Život každého má týždne, v ktorých nemá čo robiť, a ďalšie týždne, v ktorých si nemôžu nájsť ani minútu pre seba. Keď nenájdeme čas na to, aby sme si sami urobili veci, väčšina ľudí obetuje fitnes, aby si našli nejaký čas.
Jedným z hlavných dôvodov, prečo sa ľudia vzdávajú školiacich programov alebo chodenia do posilňovne, je to, že nevidia výsledky.
To vám môže z dlhodobého hľadiska ublížiť nielen pre vaše zdravie, ale aj pre všetky zisky, ktoré by ste mohli dosiahnuť. Jedným z hlavných dôvodov, prečo sa ľudia vzdávajú školiacich programov alebo chodenia do posilňovne, je to, že nevidia výsledky. Nikdy sa však nezaujímajú o to, prečo neprinášajú výsledky. Aj keď používate osobného trénera, videnie výsledkov má viac spoločného s vami ako ktokoľvek iný, pretože váš spánok, nálada, výživa a aký deň môže mať váš vplyv na váš tréning.
Je ľahké ospravedlniť sa
Najväčší problém spočíva v tom, že keď využívame ospravedlnenie, že nemáme čas, stále sme schopní sledovať televíziu, skontrolovať náš e-mail, ísť na Facebook alebo iné zbytočné časovo náročné veci. Ak si zoberiete čas na Facebook alebo TV, nájdete len 10 minút rýchleho tréningu, ktorý vám pomôže s výsledkami. Keď sa skutočne pozriete na činnosti daného dňa, budete môcť nájsť oveľa viac času. Nenechajte sa zvykať na používanie tejto výhovorky, pretože vás bude prenasledovať po celý zvyšok života.
Akonáhle nájdete čas, tu je skvelé 10 minútové cvičenie, ktoré môžete robiť kdekoľvek: vo vašom dome, v kancelárii, v parku alebo na detskom ihrisku. Všetko, čo potrebujete, je priestor a ochota dať do tvrdých 10 minút, a budete potrebovať stopky, ale ak vlastníte mobilný telefón, tiež vlastníte stopky.
Tento program funguje tak na vašej kardio, ako aj na vašej sile, takže ide o dva za jeden obchod. Skutočný pracovný čas sú 3 minúty zo 6 rôznych cvikov (30 sekúnd z každého cviku), prestávka 2 až 4 minúty a potom okruh znova opakujte.
Cieľom je urobiť toľko opakovaní, koľko je to možné pre každé 30-sekundové cvičenie, akonáhle sa v týchto pohyboch dobre cítite a cítite silnejšie, odpočívajte medzi jednotlivými sadami menej odpočinku.
Tu je príklad 10 minútového tréningu s vysokou intenzitou:
1. Burpees (30 sekúnd čo najťažšie)
2. Kliešte (30 sekúnd najťažšie)
3. Horolezci (30 sekúnd najťažšie)
4. drepy s telesnou hmotnosťou (30 sekúnd najťažšie)
5. Skákacie zdviháky (30 sekúnd čo najťažšie)
6. Rozdeľte skoky (30 sekúnd najťažšie)
Urobte si 2-4 minúty prestávku a opakujte ešte raz. Nezabudnite urobiť 30 sekúnd a potom ihneď prejdite na ďalšie cvičenie.
Ktorékoľvek cvičenie s telesnou hmotnosťou môžete nahradiť na ktorejkoľvek z pozícií, aby sa tréning neustále menil. Uistite sa, že pracujete na celom tele a nevyberajte cvičenia, ktoré fungujú iba na hornej alebo dolnej časti tela.
Cvičenie dolnej časti tela vám môže pomôcť s pevnosťou hornej časti tela a naopak.
Zakaždým, keď robíte toto cvičenie, skúste zvýšiť počet opakovaní, ktoré robíte do 30 sekúnd pre každé cvičenie.
Ak je šesť cvičení príliš veľa na začatie práce, môžete použiť iba štyri cvičenia, ktoré budú iba 2 minúty pracovného času a to trikrát. Príklad tohto tréningu bude vyzerať takto:
1. Burpees (30 sekúnd čo najťažšie)
2. Horolezci (30 sekúnd najťažšie)
3. drepy s telesnou hmotnosťou (30 sekúnd najťažšie)
4. Kliešte (30 sekúnd najťažšie)
Urobte si 1-2-minútovú prestávku medzi sadami a opakujte to ešte dvakrát, celkovo 3 sady v časovom rámci 10 minút.
S týmto druhom tréningu môžete urobiť veľa. Môžete ho prispôsobiť na nadchádzajúce fitnes udalosti, ktoré robíte, alebo športové udalosti. Všetci môžeme nájsť 10 minút v našej dobe bez ohľadu na to, ako je to zaneprázdnené; áno, môže to znamenať obetovanie sledovania vášho spravodajského toku na Facebooku.
Alebo si urobte jednu z pracovných zostáv počas reklám svojej obľúbenej televíznej show a odpočiňte si počas prebiehajúcej show. Urobte to po celú dobu pol hodiny, pretože medzi pracovnými sadami je čas na väčší odpočinok.
Vyberte si, čo najlepšie vyhovuje vášmu harmonogramu, ale vždy nájdite čas na svoje zdravie. Vždy existuje niečo oveľa menej dôležité, ako robíme v ktoromkoľvek danom čase, keď by sme mohli ušetriť 10 minút zdravšieho života. Prečítajte si tiež týchto 5 dôvodov, pre ktoré by ste mali pracovať pravidelne.
