Skutočne jete zdravo? Tu je niekoľko skvelých faktov o vedení zdravého životného štýlu, ktoré vám pomôžu zlepšiť váš život a celkové zdravie.
Každý z nás je jedinečný a naše telá potrebujú určité potraviny, aby správne pracovali. Jedlo môže mať vplyv na našu váhu, energetickú hladinu, celkove zdravé a dokonca aj naše nálady.
Zdravé stravovanie môže pomôcť nielen pri chudnutí, ale tiež zvýšiť plodnosť. Pomáha tehotným a dojčiacim ženám a zároveň zmierňuje bolesti pri menopauze.
Znižuje riziko srdcových chorôb, diabetikov a mnohých ďalších život ohrozujúcich chorôb. Nikdy nie sme príliš mladí alebo príliš starí, aby sme začali zdravo jesť a užívali si plody života.
Život v zdravom životnom štýle má veľa výhod, ale nie vždy je ľahké ho napraviť. Tu je niekoľko tipov na zdravé stravovanie, ktoré vás môžu priniesť a zostať na ceste k zdraviu.
Dobrá veľkosť jedla
fotografieVaše telo dokáže absorbovať iba toľko výživných látok naraz a používa určité množstvo vitamínov a minerálov, aby správne fungovalo celý deň a noc. Ak teda konzumujete viac, ako je potrebné, nie je možné ich použiť a v skutočnosti je to odpad.
Ak dovolíte hladom určiť si veľkosť jedla, budete jesť správne. Ak máte neustále hlad, môžete jesť jedlo, ktoré nespĺňa potreby vášho tela, alebo dokonca jesť zlé jedlo úplne.
Ak chcete skutočne zdravo jesť, musíte vyvážiť svoje jedlo a získať z každej skupiny potravín len toľko, aby ste posilnili svoje telo.
fotografieMusíte do svojej stravy začleniť čerstvú zeleninu a ovocie, organické mäso a bielkoviny spolu s dostatočným množstvom tukov a celých zŕn. To neznamená, že musíte byť posadnutí tým, koľko jete, ale skôr musíte mať v každodennej strave niečo zo všetkého.
Z dlhodobého hľadiska je to celkový vzorec a návyky.
Môže to vyžadovať obdobie pokusov a omylov, aby sme zistili, čo pre vás najlepšie funguje, pretože sme všetci rôzni a naše telá reagujú na potraviny rôznym spôsobom. Ale akonáhle budete mať ideálne porcie dole, uvidíte a cítite transformáciu.
Zdravé tuky sú najväčším tajomstvom
Pri rezaní sacharidov z potravy ich môžete nahradiť zdravými tukmi. Čo sú zdravé tuky?
fotografieOleje a nátierky vyrobené zo zeleniny nie sú také zdravé, ako si myslíte. Vystrihnite margarín a oleje z nich vyrobené, ako napríklad kukuričný olej, arašidový olej, repkový olej a ďalšie. Vyhľadajte zdravšie alternatívy, ako je olivový olej, čisté maslo, kokosový olej a rybie oleje.
Prechod na zdravé tuky vám môže pomôcť schudnúť a byť zdravší a prirodzene bojovať proti chorobám. Ukazuje sa, že tuk nie je koniec koncov nepriateľom, ale mal by to byť dobrý druh tukov. To vám nedáva povolenie na to, aby ste sa zbláznili, pretože príliš veľa všetkého môže byť zlé.
Tipy na zdravé stravovanie každý deň
fotografieJedte iba vtedy, keď máte hlad, ale nemusíte hladovať. Naučte sa počúvať svoje telo; dá vám vedieť, kedy potrebujete jesť.
Jedzte malé porcie za jedlo a rozhodnite sa pre zdravé občerstvenie medzi jedlami, aby ste zabránili hladu.
Jedzte tiež pomaly, aby vaše telo mohlo absorbovať jedlo, čo vám pomôže zabezpečiť, aby ste sa neprehrali.
