Niet divu, že hovoria, že zdravie a krása pochádzajú zvnútra. Vaše telo vám môže poskytnúť všetko, čo vaše vlasy potrebujú, ak im dodáte správne jedlo.
Starostlivosť o vlasy je nielen správnym ošetrením šampónom, kondicionérom a salónom, ale aj správnou výživou. Pozrite sa na tieto potraviny, ktoré som uviedol, aby ste zistili, čo jesť pre zdravé vlasy.
Telo a vaša strava
Väčšina z nás dámy trávia stovky, ak nie tisíce dolárov za naše vlasy, aby boli krásne, ale ak máte neustále zlé dni na vlasy aj pri všetkých produktoch, ktoré používate, možno budete chcieť prehodnotiť svoju stravu. Možno nebudete jesť správne potraviny pre zdravé vlasy.
Tajomstvo dlhých (alebo krátkych) príjemných zámkov nie je naozaj váš super drahý kondicionér na nechanie alebo váš mimoriadne nadaný kaderník. Aj keď vám môžu pomôcť dosiahnuť skvelý vzhľad, tieto ošetrenia a výrobky môžu urobiť toľko, iba ak sú vaše vlasy príliš poškodené na začatie.
Vaše zdravie a vlasy
Rovnako ako ktorákoľvek iná časť vášho tela, aj fyzické procesy, ktoré podporujú zdravie a vitalitu vašich vlasov, závisia od vyváženej stravy. Pozitívne účinky zdravého stravovania na vlasy môžu trvať dlhšie ako na pokožku, ale časom sa to určite prejaví.
Napríklad niekoľko mesiacov nedostatku výživy a stresu môže viesť k suchej pokožke hlavy, vypadávaniu vlasov a ochabnutým vlasom. Na druhej strane účinky pravidelnej vyváženej stravy a správneho príjmu základných živín môžu byť celkom pozoruhodné, pretože vedú k zdravým vlasovým folikulom, ktoré sa premieňajú na silné, skákacie, plné a lesklé vlasy.
Vaše vlasy potrebujú bielkoviny
Vaša pokožka hlavy a vlasy potrebujú celkom zoznam živín, ktoré jej pomôžu rásť. Zaujíma vás niekedy, prečo väčšina šampónových reklám hovorí o proteínoch a vitamínoch v ich zložkách? Pretože ich vaša pokožka hlavy a vlasové folikuly potrebujú, nielen v šampónoch, ale aj vnútorne.
Proteín pristane na najvyššom mieste pre najdôležitejšie výživné látky pre vaše vlasy. Prameň vlasov sa predsa len skladá z bielkovinových vlákien, čo znamená, že na to, aby dobre rástol, potrebujú viac bielkovín. V každom okamihu je asi 90% všetkých vašich vlasových prameňov v rastovej fáze, kde rastie pomaly palec po palec. Táto fáza môže trvať dva až tri roky.
Potom idú do krátkej pokojovej fázy asi tri mesiace, než sa nakoniec zbavia. V ktorýkoľvek daný deň ste vyhodili asi 50 až 100 prameňov vlasov, čo sa považuje za normálne. Bez správneho príjmu bielkovín môže veľké množstvo vlasov prejsť do pokojovej fázy skôr, ako by malo a môže skôr vymrieť. To vedie k nežiadúcemu uvoľneniu a rýchlemu vypadávaniu vlasov.
Niektoré ďalšie živiny
Okrem bielkovín je treba spomenúť aj niekoľko ďalších živín. Potrebujete tiež železo a stopové prvky, ako je meď, horčík a selén, aby sa vaše vlasy udržali v špičke, pretože sa podieľajú na produkcii rôznych proteínov v tele. Vitamín D je tiež významný. Aj keď štúdie ešte nestanovili presný účinok, zdá sa, že hrá úlohu pri udržiavaní normálneho cyklu vlasov.
