Drepy sú jedným z najlepších cvičení, ktoré môžete vyskúšať, pre urastené nohy a tónovaný zadok a mnoho ďalších výhod, ktoré každá žena zbožní!
Ak ste ešte nikdy nevyskúšali dřepy, prichádzajú vám o veľké výhody. Dobrý squat dokáže vo vašej telocvični urobiť viac ako veľa strojov a môže sa pokúsiť ľahko robiť kdekoľvek! Pozrite sa na 10 rýchlych dôvodov, prečo by každá žena mala skúsiť drep!
Keď vidíte, ako sa ostatní členovia telocvične snažia o drep, môžete si myslieť, že je to ľahký pohyb, ktorý vyzerá trápne. Popravde povedané, drep môže byť ťažší, ako si väčšina žien uvedomuje, ale pri správnom vykonaní má mnoho výhod.
S drepom sa dá urobiť oboma nohami; stojíte nohami o šírku ramien od seba a jednoducho sa ohýbate na kolenách, pričom chrbát udržujete vo zvislej polohe. Môžete tiež urobiť squat alebo výpad pre ďalšie výsledky. Pri tomto pohybe sa posuniete o jednu nohu vpred až na doraz a potom koleno ohnete, pričom druhú nohu držíte rovno a chrbát kolmo.
Zvážte 10 úžasných výhod týchto pohybov pre váš celkový tvar a kondíciu.
# 1 drepy vytvárajú svaly na nohách
zdrojPri drepe použijete všetky svaly nôh, aby vás udržali vzpriamené a vyvážené. Stroje v telocvični sa zvyčajne zameriavajú iba na niekoľko samostatných svalov, takže možno budete musieť vykonať celý obvod, aby ste dostali rovnaké výhody ako jeden jednoduchý drep.
# 2 drepy, aby vaše zadok vyzerať skvele!
Ak zacieľujete na svoju hornú zadnú časť, môžete napnúť svaly gluteu, ale to môže byť ťažké bez toho, aby ste si namáhali chrbát. Mnoho strojov na krútenie nôh v telocvični bude vyvíjať tlak na spodnú časť chrbta, aby spôsobili viac škody ako úžitku. Dřepy však zacieľujú vaše svaly klzáka a môžu si vybudovať pevný a tónovaný vzhľad v žiadnom momente.
# 3 Váš krvný obeh sa zlepšuje drepmi
Zakaždým, keď si napnete svaly, dovolíte viac krvi pretekať a následne sa vaše svaly posilnia, ale celkovo celkovo zdravšie. Krv prináša všetku výživu, ktorú prijímate z tráviaceho systému, do buniek vášho tela, spolu s liečivým kyslíkom a ďalšími životne dôležitými prvkami. Napínanie svalov nôh zvyšuje krvný obeh pre lepšie celkové zdravie.
# 4 drepy stavajú svaly späť
zdrojKeď robíte drep, trénujete svaly v chrbte, ktoré sú potrebné na udržanie dobrej formy, takže sú počas celého dňa silnejšie. To môže mať za následok menšie bolesti chrbta pri sedení, státí alebo tréningu a menšie zaťaženie končatín, krku a ramien. Chrbát vás tiež podporuje v ďalších častiach vašej rutiny, takže celková práca môže byť jednoduchšia.
# 5 drepy pomáhajú pri držaní tela
Vaše chrbát musí zostať vzpriamený, aby vás udržal v rovnováhe počas drepu, a to vám môže pomôcť pri držaní tela. Správne držanie tela znamená lepšie dýchanie a trávenie a tiež zmierňuje bolesti chrbta; dobré držanie tela tiež len vyzerá lepšie, ako byť slouchy a prepadnuté.
# 6 drepy môžu udržať vaše kolená tekuté a pružné
Môže sa to javiť ako oxymorón, ale čím viac budete pohybovať kĺbmi, tým tekutejšie a pružnejšie sa stanú. Ohýbanie kĺbov im umožňuje prijímať viac liečivej krvi a kyslíka a to isté platí pre kolená. Keď si drepáte, budujete svaly okolo kolien a udržujete kĺby zdravé a silné.
# 7 Môžete urobiť drep kdekoľvek
zdrojNa vykonávanie dřepov nepotrebujete členstvo v telocvični a nezískate rovnaké výhody ako všetky tie vymyslené telocvičné stroje. Počas prestávky na kávu v práci môžete vykonať niekoľko drepov, aby ste udržali svaly na nohách aktívne a silné, alebo ich vyskúšajte doma.
# 8 Na vykonávanie dřepov nepotrebujete vybavenie
Voľné závažia a stroje sú veľmi prospešné pre formovanie, ale môžu byť tiež drahé a ťažkopádne. Ak bývate v byte, kam by ste umiestnili svoje cvičebné vybavenie? Naučíte sa, ako robiť určité cvičenia, ako napríklad drepy, vám umožní cvičiť samostatne bez vybavenia alebo príslušenstva, čo vám veľmi uľahčí cvičenie.
# 9 drepy sú neovplyvnené
Ak máte slabé kolená alebo členky alebo máte veľmi nadváhu, musíte si byť pri práci precvičený o vplyve na kĺby. Dobrý drep je neovplyvnený a nevyvoláva tlak na vaše kĺby alebo svaly v dolnej časti tela. Vďaka tomu sú bezpečné pre takmer každého.
# 10 drepy sú jednoduchšie, ako si myslíte
Ak sa pokúsite urobiť drep a zistíte, že nemôžete úplne ohnúť nohy alebo uniesť svoju váhu, nevzdávajte sa! Podržte stoličku alebo stôl jednou rukou alebo podľa potreby oboma rukami, a skúste drep znova. Ohýbajte sa iba tak hlboko, ako to dokážete, a držte ho iba tak dlho, ako to dokážete. Postupne pracujte na zvyšovaní kvality vašich drepov, ako by ste mali akúkoľvek inú časť svojej rutiny. Čoskoro budete robiť hlboké drepy, ktoré budujú svalovú hmotu a tón vašej zadnej strany a budú v skvelej kondícii!
Robíte si drep v rámci svojej rutiny? Aké výhody plynú z tohto cvičenia? Čo máte radi na drepoch a ako by ste povzbudili ostatné ženy, aby ich vyskúšali? Podeľte sa o svoje komentáre nižšie!
