Vodné cvičenia: zábavný spôsob cvičenia (2024)

Chcete začať cvičiť, ale nenávidíte teplo a pot, ktorý s tým súvisí? Prečo nevyskúšať vodné cvičenia. Čítajte ďalej a dozviete sa viac o nich.

Vodné cvičenia sú činnosti s nízkym dopadom, ktoré sa vykonávajú vo vode, či už v bazéne alebo v mori. Tieto činnosti zmierňujú tlak vašich kĺbov, svalov a kostí, pretože voda ponúka prirodzenú odolnosť.

Tento druh cvičenia ide nad rámec plávania. V skutočnosti na to nemusíte byť plavcom.

Výhody cvičenia na vode

Existuje bežná mylná predstava, že vodné cvičenia sú iba pre staršie osoby alebo pre tehotné ženy, ale to nie je vôbec pravda! Z tohto typu cvičenia môže mať veľký úžitok niekto. Medzi tieto výhody patrí:

Menší stres na kĺboch a svaloch. Vztlak vody znižuje vašu „hmotnosť“ až o 90 percent. To znižuje možnosť bolestivosti svalov a zranenia. Pretože je to svetlo na kĺboch, je to lepšia voľba pre tých, ktorí trpia artritídou, syndrómom chronickej únavy, fibromyalgiou alebo sa zotavujú zo zranení.
Zlepšuje svalový tonus. Voda poskytuje prirodzený odpor voči vášmu telu, takže každý pohyb, ktorý urobíte, je podobný ako pri použití odporových pásov alebo vybavenia telocvične - a vôbec si to nevšimnete.
Zvyšuje flexibilitu. Byť vo vode vám umožňuje vykonávať pózy a úseky, ktoré sú inak ťažké robiť na súši. Voda vám poskytuje širokú škálu pohybov a časom zvyšuje vašu flexibilitu.
Cvičí vaše pľúca. Je pravda, že všetky typy cvičenia veľmi pracujú na vašich pľúcach, ale voda na ne vytvára väčší tlak, čo ich núti tvrdšie pracovať.
Lepšia výdrž v kardio. Studená voda zvyšuje rýchlosť prietoku krvi vo vnútri tela a zvyšuje kardiovaskulárnu výdrž v priebehu času.
Spáli veľa kalórií. Typická trieda vodného aerobiku môže spáliť kdekoľvek medzi 400 až 500 kalóriami, záleží to však aj na hĺbke vody, teplote, vašej veľkosti a intenzite tréningu. Rýchlejšie a intenzívnejšie pohyby, ktoré sa týkajú hornej aj dolnej časti tela, zvyčajne zvyšujú spálené kalórie.

Ako začať

zdroj

Aj keď existujú kurzy vodného cvičenia, môžete si tiež začať cvičiť sami. Tu je niekoľko vodných cvičení, ktoré môžete vyskúšať v miestnom bazéne alebo na pláži:

Vodné chôdze. Jedná sa o relatívne ľahké cvičenie, ktoré môžete vykonať v páse s vysokou vodou. Jednoducho choďte cez chudobných, rovnako ako na súši. Dávajte pozor na svoje držanie tela a utiahnite si svoje brušné svaly, aby ste sa po bokoch príliš neopierali. Keď si zvyknete chodiť v plytkej vode, môžete skúsiť prechádzku v hlbokej vode. V prípade, že neviete plávať, medzi nohami môžete použiť rezance a plávajúcu vestu.
Kalistenika vody. Kalisteniku môžete vykonávať aj vo vode. Môžete urobiť vodné skákacie zdviháky alebo kopy do nôh (zatiaľ čo sa držíte pri okraji bazéna), aby ste zvýšili svoju srdcovú frekvenciu. Môžete tiež robiť napínanie nôh, paží a boku vo vode.
Vodný aerobik. Podobne ako pri vodnej kalistenike môžete v bazéne robiť aeróbne cvičenia. Pridajte si do tréningu nejakú hudbu, aby ste si užili viac zábavy!
K-behúňa. Toto cvičenie sa zameriava na brucho, ruky, chrbát, hruď, zadok a hamstringy. Môžete to urobiť šliapaním po vode. Zdvihnite jednu nohu a držte ju rovnobežne s podlahou bazéna a držte ju päť sekúnd. Vytvorte si s rukami malé krúžky, stiahnite si abs a stlačte glutes, aby ste zlepšili svoju rovnováhu. Striedajte obe strany a opakujte desaťkrát pre každú stranu.
Ručné cvičenia. Môžete robiť ručné cvičenia, napríklad pomocou ručných pásov alebo penových činiek, ktoré vytvárajú odpor pod vodou. Do biceps kučery, triceps tlačí dole alebo akékoľvek bežné sa vám páči, ktorý vyjde vaše biceps, triceps, hrudník a ramená.

Niektoré veci na zapamätanie

zdroj

Ak chcete vyťažiť maximum z vodných cvičení, skúste investovať do vody a topánok. Tieto zlepšujú trakciu a zvyšujú odolnosť vášho pohybu.

Keď cvičíte, nezabudnite neustále piť veľa vody, pretože sa môžete ľahko dehydratovať vo vode rovnako ako na zemi. Nezabudnite nosiť opaľovací krém, ak cvičením počas dňa nechcete ničiť pokožku!

Je to skutočne pravda, cvičenie vo vode má veľa výhod a je tiež veľmi ľahké robiť ho! Tak na čo čakáš? Vyskúšajte vodné cvičenia, keď sa nabudúce ocitnete unavení a unavení so svojou súčasnou rutinou. To je zatiaľ, keď idem na pláž a robím svoj podiel vody (svižnej) chôdze.

Titulná fotografia: aquacareforme.wordpress.com