Teraz, keď sa všetko vyriešilo, možno nastal čas zasiahnuť najbližší supermarket a naplniť kuchyňu potravinami bohatými na tieto zdravé vlasy. Tu je dvanásť potravín pre zdravé vlasy, ktoré by ste mali včleňovať do svojej stravy každý deň.
12 najlepších potravín pre zdravé vlasy
1. Čučoriedky
Ak máte radi čučoriedky a neustále sa na nich posmievate, potom ste určite na správnej ceste. Tento výživný superhrdina vám poskytne veľa vitamínu C, čo je veľmi prospešné pre krvný obeh v pokožke hlavy a folikuloch. Čučoriedky sa dodávajú v širokej škále verzií, ale najlepšie je dostať čerstvé alebo mrazené potraviny.
Ak z nejakého dôvodu nemáte radi čučoriedky alebo nemáte chuť jesť každý deň, môžete vždy použiť náhradu. Vyberte si z čučoriedok, čerešní, malín a jahôd a bavte sa! Pridajte ich do šalátov alebo ich zjedzte.
2. losos
Losos je bohatý na bielkoviny a vitamín D (dve živiny, ktoré som už spomenul). Čo ho však robí skutočne ideálnym, je jeho vysoký obsah omega-3 mastných kyselín. Tieto mastné kyseliny živia bunkové membrány pokožky hlavy a poskytujú vám prírodné oleje, ktoré udržujú pokožku a vlasy hydratované.
Okrem lososa môžete získať aj bielkoviny a omega-3 z hlbokomorských a studenovodných rýb, ako sú makrela, pstruh, sleď a sardinky.
Čo ak nemáte radi ryby? Namiesto toho skúste avokádo a vlašské orechy!
3. Vlašské orechy
Sú to vynikajúce desiatu, najmä ak ste jedlík Paleo alebo ak dodržiavate bezlepkovú diétu. Vlašské orechy sú tiež vynikajúcim zdrojom omega-3 mastných kyselín. Sú dobrým zdrojom vitamínu E, ktorý chráni bunky pred poškodením voľnými radikálmi.
Pridajte vlašské orechy do svojho jedálnička - a to nielen snackom na nich! Pri vyprážaní zeleniny skúste použiť orechový olej alebo s ním vytvorte šalátové dresingy.
4. Špenát
Špenát je bohatý na antioxidanty a živiny z vitamínu B, C, E na minerály ako železo, horčík, vápnik a draslík. Okrem toho je špenát bohatý na luteín. Aj keď to nie je naozaj pre vlasy, budete radi, keď viete, že táto živina udržuje vaše oči v dobrom zdraví. Jedzte špenát, kedykoľvek to môžete, pridaním do šalátov, sendvičov a omeliet.
Nemôžete nájsť čerstvý špenát vo vašom supermarkete? Pozrite sa na mrazenú časť a získajte vrece so zmrazeným špenátom.Môže byť prekvapujúce, že mrazený špenát sa dá porovnať s jeho čerstvou verziou. Dôvodom je skutočnosť, že mrazený špenát je ihneď po zbere zmrazený.
Tento proces umožňuje listom, aby si zachovali väčšinu svojho výživného obsahu a poskytli vám viac vitamínov a minerálov ako z čerstvého špenátu, ktorý bol ponechaný niekoľko dní pri izbovej teplote.
Pre náhradky, ktoré sú rovnako dobré, skúste kapusta, rímsky šalát a švajčiarsky mangold.
5. Ustrice
Pravidelný príjem ustríc vám dodá zinok a štúdie ukazujú, že nedostatok zinku môže viesť k vysušeniu pokožky hlavy a vypadávaniu vlasov. Malá porcia ustríc (okolo 3 uncí) je už okolo 500% vašej dennej hodnoty.
Najlepšia vec na tomto jedle je to, že vám zároveň dáva bielkoviny. Ustrice sa môžu jesť surové, ale ak sa príliš netešíte pri jedle nažive, môžete si tiež pochutnať na vyprážaných alebo pridaných do dusených a polievok.
