Máte opuchnuté brucho a vždy sa cítite strašne nafúknuté? Či už je to dôsledok nesprávneho výberu potravín alebo príliš rýchleho a príliš veľkého množstva jedla - neustály pocit plnosti a tesnosti je vždy nepríjemný! Pozrite sa nižšie a zistite, ktoré potraviny sú najlepšie na prekonanie nadúvania a na obnovenie vašej plochej brušnice.
Ak chcete obnoviť ploché brucho, vypite veľa jogurtov a jesť rozpustné vlákno
Jogurt je bohatý na enzýmy, ktoré majú veľa pozitívnych a pozitívnych účinkov na náš žalúdok. Vyrába sa pridaním živých bakteriálnych kultúr do pasterizovaného mlieka, ktoré následne produkuje kyselinu mliečnu, čím jogurtu dodáva jeho typickú chuť a konzistenciu.
Tieto živé bakteriálne kultúry alebo probiotiká („zmysel pre život“) podporujú rast dobrých baktérií v našom žalúdku a bojujú proti škodlivým baktériám a kvasinkám, ktoré sú zodpovedné za hromadenie nadmerného vzduchu v čreve.
Na záver, mať plochý a zdravý žalúdok do značnej miery závisí od toho, či máme viac dobrých baktérií alebo nie.
Ak chcete poraziť nadúvanie bez toho, aby ste dráždili črevný trakt, zjedzte veľa rozpustnej vlákniny. Nerozpustná vláknina nie je ľahko stráviteľná, zatiaľ čo rozpustná vláknina môže pomôcť vypustiť váš žalúdok - spomaľuje trávenie a ľahšie prechádza potravou tráviacim traktom, zatiaľ čo odpad odvádza ďalej.
Rozpustná vláknina reguluje črevné kontrakcie, zabraňuje a zmierňuje zápchu a hnačku, ktoré sú jednou z hlavných príčin nadúvania.
Konzumujte dostatok otrubových obilnín a ovsených vločiek, ale nikdy prehnané, pretože konzumované vo veľkom množstve, môžu mať nepriaznivé účinky. Rovnovážna strava je prvým krokom k získaniu plochého žalúdka!
Čerstvé ovocie môže znížiť nadúvanie, zatiaľ čo varená zelenina je ľahšie stráviteľná
Varenie rozkladá vlákninu az tohto dôvodu je varená alebo dusená zelenina omnoho ľahšie stráviteľná a vstrebateľná a nespôsobuje nadúvanie ako surová.
Konzumácia čerstvého ovocia bohatého na rozpustnú vlákninu vám namiesto toho pomôže prekonať nadúvanie a znížiť zadržiavanie vody. Ale buď opatrný! Mnoho ovocia obsahuje aj nerozpustnú vlákninu, ktorá sa veľmi ťažko trávi.
Rozhodnite sa pre rozpustné vlákniny, ako sú jahody, čučoriedky, jablká, čerešne, brusnice, černice, nektarinky a citrusové plody. Využite niektoré veľmi prospešné vlastnosti banánov, pomarančového melónu, surového fenikla, ananásu a papáje. Pozrieť sa.
Banány, pomaranče a melón
Ak chcete znížiť zadržiavanie vody, ktoré je často zodpovedné za opuchnuté brucho, zvýšte množstvo banánov, pomarančov a melónu.
Vďaka vysokému obsahu draslíka vyvážia banány hladiny sodíka vo vašom tele a uprednostňujú odstránenie tekutín, zatiaľ čo pomaranče a melóny, ktoré obsahujú asi 90% vody, ľahko spláchnu všetku odpadovú látku, ako aj zadržanú vodu. ,
Surový fenikel
Na podporu trávenia strávite veľa surového fenikla, ktorý má stimulačný účinok na váš tráviaci systém.
Ananásy a papája
Ananásy a papáje sú tiež bohaté na enzýmy, ktoré pomáhajú tráviť bielkoviny a znižujú nadúvanie.
Ananás obsahuje bromelaín, enzým, ktorý pomáha vstrebávať a vstrebávať bielkoviny a uľahčuje trávenie, zatiaľ čo papája má vysoký obsah papaínu, enzým tráviaci bielkoviny, ktorý dokáže liečiť niekoľko porúch trávenia a pomáha biť nadúvanie.
Ryby zmierňujú zápal žalúdka a aromatické byliny
Ryby sú jedným z najúčinnejších potravín na potlačenie nadúvania, pretože pomáhajú zmierniť zápaly brucha a zmierňujú opuchy žalúdka. Je mimoriadne bohatý na omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú udržiavať lubrikáciu čriev a zároveň zmierňujú a zabraňujú podráždeniu slizníc.
Ochutnajte rybu extra panenským olivovým olejom, ktorý má rovnaké protizápalové vlastnosti a do jedál pridajte byliny a koreniny.
Fenikel, aníz a koriander majú vynikajúce vlastnosti stimulujúce trávenie a úžasné proti-nadúvajúce účinky.
Mäta pieporná je silným liečiteľom žalúdka a redukciou plynov - upokojuje svaly zažívacieho traktu a pomáha telu odstraňovať prebytočný vzduch, zlepšuje tok žlče a pomáha tráveniu.
Zahrňte do svojich receptov a jedál čerstvý koreň zázvoru. Je to účinný prírodný diuretikum, ktoré môže znížiť nadúvanie a zmierniť opuchy žalúdka.
