Stres je nemesis číslo jedna modernej ženy, pričom asi 83% z nich sa denne cíti vystresovaných, čo je stále viac ako 78% mužov s týmto problémom. Tento epidemický stav spôsobuje početné choroby, ktorých liečenie spotrebuje ohromujúcich 80% federálneho rozpočtu na zdravotnú starostlivosť v USA.
Je tak ťažké vyrovnať prácu alebo štúdium s ďalšou prácou v súčasnej ekonomike, ktorá z nás robí viac vecí naraz, s časom rodiny alebo randenia, nakupovaním, domácimi prácami a udržiavaním fitnes. Váš zoznam úloh pokračuje a ďalej, ak máte deti s každodennými školskými výbehmi a koníčkami, starnúcimi rodičmi, ktorí potrebujú vaše monitorovanie, nehovoriac o novonarodenom dieťati, ktoré je vašou prameňom radosti, ale necháva vás spánok zbavený s malými voľnými čas na iné veci.
Študentky nemusia mať deti, ale majú tendenciu študovať viac ako chlapci jednoducho preto, že majú pocit, že sa musia cítiť dobre o sebe. Dievčatá sú často perfekcionisti, takže 86% študentiek je vyčerpaných, zatiaľ čo iba 72% ich mužských kolegov sa cíti takto.
Pretože stres je našou realitou a nemôžeme ju eliminovať, pretože je všadeprítomný, najlepším spôsobom, ako s ním bojovať, je naučiť sa čo najviac techník na zmiernenie stresu a potom sa držať tým, ktoré pre každého z nás najlepšie fungujú. Nasledujúci ma zachránili príliš veľa krát, takže som nadšený, že ich môžem zdieľať.
1. Relaxačný ranný rituál
Začnite nastavením budíka iba o 20 minút skôr, ako je obvyklé. Celý deň bude menej stresujúci, ak si vytvoríte ďalší čas na jemné energizujúce úseky, či už na jogu alebo na pilates. Prípadne môžete meditovať opakovaním pozitívnej mantry, napríklad: „Dnes bude všetko v poriadku. Život je skvelý! “Nemusíte to robiť nahlas, dosť myšlienok. Vytvorte si vlastné pozitívne potvrdenie a pripravte sa na dobrú náladu skôr, ako sa vaša rodina zobudí.
Bude to svet okrem zvyčajného dopoludnia stresujúceho počas raňajok, obliekania do práce a zvyšku hektickej rutiny, vrátane odloženia detí do školy a uviaznutia v dopravnej zápche.
Ďalšou dôležitou vecou, ktorá vás uvoľní, sú pekné, zdravé raňajky pri stole s nulovým zhone. To je nevyhnutné pre správne trávenie a udržanie stresu na uzde. Vstávanie skôr na jedlo, ktoré si vy a vaša rodina zaslúžite, nie je žiadna obeť, ale pochúťka.
2. Aromaterapia
Nič viac obohacujúce, hýčkajúce a okamžité relaxačné ako parná sprcha s výrobkami obsahujúcimi čisté éterické oleje. Ak sa vám nepáči myšlienka používania prémiových organických značiek, choďte ešte prirodzenejšie pridaním niekoľkých kvapiek obľúbeného éterického oleja do jemného sprchového gélu bez parfumov. Navštívte obchod so zdravou výživou alebo internetový obchod a získajte čo najpohodlnejšie vône: levanduľa, santalové drevo, šalvia a harmanček. Nadýchnite sa liečivých pár, zatiaľ čo sa zameriavate na nič iné ako na svoju vlastnú pohodu. Následne nechajte šálku čaju vyrobeného z rovnakých upokojujúcich bylín - šalvie alebo harmančeka.
Na okamžitú úľavu od stresu počas náročného dňa si odložte malú fľašu esencie, ktorá pre vás najlepšie funguje a párkrát priamo vdychujte. Aromatický sprej môžete tiež pripraviť zmiešaním niekoľkých kvapiek éterického oleja s destilovanou vodou v nádobe na fľašu. Môžete si ju vziať so sebou do kabelky a ponechať si ďalšiu v zásuvke pracovného stola.
Ak máte obzvlášť stresujúci týždeň, zarezervujte si aromaterapeutickú masáž s profesionálnou masérkou a nechajte sa v salóne znovu zrodiť.
3. Získajte domáceho maznáčika
Ak už ho nemáte, adoptujte alebo si kúpte domáceho maznáčika, môžete sa o neho skutočne postarať. Nevadí, či je to iba zlatá ryba. Je tak meditatívne nakŕmiť jeden a sledovať, ako sa plaví okolo. Ak máte dostatočný životný priestor, dostatok času a žiadne alergie, je najlepšie mať mačku alebo psa, pretože na maznanie reagujú lepšie ako iné zvieratá. Táto milujúca aktivita zbavuje vás aj vášho domáceho maznáčika stresu vďaka serotonínu a iným šťastným hormónom uvoľneným po hladení vášho chlpatého priateľa. Ak ste zaneprázdnená mama, môžete si byť istí, že vaše deti budú radi prevziať zodpovednosť za starostlivosť a čistenie ich roztomilých kamarátov.
Chôdza s domácim miláčikom je ďalším skvelým stresovým stimulátorom, pretože to znamená získavanie vonkajších cvičení a trochu čerstvého vzduchu, zatiaľ čo si budete užívať milujúcu spoločnosť.
4. Zasiahnite komediálny klub
Smiech tiež uvoľňuje serotonín, ktorý odbúrava stres a splachuje vás radosťou. Zhromaždite dievčatá alebo kolegov na pravidelné večery v komediálnom klube, ak je vo vašom meste. Skvelou alternatívou je usporiadanie komediálnej noci pred televízorom alebo monitorom. Vaši priatelia alebo váš partner môžu byť ešte lepšou voľbou, ak majú dobrý nápoj pred nápojom. Len jedna nápojová jednotka s množstvom vody stačí na to, aby vám pomohla relaxovať a vychutnať si kvalitný zábavný čas s gangom.
Ak máte malé deti, pri predstavovaní domácej bábkovej show sa stratte v bezstarostnom hraní. Po okradnutí rozmaznanej princeznej, vtipnej čarodejnice alebo inej poburujúcej postavy sa za minútu zabudnete na stres. Vaše deti sa smejú a šťastné oči budú polevou na torte.
Jedná sa o techniky na zmiernenie stresu, ktoré fungujú okamžite a zároveň podporujú vyvážený životný štýl. V časti s komentármi môžete uviesť svoje obľúbené položky.