Podobný zážitok (a podobné živiny) môžete získať aj tým, že budete jesť mušle, mušle a lastúry.
6. Fazuľa
Fazuľa alebo strukoviny, ako je šošovica a fazuľa, by mali byť neoddeliteľnou súčasťou vašej výživy so zdravými vlasmi. Po prvé, sú bohaté na bielkoviny, ale okrem toho obsahujú aj veľké množstvo zinku, železa a biotínu. Odborníci navrhujú každý týždeň najmenej tri alebo viac šálok fazule.
Neviete, ako uvariť fazuľa? Vyskúšajte tento rýchly, ľahký a chutný recept Black Bean Burger od jedného z našich krásnych autorov.
7. Vajcia
So všetkými spormi, ktoré obklopujú vajíčka celé roky, je tu pre vás správa: jesť, keď môžete! Či už je varené, miešané, pošírované alebo vyprážané, vajce sú najlepším zdrojom bielkovín a sú pravdepodobne najjednoduchšie, aké si môžete pripraviť. Vajcia sú tiež dobrým zdrojom vitamínu B-12 a biotínu.
8. Mlieko s nízkym obsahom tuku
Nízkotučné mliečne možnosti ako jogurt, mlieko a syr sú vynikajúcim zdrojom vápnika, ktorý je zrejme tiež dôležitým minerálom pre rast vlasov. Okrem vápnika obsahujú aj kazeín a srvátku - vysoko kvalitné zdroje bielkovín, ako aj vitamín D, ktoré sme pre zdravie vlasov stanovili už skôr ako dôležité.
Ja osobne milujem grécky jogurt kvôli jeho živej kultúre a nízkemu obsahu tuku, všetky vyššie uvedené živiny však môžete získať aj z odstredeného mlieka, nízkotučného syra a tvarohu.
9. Sladké zemiaky
Sladké zemiaky nie sú pre nič za nič brané. Sú skvelým zdrojom beta karoténu, ktorý sa potom v tele premieňa na vitamín A. Vitamín A je neoddeliteľnou živinou v tele a vyžaduje, aby všetky bunky správne fungovali. Môže tiež pomôcť vašej pokožke hlavy vytvoriť správne množstvo oleja, aby ju udržala dobre hydratovanú. Nízka hladina vitamínu A môže viesť k suchu, svrbeniu a množstvu lupín.
Myslíš si, že šťouchaná sladká zemiaka chutí dobre Skúste ich upiecť v kúskoch s trochou extra panenského olivového oleja a soli. Prípadne ich nahraďte mrkvou, tekvicou, ananásovým melónom a mangami. Sú tiež skvelými zdrojmi beta karoténu.
10. Mäso a hydina
Keďže vlasy sa väčšinou vyrábajú z bielkovín, má zmysel získavať čo najviac bielkovín vo vašej strave a najlepším zdrojom sú vždy chudé kúsky mäsa a hydiny.
Ak ste na strave, biele mäso je skvelá voľba - nezabudnite odrezať pokožku a pri varení ju vylúčiť. Vaše najlepšie možnosti sú kuracie prsia, morčacie kusy, bravčová panenka, okrúhle a horné guľaté porcie hovädzieho mäsa, pretože majú najvyšší obsah bielkovín na porciu. Jahňacie mäso má vysoký obsah bielkovín, ale je oveľa tučnejšie ako iné druhy mäsa.
11. Žlté papriky
Sú ďalším krásnym zdrojom vitamínu C. Viete, že majú najmenej päťkrát viac vitamínu C ako pomaranče? Do grilovaných hranoliek pridajte žlté papriky medzi kúsky mäsa pri grilovaní, do šalátov a dokonca aj do sendvičov. Môžete ich tiež plniť kúskami chudého mäsa, aby ste získali vitamín C a proteínové kombo.
