Mnoho ľudí si neuvedomuje, že joga vám pomáha zbaviť sa libier zlepšením vášho metabolizmu a tráviaceho procesu. Tieto jóga predstavuje pre chudnutie vám pomôže rýchlo spaľovať tuk.
Pripravte sa na zmenu svojho života, keď začleníte týchto 10 jednoduchých jogových píl na chudnutie do vašej každodennej rutiny. Jóga je veda, ktorá vedie systémy tela k vzájomnej komunikácii, aby vás priviedla k vašej optimálnej hmotnosti.
Nemyslite si, že zrazu budete vyzerať ako Gisele. Jóga nás tiež učí, že všetci máme jeden z troch typov tela a niektorí z nás sú viac svalnatí a vždy budú. Poznajte svoj typ a dôverujte mu. Začnime s našou transformáciou!
Predtým, ako začnete, počkajte hlboké dýchanie nosom. Toto sa nazýva dych Ujjayi a pomáha vašim systémom komunikovať, ako je uvedené vyššie. Je rovnako dôležité mať tento neustály hlboký dych, ako to robiť. Ak nadýchnete, nebude to fungovať.
1. Rozšírený bočný uhol
Tu je póza, ktorá zacieľuje tuk na vašich láskavých kľučkách a predlžuje svaly na stehnách. Otec jogy, B.K.S Iyengar odporúča tento na chudnutie, a preto je na prvom mieste zoznamu.
Postavte sa nabok a nohy sú od seba vzdialené a prsty na pravej nohe otočte dopredu. Ohnite pravé koleno a držte ľavú nohu rovno. Zložte boky tak ďaleko, ako je to možné, a položte pravý lakť na pravé koleno. Zdvihnite ľavú ruku rovno nahor a pozrite sa po ľavej ruke.
Chcete mať ruky v jednej línii a ľavú nohu pritlačte na podložku. Uistite sa, že zadná noha je mierne otočená a vaše boky sú otvorené nabok. Je skutočne dôležité, aby ste nedovolili, aby vaše pravé koleno prešlo cez pravý členok. Predĺžte svoj postoj, až kým sa koleno nezhromaždí priamo nad členok.
Ak ste skutočne flexibilný, môžete položiť svoju pravú ruku na zem mimo svojej pravej nohy. Potom budete chcieť spojiť koleno a pravú podpazušie. Držte pózu pre tri cykly hlbokého dychu a potom urobte to isté na ľavej strane.
2. Pluh
V joge to Iyengar nazýva matkou všetkých pozícií kvôli svojmu účinku na náš metabolizmus. Prináša rovnováhu štítnej žľazy, či už je aktívna alebo nie. Hneď zažíva tráviace šťavy a ak je to možné, malo by sa skladovať niekoľko minút.
Majte na pamäti, že ide o pokročilú pózu a je potrebné ju robiť opatrne. A čo je najdôležitejšie, chráňte krk a neotáčajte hlavu zo strany na stranu, keď ste v tejto pozícii.
Ako to robíš? Položte si chrbát nohami rovno nahor, ako by ste mali stáť na strope. Zatlačte dlane dolu na zem vedľa bokov a zdvihnite boky. Držte boky v rukách a zdvíhajte ich. Toto je prvá fáza. Pri prvom pokuse sa vám nemusí podariť pluh.
Cieľom je stohovať vaše boky cez plecia, aby bola vaša chrbtica rovná. Udržujte svoje jadro pevne a pevne nohy. Toto je druhá fáza a zvládnutie môže chvíľu trvať. V tomto bode sú vaše nohy stále nasmerované. Cieľom druhej fázy je spojiť hrudník s bradou a chrbát rovno. Váha vášho tela je na ramennom páse.
Ak ste pripravení na tretiu fázu, nebudete sa v druhej fáze kolísať a vaša chrbtica bude rovná. Ak chcete ísť do plného rozšírenia pózy, pri zachovaní rovnej chrbtice priveďte prsty na nohách nad hlavu k zemi. Majte tiež nohy rovno. Pamätajte, že je dôležité, aby ste sa v tejto pozícii nepozerali na stranu.
Môžete cítiť oheň v bruchu, pretože vaši meridiáni dostanú toľko potrebné uvoľnenie a vaše trávenie sa vyhorí. Držte túto pózu po dobu niekoľkých minút, aby ste dosiahli maximálny úžitok každý deň, a ak máte čas, dvakrát denne.
