Odložením na niekoľko minút necháte svoj mozog premýšľať: „FALSE ALARM! Späť do postele! “Je to vždy najlepšie?
Keď zazvoní budík ráno, je v pokušení zasiahnuť, ale robíte si viac služby, ako si myslíte?
1. Vyvarujte sa „falošnému poplachu“
fotografieVáš spánkový cyklus sleduje päť etáp, ktoré zahŕňajú: posun medzi vedomím a spánkom, spomalenie srdcového rytmu a uvoľnenie mozgu, vykonanie opráv na tele, zníženie telesnej teploty a konečný vstup do spánku REM, posledná zastávka pred prebudením.
Tu snívate najviac a najhlbšie spíte. Keď budík zhasne a stále ste v spánku REM, máte pocit, že ste omámený a dezorientovaný. Môžete si myslieť, že by ste mali stlačiť toto tlačidlo odloženia a vrátiť sa do ospalý blaženosti, ale mali by ste sa mýliť.
Odložením na niekoľko minút necháte svoj mozog premýšľať: „FALSE ALARM! Spať do postele! “Namiesto toho, aby ste dostali pár ďalších žmurknutí, reštartujete spánkový cyklus a vážne mätúte svoje telo.
Nazýva sa to zotrvačnosť spánku - nejasný, zmätený ospalý pocit, ktorý vás unavuje a vydrží až štyri hodiny. Pokúste sa vyhnúť tomuto pocitu podobnému zombie vstaním, keď sa spustí alarm, nastavte budík na neskôr alebo dokonca choďte spať o niečo skôr a tejto situácii sa úplne vyhnite.
2. Zobuď sa pomaly
Všimli ste si niekedy, že keď idete spať skoro a zobudíte sa bez budíka, cítite sa viac oddýchnutí a duševne pripravení na deň? Tí z nás, ktorí pracujú, by mohli mať tento pocit iba cez víkendy alebo sviatky. Nebolo by úžasné cítiť to odpočíva každý deň?
fotografieCez víkendy a sviatky sa cítite tak dobre, pretože ste dali súhlas na ľahké ráno. Jack Johnson to krásne povedal vo svojej piesni „Making Banana Pancakes“, v ktorej spieva: „Zobuď sa pomaly, zobuď sa pomaly.“ Zober túto radu k srdcu!
Keď sa trochu ľahneme do postele a doprajeme si viac času na dopoludňajšiu kávu a ráno si prečítame noviny, zobudíme sa pomalšie a myseľ a naše telá sa môžu pripraviť na blížiace sa hodiny.
To neznamená, že sa zobudíme a stlačíme tlačidlo odloženia! To znamená, že sa prebudíme a zostaneme hore, ale skôr ako začnete, berte veci pomaly. Príprava na deň je rovnako dôležitá ako príprava na rande alebo pracovný pohovor - musíte sa doňho vkĺznuť po jednom kroku.
3. Krížové položky zo zoznamu úloh
Toto nie je premýšľanie. Čím viac času dovolíte, aby ste niečo urobili, tým viac sa vám to podarí. Aby ste to však posunuli na ďalšiu úroveň, musíte začať robiť veci skoro vo svojom dni.
Aj keď máte nejakú prácu a život, ktorý chcete viesť, ak začnete deň tým, že robíte niečo produktívne - čokoľvek od vyčistenia schránky na odpadky po organizovanie pošty - čoskoro zistíte, že tieto položky prenasledujú váš zoznam úloh. sú prečiarknuté každý deň rýchlejšie.
Urobte si rutinu, naplánujte si a urobte každé ráno aspoň jednu produktívnu vec. Do konca týždňa sa môžete sami prekvapiť, koľko sa vám podarilo urobiť.
4. Rozvíjaš pocity bezcennosti a depresie
Zakaždým, keď sa prebudíte na budík a stlačíte tlačidlo odloženia, pošle vášmu mozgu správu: „Ešte sa nemusíme vstávať;“ „Nepozdravte svet;“ „Zostaňme tu, kde je jeho teplo a nezabudni. “Nechápte ma zle - všetci sme tu boli, ale je to najlepší spôsob, ako začať svoj deň?
Už sme zakryli, že keď stlačíte odloženie a vrátite sa spať, v skutočnosti sa vám viac nespí. Aby sme sa dostali do problémov, keď sme stlačili toto tlačidlo, nevedome si hovoríme, že svet nepotrebuje, aby sme sa prebudili. Čím viac to robíme, tým viac sa stáva vzorom a tým väčšia je pravdepodobnosť, že sa u nás objavia pocity bezcennosti a depresie.
Je čas prerušiť tento cyklus a dostať sa z postele, keď musíme radšej než upadnúť do škodlivého cyklu „ďalších 5 minút“ a „Nikto si nevšimne, keď spím trochu dlhšie“.
Tieto myšlienky môžu v našich mozgoch vytvárať chemické látky, ktoré nám pomáhajú veriť, že nemusíme robiť ničoho. Ak nebudeme opatrní, môže to byť klzký svah do nejakej vážnej depresie. Zobuď sa a zostaň hore. Vaša psychika vám za to poďakuje.
5. Rutiny fungujú z nejakého dôvodu
fotografieTo, čo toto všetko príde, je niečo zásadného pre nás všetkých: keď sme deti, máme rutiny. Máme rutinu na prebudenie a na spanie.
S pribúdajúcim vekom sa premieňame na zodpovedných dospelých, život sa dostáva do prekážky a nakoniec vyhodíme našu rutinu, pretože to už viac nezodpovedá našim životom. Čo sa však zmenilo?
Vyrastáte a máte prácu, miesto na bývanie a možno aj vlastnú rodinu, ale stále sa musíte zobudiť a ísť spať. Prečo by sme teda nevykonávali rutinu?
Pre deti existuje rutinná práca.Koho povedať, že nemôžu pracovať aj pre nás väčšie deti? Musíme sa začať prebúdzať každý deň v rovnakom čase - tiež cez víkendy - a nakoniec si naše telo nastaví vlastné biologické hodiny, ktoré nám pomôžu zobudiť sa každé ráno a každú noc zaspať.
Keď sledujeme naše biologické hodiny, začíname sa cítiť menej unavení, všimneme si vyššiu funkciu mozgu, nemusíme zápasiť s tlačidlom na odloženie a čoskoro celý náš deň začne pracovať v náš prospech. Zaslúžime si, aby svet pre nás pracoval na zmene, ale niekedy ho musíme najprv trochu postrčiť.
Všetci sme mali ťažké ráno, keď sa tlačidlo odloženia javí ako najlepší vynález na Zemi. Čo si myslíte o tom, že si dáte pár minút navyše? Je to užitočné alebo brzdiace? Dajte nám vedieť!