Ak nenájdete žlté papriky, použite červené alebo oranžové papriky, ale nenahrádzajte ich zelenými.
12. Avokádo
Avokáda s vysokým obsahom esenciálnych mastných kyselín sú krásnym tajomstvom, ktoré civilizácie používajú už celé stáročia, aby udržali pokožku (a pokožku hlavy) pružnú a hladkú. Ak sa vám nepáči aróma a chuť avokáda, môžete ich tiež aplikovať lokálne na pokožku hlavy.
Rýchly bonus: ošetrenie vlasov vo vašej kuchyni
Chcete ísť ešte ďalej a urýchliť účinky vašej zdravej výživy priaznivej pre vlasy? Pozrite sa na tieto kuchynské sponky, ktoré si môžete dať na vlasy:
- Jablčný ocot - vynikajúci čistiaci oplach, jablčný ocot odstraňuje nečistoty z vašich vlasov, ktoré spôsobujú, že sú robustné a spletené.
- Kokosový olej - môže to byť trochu zábavné, ale kokosový olej je skvelou a prírodnou náhradou vášho kondicionéra. Jednoducho masírujte na suché vlasy, prikryte sprchou niekoľko minút a opláchnite šampónom. Urobte to raz týždenne, aby ste dosiahli najlepšie výsledky.
- Avokádo a banány - vynikajúce ingrediencie pre rýchly ovocný šalát, ale tiež skvelé pre vlasy! Avokádo a banány majú zvlhčujúce a liečivé vlastnosti, ktoré určite oslovia suché vlasy a rozštiepené konce. Stimulujú tiež produkciu kolagénu a elastínu, takže sú určite skvelé pre pokožku. Jednoducho zmiešajte pol avokáda a jeden banán spolu a masírujte na pokožku hlavy. Nechajte pôsobiť tridsať minút a dôkladne opláchnite vlažnou vodou.
- Jedlá sóda - vynikajúca pri následnom opláchnutí octom jablčného muštu. Jedlá sóda tiež odstraňuje nahromadenie produktu a môže byť zmiešaná s vašim obľúbeným šampónom alebo iba s vodou.
Zdravá strava, zdravý životný štýl
Pokiaľ ide o potraviny pre zdravé vlasy, udržiavanie vyváženej stravy je určite najlepší spôsob, ako ísť.Odroda je dôležitá, takže sa nemusíte držať iba jedného druhu jedla. Vyvážte to všetko tým, že si naplníte chudé bielkoviny, zelenú zeleninu, potraviny bohaté na antioxidanty, mastné ryby a nízkotučné mliečne výrobky. Vyskúšajte náhrady uvedené v každej položke, aby sa vaše menu čo najviac líšilo.
Ak máte chuť schudnúť a tešíte sa na ďalšiu diétu, môžete skončiť s viac ako len hladným žalúdkom. Nízkokalorické diéty majú často tiež nízky obsah živín, ktoré sú nevyhnutné pre vlasy, ako sú bielkoviny, omega-3 mastné kyseliny, vitamín A a zinok, čo vedie k uvoľňovaniu alebo vysušovaniu, tupých a ochabnutých vlasov.
Ak podvýživa nestačí na to, aby vás odradila od diéty pri zrážke, potom by mohla byť myšlienka plešatých škvŕn na vašej hlave.
Ak chcete zbaviť libier, nezabudnite - jesť a jesť inteligentne. Zdravá strava, ktorá obsahuje väčšinu vyššie uvedených potravín, ako aj správne cvičenie, by vám mala priniesť skvelé výsledky - výsledkom by bolo nielen chudé telo, ale aj krásne vlasy poskakujúce.
Chcete urobiť viac? Pozrite sa na tieto vitamíny a éterické oleje, aby sa vaše vlasy spárovali so všetkým, čo ste sa naučili v tomto článku. Ak máte nejaké ďalšie tipy na to, čo jesť pre zdravé vlasy, nezabudnite ich napísať do časti s komentármi.