3. Twist polmesiaca
zdrojKrútenie je nástroj, ktorý používame v joge na stimuláciu trávenia. Je to v podstate ako vyhadzovanie vnútorností ako špongia. Zhlukovanie na črevných stenách sa rozdelí a posunie. Viem, že je hrubá, ale aj tak je dôležitá na chudnutie. Ak vaše trávenie nie je pravidelné, bude ťažké schudnúť.
Tu je návod, ako to urobiť. Začnite stáť spolu s nohami. Urobte veľký krok vpred pravou nohou (asi štyri stopy). Uistite sa, že zadná noha je rovná a chrbátová päta je zdvihnutá. Dlane pritlačte k sebe pred svoje srdce a nakloňte sa dopredu.
Položte ľavé lakte mimo pravého kolena a krútte. Voila! Dýchajte stále pomaly a zhlboka do nosa po tri dychy, a ak máte problémy s vyrovnaním, položte zadné ľavé koleno na zem. Opakujte to isté na ľavej strane.
4. Lode predstavujú
zdrojTo bude tón vašej ABS a chrbta. Posaďte sa na podlahu s ohnutými nohami. Držte chrbát kolien a zdvíhajte hrudník, kým nie je vaša chrbtica rovná. Nakloňte sa a držte chrbát rovno. Cítite, ako sa vaše brucho zapája ako váš oporný chrbát. Dýchajte, aby ste si v póze dali extra silu. Môžete to urobiť, tlačte sa!
Pustite nohy a pokúste sa ich narovnať. Držte každú pózu z lode na päť dychov a pózu opakujte päťkrát. Postupom času budete mať lepšie držanie nôh. Pokúste sa izolovať spodnú časť brucha namiesto toho, aby ste sa ohýbali ohybmi bedra (svaly na prednej časti bokov).
5. Doska
zdrojAby sme schudli, nemusíme znovu vynájsť koleso.Táto póza pomáha spaľovať tuk na vašich ramenách a poskytuje vám skvelú definíciu svalov a tonizuje vaše jadro. Držať váhu tela je jednoduché a môžete to urobiť kdekoľvek. Jóga existuje už 4 000 rokov a funguje to.
Tajomstvo toho, ako môže doska predstavovať svoju prácu, je udržanie všetkého zapojenia, kým dýchate. To znamená, že máte ruky, ruky, nohy, jadro, všetko je zapojené.
Začnite na bruchu a položte si ruky pod svoje plecia. Roztiahnite prsty čo najširšie. Spočiatku môže byť táto póza ťažká na zápästí, ale tieto svaly sa budú hromadiť nadčas. Chceš byť rovný ako doska, nie hora alebo hojdacia sieť. Uistite sa, že vaše plecia sú v jednej línii s bokmi a pätami.
Zapojte všetko a ak vaše lopatky vychádzajú, vyfúknite priestor medzi lopatkami. Dosku držte päť dychov a pózu opakujte päťkrát. Existuje mnoho variácií predstavujúcich dosku, ktoré sú náročnejšie, napríklad zdvíhanie protiľahlej ruky a nohy a vyvažovanie na jednej strane a nohe.
Môžete tiež pustiť lakte a doskové pažby na predlaktí. S tým budeš horieť. Bočná doska je variáciou, ktorá zafarbí vaše šikmé strany (bočná abs).
6. Tanečnícka póza
zdrojTáto póza je skvelá, pretože napína stehná, otvára ramená a chrbát a keď to urobíte správne, zapája sa do celého tela. Prvou reakciou tela, keď stojíte na jednej nohe, je zadržať dych. Odolajte nutkaniu zadržať dych.
Začnite stáť spolu s nohami. Ohnite pravé koleno a otočte pravú dlaň. Chyťte vnútornú časť chodidla (chytením dovnútra sa vaše rameno môže vrátiť). Zložte si kolená dozadu a dosiahnite ľavú ruku vpred ako chodec pre lano, aby ste dosiahli rovnováhu.
Nakopte si pravú nohu do ruky a začnite klenúť chrbát. Pravý bok sa otáča dole a je vyrovnaný ľavým bokom. Nedovoľte, aby bol váš pravý bok popu bokom. Udržujte svoje srdce zdvihnuté a pokračujte v kopaní do chrbta.
Najprv môžete mať problémy s vyrovnávaním. Toto je normálne. Ak potrebujete rovnováhu, najskôr ju môžete použiť, ak sa na ňu nebudete spoliehať. Opakujte to isté na druhej strane a držte obe strany po dobu piatich cyklov dýchania.
7. Stojan
Neutekajte. Stojany nemusia byť strašidelné, ak sa ich učíte postupne. Začnite so psom smerujúcim nadol. Boky nahor a ruky a chodidlá nadol vytvárajú s vaším telom trojuholník. Položte ruky 6 palcov od steny a zdvihnite jednu nohu, pričom ju držte rovno. Chcete, aby sa vaše prsty roztiahli čo najširšie a aby vaše ruky boli v súlade s vašimi plecami, nie širšie.
