nebojte sa požiadať pomocnú rodinu a priateľov. Požiadajte ich, aby vás povzbudili, keď sa pokúsite vykonať ťažké zmeny. Nechajte ich byť vašou skalou, keď chcete len hádzať uterák a vrátiť sa k pohodliu svojich starých spôsobov.
Niekedy sa na našich cestách snažíme chodiť sami, pretože cítime, že je slabé požiadať o pomoc. Vyžiadanie pomoci však vyžaduje viac sily, ako nie. Preto je také ťažké to urobiť.
Vytvorte si tak sieť ľudí, ktorí vám môžu tento proces pomôcť. Majte niekoho, komu môžete zavolať, keď máte pocit, že sa pokazíte.Majte inú osobu, s ktorou sa môžete spojiť, aby vás odvrátila od vašich chutí. Majte tretiu osobu, ktorú považujete za povzbudzujúcu a motivujúcu a skvelého mentora. Čím viac ľudí vám musí pomôcť, tým ľahší bude tento proces.
Nenechajte sa ovládať svojím zvykom. Ukážte, že ste silnejší ako kedykoľvek predtým. Teraz, keď viete ako, je čas to urobiť.
