Pravdepodobne ste v súčasnosti dehydratovaní a ani si to neuvedomujete. Čítajte ďalej a dozviete sa, ako si všimnúť najbežnejšie príznaky dehydratácie a ako ich opraviť.
Ak dôjde k strate 1% - 2% odporúčaného príjmu vody v tele, už ste dehydrovaní. Dehydratácia je niečo, čo trápi väčšinu ľudí; aj keď sa u vás neprejavujú príznaky dehydratácie, môžete ju stále ľahko dehydratovať a pravdepodobne ste štatisticky. Tu sú najčastejšie príznaky dehydratácie a ako zabezpečiť, aby ste zostali hydratovaní.
Dehydratačné príznaky
V prípadoch s miernou až strednou dehydratáciou patrí medzi najbežnejšie príznaky sucho / lepkavé ústa, pocit únavy a slabosti, smäd, menej močenie, suchá koža, bolesti hlavy, zápcha a závrat.
Ak je osoba silne dehydratovaná, pociťujú všetky príznaky, ktoré prejavujú ľudia, ktorí sú mierne dehydratovaní, ale na závažnejšej úrovni. Okrem týchto príznakov budú ľudia, ktorí sú silne dehydratovaní, veľmi podráždení a dokonca zmätení, budú mať sucho v ústach spolu so suchými sliznicami.
Majú tiež zapadnuté oči, nízky krvný tlak, rýchly tlkot srdca, rýchle dýchanie a horúčku. Najhorším prípadom je delírium a nedostatok vedomia. Ak si myslíte, že je osoba dehydratovaná, je dôležité, aby ste ju okamžite priviedli na pohotovosť.
Centrálna bolesť hlavy
Pokiaľ nenasávate vodu 24/7, vaše telo neustále stráca tekutiny a esenciálne draslík a soli, pretože to je to, čo je v tekutinách. Strata soli spôsobuje okamžitú bolesť hlavy, pretože telo je veľmi citlivé.
Čím silnejšia je bolesť hlavy, tým ťažšia je dehydratácia. Ďalšie straty vody tiež spôsobujú pokles objemu krvi, ktorý potom vytvára koniec reťazovej reakcie, kde do mozgu prúdi menej krvi a potom máte ešte väčšie bolesti hlavy.
Denný test úrovne hydratácie
Najlepším ukazovateľom toho, ako hydratujete alebo dehydratujete, je pozrieť sa na farbu moču. Týmto spôsobom môžete ľahko zistiť, či potrebujete piť viac vody alebo či by ste mali naďalej piť také množstvo vody, ktoré práve pijete.
Najlepší spôsob, ako zistiť, ako ste hydratovaný, je pamätať na to, že čím je moč ľahší (alebo čistejší), tým lepšie je, keď ste hydratovaný; čím tmavší moč, tým viac vody musíte piť, pretože ste dehydrovaní. Toto je prvý a najbežnejší ukazovateľ toho, koľko vody musíte piť, a to je tiež najjednoduchší spôsob, ako ju určiť.
8 krokov na zdolanie dehydratácie
Je čas sa napiť a nemám na mysli biť do baru. Musíte začať piť viac vody bez ohľadu na dôvod. Nemali by byť žiadne výhovorky: je to doslova iba voda a nebude vás to topiť.
Najčastejšie odporúčaným množstvom vody je osem 8-uncových pohárov vody denne, takže ľahký spôsob, ako si to zapamätať, je dodržiavanie pravidla 8-by-8.
Krok 1: Nech je chutný
Nakrájajte ovocie, ako je uhorka, melón, jahody, maliny alebo čučoriedky a pridajte ich do svojej vody. Voda je bez chuti a chuti, ale musíme ju piť. Nekupujte však arómy, ktoré môžete získať v obchode s potravinami, pretože sú toxické.
Krok 2: Objednajte si niečo korenené
Tento trik nielenže vás bude dusiť vodou, ale aj vďaka vášmu koreneniu bude pracovať rýchlejšie.
Krok 3: K dispozícii je aplikácia
Všetci máme mobilné telefóny, ktoré sú veľmi šikovné a praktické. Nainštalujte jednu z mnohých aplikácií, ktoré vás budú motivovať. Pripomíname vám, aby ste napili a umožnili vám sledovať množstvo vody, ktorú ste mali každý deň. Ak aplikáciu nechcete mať, nastavte budíky tak, aby vám pripomenuli, kedy potrebujete piť vodu.
Krok 4: Urobte z neho príslušenstvo
Kúpte si jednu z tých pekných, opakovane použiteľných fliaš na vodu a noste ju všade so sebou. Akonáhle uvidíte, ako sedí v aute alebo na stole, budete cítiť potrebu piť vodu a vždy to bude užitočné.
Krok 5: Ušetrite peniaze
Keď idete von, nenakupujte si žiadne nápoje - len požiadajte o pohár vody. Vaše telo a peňaženka vám ďakujú.
Krok 6: Rozhodnutie podvádzať alebo nepodvádzať
Toto nie je podvádzanie, ale zároveň je to druh podvádzania. Ak nedokážete piť dostatok vody, jesť aspoň vodou plnené potraviny, ako sú melón a uhorky, ale pokúste sa na to nespoliehať ako na spôsob hydratácie.
Krok 7: Spravte to súčasťou vášho plánu na chudnutie
V štúdii z roku 2010 vykonanej v časopise „Obezita“ sa preukázalo, že pitie veľkého množstva vody môže pomôcť pri chudnutí.
Krok 8: Voda a alkohol sú dvaja tajní priatelia
Pred a po pití, ako aj medzi pohármi vína, je dobré vypiť pohár vody; Týmto spôsobom nebudete úplne dehydratovaní, čo je vedľajší účinok pri pití alkoholu. Pomôže to tiež zabrániť tomu, aby ste sa zajtra ráno nevystavili kocovine.
Dodržiavaním týchto ôsmich krokov zostanete hydratovaní, vaše telo vám za to poďakuje, pretože sa budete cítiť, že máte viac energie a celkovo budete zdravší.
Počas tohto horúceho leta je tiež dôležité zostať hydratovaný kvôli teplu, pretože je prirodzené, že sa naše telá dehydratujú oveľa rýchlejšie. Vaša pokožka vám za to tiež poďakuje.Ako hovorí Zoolander: „Voda je podstatou vlhkosti a vlhkosť je podstatou krásy.“ Ak už máte tipy na to, ako zostať hydratované, môžete sa o ne podeliť nižšie!