Pracujte na tom, aby ste si nechali ruky zablokované. Predtým, ako sa začnete kopať do stojaceho stojana, musíte si vybudovať silu v náručí. Môžete len pracovať na zdvíhaní jednej nohy a potom druhej. Zvyknete si tak mať na rukách váhu. Vaše zápästia sa na začiatku môžu bolieť. To zmizne nadčas. Stojany sú zábavné, dokonca aj vo fázach učenia.
Keď sa budete cítiť dobre, dajte trochu chmeľu nohou, ktorá je stále na zemi, aby ste si boky položili na plecia. Neustále cvičte každý deň a v procese budete schudnúť. Nezáleží na tom, ako dlho vám to trvá, všetko, na čom záleží, je to, že stále praktizujete.
Keď hore nohami, pomáha vášmu mozgu lepšie fungovať, buduje dôveru a udržuje silný imunitný systém. Váš nervový systém si zvykne byť hore nohami nadol a prestane vystrašiť. Takto rozvíjame svalovú pamäť.
8. Eagle pose
zdrojVarovanie, táto póza je ťažká! Začnite vstávať a potom si sadnite do neviditeľnej stoličky. Zdvihnite pravú nohu nahor a nad ľavú nohu a vytvorte stojan s pravými prstami na zemi alebo zistite, či môžete začať zabaliť pravé prsty za svaly ľavého lýtka. Natiahnite pravú ruku pod ľavú a stlačte lakte k sebe.
Zdvihnite ruky a pritlačte dlane k sebe. Vráťte ramená späť tak, aby boli naskladané na vaše boky. Stlačte nohy, ale držte chrbát rovno. Zdvihnite lakte do výšky ramien a ruky zatlačte preč od tváre. Počkajte tri dychy a potom urobte to isté na druhej strane.
Prečo to robíme? Táto póza zlepšuje náš obeh vytváraním turniketov, ktoré umožňujú krvi prúdiť lepšie, keď púšť uvoľňujeme. Je to tiež veľmi dobré pre váš imunitný systém. Nevzdávajte sa tohto, je to ten, ktorý pomôže prinútiť tieto systémy vo vašom tele, aby rozprávali a riešili svoje problémy.
9. Trojuholníková póza
zdrojTento získa celé vaše telo v tvare. Postavte sa nabok a nohy sú od seba vzdialené a pravé prsty otáčajte dopredu. Otočte trochu vaše prsty na nohách. Vaše nohy zostanú rovno pre tento. Natiahnite ruky nad členky a posuňte ľavú bedru dozadu. Natiahnite pravú ruku vpred, pokiaľ je to možné.
Nenechajte spadnúť trup, ale zoberte ruky do šiestich a dvanástich hodín, pravá ruka zatlačí do vnútra nohy a pozeráte sa po ľavej ruke. Nedovoľte, aby sa pravá strana tela zrútila, aby bola dlhá. Dajte ruky do jednej línie a držte nohy a prsty na nohách. Po troch dlhých cykloch dychu opakujte to isté na druhej strane.
Tento postoj sa často robí nesprávne. Chcete si zobrať chvostovú kosť pod sebou a nemusíte sa báť, že by ste si chopili špičky. Držte boky v jednej línii, to znamená, že nedovoľte, aby sa horná časť bedra pohybovala dopredu za spodnou časťou bedra. Tým sa otvoria vaše boky tak, ako sa predpokladá.
10. Prasarita
zdrojTáto póza pomáha znižovať úzkosť a pomáha vášmu tráveniu. Postavte sa s nohami doširoka od seba a trochu otočte prsty na nohách.Zložte dopredu a držte nohy rovno. Budete cítiť úsek do chrbta nôh. Zložte si boky priamo nad členky a uvoľnite si krk, takže hlava visí ťažká. Nakoniec vám hlava vyskočí cez nohy na druhú stranu ako zdvihák v krabici.
Teraz, keď ste strávili čas čítaním o týchto pozíciách, urobte im. Budú pracovať najlepšie, ak budete piť zásaditú vodu a budete jesť veľa čerstvého organického ovocia a zeleniny. Znížte obsah alkoholu a spracovaného cukru, ako aj zŕn, čím schudnete.
Ďakujeme, že ste urobili krok k tomu, aby ste sa v službe OrandaStyle stali vaším najlepším ja. V nasledujúcich komentároch by som rád vedel, ako pre vás tieto pózy fungujú.