Naučte sa, aké potraviny pre vaše telo fungujú najlepšie. Keď si sadnete k jedlu, nechajte všetky rozptýlenia a zamerajte sa na svoje jedlo. Rozhodnite sa pre zdravé potraviny a plnenie jedál.
Zdravé nákupné tipy na každý deň
Zdravé bývanie a stravovanie začína v obchode. Nákup potravín, ktoré sú pre nás dobré, sa stal problémom, pretože neustále bombardujeme spracované potraviny a zvyšujúce sa ceny. Nie je to však nemožné. Tu je niekoľko vecí, na ktoré treba pamätať počas svojho obchodovania s potravinami:
fotografieNikdy nekupujte na lačný žalúdok! Keď máme hlad, máme tendenciu žiadať viac potravín a kupovať potraviny, ktoré nepotrebujeme.
Pred nákupom si vždy urobte nákupný zoznam a nezabudnite si ho vziať so sebou. Nedovoľte, aby vás lákali iné produkty alebo reklamy; kupujte iba to, čo máte na svojom zozname, a uistite sa, že ide o jedlo, ktoré skutočne potrebujete.
Vždy hľadajte zdravé výrobky, ako sú organické mäso, čerstvé ovocie a zelenina, nízkotučné alebo plnotučné v závislosti od vašich preferencií.
Prečítajte si štítky a zistite, aké prísady sú v potravinách, ktoré si kúpite. Skontrolujte najlepšiu kvalitu balenia a dátumov exspirácie.
Pri kúpe mäsa a čerstvých produktov nezabudnite vziať so sebou chladič, aby ste zaistili sviežosť.
Nákup vo veľkom je dobrý, ale uistite sa, že je výživný a nakupujte iba to, čo potrebujete na mesiac alebo týždeň, v závislosti od toho, ako pravidelne chodíte do obchodu.
Vyvarujte sa rýchleho občerstvenia a jedla so sebou, ako aj všetkých spracovaných jedál a rýchlych jedál, napríklad tepla a jedla.
Tipy na zdravé varenie pre každý deň
fotografieVarte so zdravými tukmi. Na vyprážanie, varenie a pečenie používajte nesolené maslo, kokosový olej alebo olivový olej.
Jedzte ovocie a zeleninu. Pokúste sa jesť aspoň jedno malé ovocie, napríklad jablko alebo banán, denne. Jedzte viac zelenej zeleniny, pretože telu pomáhajú toľkými spôsobmi, posilňujú imunitný systém a bojujú proti chorobám, pričom poskytujú pravidelnosť a energiu.
Pridajte menej obilia, ale keď to urobíte, choďte skôr na celé zrno ako na rafináciu. Skúste jesť viac hnedej ryže a hnedého alebo celozrnného chleba namiesto bieleho. Do šalátov, polievok a iných jedál pridajte slnečnicové semienka, tekvicové semená alebo iné zdravé semená.
Jedzte tri až päť jedál denne a udržujte porcie v rozumnom pomere; neprepĺňajte tanier, ale počas dňa si dajte menšie jedlo. Pokúste sa jesť jedlo každý deň v rovnakom čase každý deň.
Je lepšie jesť väčšie jedlá skôr ako neskôr ako večer. Užite si posledné jedlo pred šiestym večerom, a ak sa budete cítiť neskôr, jednoducho si dajte malú zdravú desiatu, napríklad hrsť orechov, malé ovocie alebo šalát.
Zdravé stravovanie po celý život
fotografieNakupujte inteligentne, jesť zdravo a žiť život plný energie a vitality. Naplánujte si nákupy a jedlo, nerobte si jedlo ani jedlo. Drž sa ďalej od prísad a choď na organické, čerstvé a zdravé potraviny.
Zdravé stravovanie nemusí byť ťažké. S trochou starostlivého plánovania a premýšľania môžete čoskoro zmeniť spôsob, akým pristupujete k jedlu - a svoj život!
