Správne stravovanie a starostlivosť o seba môže byť ťažké, ale počas tehotenstva potrebujete najkvalitnejšie zdravé potraviny, ktoré vás oboch nakŕmia. Tu by mala vyzerať vaša tehotenská strava.
Je občas nervózne poznať, ktoré najlepšie zdravé potraviny by ste mali jesť počas tehotenstva s toľkými protichodnými skutočnosťami a údajmi v okolí. Urobil som nejaký rozsiahly výskum v tejto oblasti a celkové množstvo faktov a údajov, ktoré je potrebné zvážiť, je dosť ohromujúce.
Z tohto dôvodu som zostavil tie najlepšie a najnovšie informácie, ktoré vám určite budú slúžiť ako pozitívny návod na prácu. Existuje veľa otázok, ktoré treba zvážiť, napríklad o tom, ktoré potraviny obsahujú príliš veľa ortuti, cholesterolu, bielkovín alebo tukov.
Konzumujete príliš veľa cukru, soli alebo iných chemikálií z potravín, ktoré jete? Existujú aj otázky týkajúce sa vitamínov a štúdie, ktoré ukazujú, že určité potraviny môžu zvýšiť vývoj dieťaťa.
V dôsledku toho nie je ľahké prejsť celým čítaním a môže trvať večne. Ako vždy je však nevyhnutné, aby ste sa pred drastickými zmenami v strave poradili s lekárom.
Najlepšie zdravé potraviny pre vás a dieťa počas tehotenstva
Vy a vaše dieťa máte občas rôzne potreby, a to by sa malo zohľadniť. Väčšina ovocia a zeleniny je pre vás a vaše dieťa bezpečná, preto ich nezabudnite každý deň získať.
Mali by ste ísť aj na rôzne farby, aby ste si boli istí, že dostanete sortiment vitamínov a minerálov. Sladké zemiaky, pomaranče, jablká, uhorky, hrozno, karfiol, bobule a avokádo sú niektoré z nich plné čistoty, ktorú môžete vyskúšať každý deň.
Ak máte nezvyčajné túžby po nepotravinových látkach, môžete mať nedostatok alebo vaše telo môže povedať, že existuje niečo, čo potrebujete a neabsorbujete. Požiadajte o radu svojho lekára. Môže to byť železo, vápnik alebo iný minerálny alebo vitamín spôsobujúci tieto chute, ktoré môžu byť doplnené.
Tehotenstvo a vitamíny
Užívanie vitamínových doplnkov počas tehotenstva je dobrá vec. Mnohí z nás nie vždy dostanú správne množstvo všetkého, čo je potrebné počas tehotenstva. Avšak vitamínové a minerálne doplnky môžu pomôcť pri správnom používaní.
Porozprávajte sa so svojím praktickým lekárom a ubezpečte sa, že získate vyvážené množstvo potrebných informácií. Diskutujte o svojich každodenných jedlách a zvykoch, aby vám lekár mohol dať tie správne vitamíny a minerály. Vitamínové doplnky môžu niekedy spôsobiť rozruch brucha. V takom prípade požiadajte svojho lekára o vyskúšanie inej značky.
Zrná a orechy
Zrná a orechy sú pre vás a vaše dieťa zdravé počas tehotenstva. Mali by ste jesť celý rad zŕn z jačmeňa, ovsených vločiek, hnedej ryže, celozrnnej pšenice, kukurice a dokonca aj popcornu.
Áno, to je pravda: popcorn je tiež zdravý a počas tehotenstva ho môžete mať veľa. To je všeobecne korenie pridané do popcornu, ktoré ho robí menej zdravým. Zrná obsahujú bielkoviny, selén, železo, vitamín E a mnoho ďalších živín, ktoré vaše telo a dieťa potrebujú.
Mnohé orechy sú superpotraviny a obsahujú vysoké hladiny minerálov a vitamínov, takže trošku prechádza dlhá cesta. Mali by ste si denne priniesť nejaké vlašské orechy, arašidy, arašidy a iné. Tieto látky majú vysoký obsah omega-3, selénu, vitamínu E, bielkovín a antioxidantov, ktoré vy a dieťa potrebujete. Hrsť denne vám z týchto potravín poskytne všetko, čo potrebujete.
Fazuľa a zelenina
Fazuľa je dobrým zdrojom živín a prichádza vo veľkom množstve rôznych veľkostí, farieb a chutí. Fazuľa obsahuje viac bielkovín a vlákniny ako ktorákoľvek iná zelenina. Vyskúšajte cícer, šošovicu, čierne fazule, sójové bôby, pinto, biele, obličky alebo zelené fazule.
Môžu sa variť mnohými spôsobmi, vďaka ktorým je každé jedlo jedinečné. Vyskúšajte ich šampiňónmi, slaninou a syrovou omáčkou, alebo pridajte do šalátov alebo akéhokoľvek iného uvareného jedla fazuľa, aby ste si každý deň našli svoju zdravosť.
Zelená zelenina, najmä tie tmavé listy, sú nevyhnutnosťou počas tehotenstva. Patrí medzi ne švajčiarsky mangold, špenát, šalát, brokolica a kapusta, pretože sú plnené vitamínmi K, A a C. Tieto a ďalšie zelené listové zeleniny tiež dodávajú dobré množstvo minerálov, ktoré vy a dieťa potrebujete počas tehotenstva.
Existuje aj mnoho ďalších potravín, ktoré si treba udržiavať v ponuke, ako napríklad jogurt, sardinky, vajcia, losos a chudé mäso, ktoré sú skvelým zdrojom energie a živín. Každé jedlo, ktoré jete, má počas tehotenstva vplyv na vaše dieťa a musíte jesť zdravo pre vás oboch. Podeľte sa o svoje myšlienky týkajúce sa týchto najlepších zdravých potravín pre vás a dieťa počas tehotenstva a povedzte nám, ktoré z nich chcete jesť, a zanechajte komentár nižšie.
