Tónujte zadok a pripravte si červený koberec pomocou týchto ľahkých cvičení, ktoré odporúčajú tréneri osobnostných fitness!
Vždy hľadám web pre videá o nových cvičeniach, ale tréneri osobnosti fitness sú mojimi obľúbenými.
Keby boli dosť dobré na to, aby Megan Fox, J Lo, Lady Gaga, Rihanna, Jessica Alba, Eva Longoria, Jessica Biel a ďalšie hotty pracovali na svojom tele, mali by byť dosť dobre pre nás ostatných, však?
Čo sa mi páči na týchto cvičeniach, cvičeniach a diétnych plánoch, je skutočnosť, že vás donútia rýchlo dosiahnuť váš cieľ.
Celebrity nemajú veľa času, ale potom zase, kto to má? Je to skutočnosť, že potrebujú zmeniť svoje telá na rôzne úlohy za pár mesiacov, vďaka čomu ich fitness tréneri vypracujú plán, ktorý získa rýchle výsledky. Predstavte si, že sa budete musieť hromadne venovať Tomb Raiderovi alebo čosi za pár mesiacov, a potom budete musieť schudnúť alebo si pre mäkšiu rolu zohrať mäkšiu úlohu.
Tieto vám poskytujú príležitosť získať rýchle výsledky za približne mesiac, ak budete tvrdo pracovať. Získajte to hollywoodske telo pomocou týchto ľahkých cvičení.
1. Harley Pasternak
Možno najslávnejšia celebrita fitness guru, Harley spolupracuje s Lady Gaga, Jessicou Simpsonovou, Hilary Duff, Kanye West, Katy Perry a Megan Fox.
Tréner má veľa cvičení, ktoré môžete vyskúšať, ale tiež odporúča, aby ste urobili veľa kardio. Chôdza, bežecký pás, beh, jazda na bicykli, horolezecké schody. Pozrite sa na jeho zadok cvičenie, ktoré vyrezáva tiež vaše nohy.
Postavte sa pred stoličku tak, aby sa vaše chrbát k nej otočil. Medzi vami a stoličkou nechajte medzeru 2 až 3 stopy. Jemne ohnite pravú nohu a položte nohu na sedadlo za vami. Držte sa rovno, ohnite ľavé koleno o 90 stupňov tak, aby vaše pravé koleno začalo smerovať k podlahe.
Ako pravé koleno sa posúva smerom k podlahe, uistite sa, že ľavé koleno neprechádza vašimi prstami. Vráťte sa do východiskovej polohy a vykonajte desať opakovaní. Prepínajte strany a opakujte. Do 3 sady na stranu. Pozrite si video, kde nájdete viac tipov, ako získať telo ako Megan Fox.
2. Gunnar Peterson
Ak existuje oprávnenie na topánky, musí to byť tréner Jennifer Lopez Gunnar Peterson. Ukazuje nám, ako získať tú korisť, že muži po celom svete si vzdychajú. Vyskúšajte Petersonove ľahké cvičenie, ktoré môžete robiť doma bez rekvizít.
Postavte sa s nohami rovnobežnými, ruky po stranách. Urobte veľký krok dozadu ľavou nohou.
Otočte tak, aby vaše horné telo smerovalo úplne doľava a natočte obe nohy tak, aby vaše ľavá noha smerovala dopredu a pravá noha smerovala von (päta ľavého chodidla je kolmá na pravú stranu).
Ruky položte smerom nadol cez ľavú nohu a dávajte pozor, aby ľavé koleno bolo v línii s ľavým členkom. Otočte sa späť do stredu a opakujte na opačnej nohe. Vykonajte 12 až 15 opakovaní a potom prepnite strany. Gunnar nám tiež ukazuje svoje ďalšie cvičenia v tomto videu.
3. Donovan Green
Green je trénerom časopisu „Teen fitness“ a objavil sa v Oprah, v seriáli Dr. Oz, vo filmoch Highway to Health a ďalších. Muži a ženy všade milujú svoj nezmyselný postoj k cvičeniu.
Postavte sa s nohami od seba mierne širšími ako vaše boky. Zoberte činku do každej ruky, ohnite lakte tak, aby boli vaše ruky takmer na tvári. Robte základné drepy, zatiaľ čo držíte váhy, a držte chrbát rovno a brucho zastrčené.
Počas cvičenia je dôležité udržiavať správnu polohu tela, pretože ak to neurobíte, celá hmotnosť svalov bude ťahať celú váhu a zadok nebude mať vôbec žiadny účinok. Ďalšie tipy a cvičenia nájdete nižšie v cvičebnom videu „Butt Blaster“ Donovana.
4. Jackie Warner
Warner má svoju vlastnú televíznu šou venovanú fitness, v ktorej nám ukazuje, ako vypracovať štýl celebrít a získať horúce telá v žiadnom momente. Vo svojom vystúpení „Work out“ nám ukazuje baletný pohyb, ktorý zdvíha a tónuje zadnú časť tela, ale aj vaše stehná a teľatá - drevorubač.
To si vyžaduje rotáciu bokov smerom von, takže budete musieť nastaviť vzdialenosť medzi nohami podľa pružnosti tela. Vaše chodidlá môžu byť držané pohromade alebo od seba, pokiaľ to ide, a zároveň vám umožňujú cvičenie. Takže začnite s nohami spolu.
Otočte nohu smerom von tak, aby vaše prsty smerovali do strán. Udržujte chrbát rovno a brucho dovnútra. Pomaly sa posúvajte dolu až na doraz a potom sa vráťte späť, chrbát stále rovno.
Nedovoľte, aby vaše boky a zadok ísť tam a späť, pretože to zníži účinok. Zatiaľ čo idete dolu, vaše stehná robia všetku prácu, ale keď sa vrátite, je to vaša zadná časť nôh a zadok.
Keď ste späť, stlačte glutes dohromady. Ak cvičíte s nohami od seba, uistite sa, že kolená sú vždy nasmerované priamo nad vaše prsty, aby sa predišlo zvýšeniu tlaku na kolená.
Môžete tiež urobiť 20 z nich s nohami k sebe a 20 s nohami od seba. Pozrite si video a pozrite sa na Jackieho cvičenie na celom tele.
5. Ana Caban
Pilates guru nám ukazuje, ako získať pevný, energický zadok za pár týždňov sledovaním jej cvičebného plánu. Pretože pilates je celotelový cvičebný systém, ktorý používa rad strojov a iných rekvizít, budete potrebovať cvičebný loptu.
Ľahnite si na chrbát, s dolnými nohami a chodidlami na plese, prsty smerujúce nahor, kolená rovno. Počas cvičenia položte ruky na zem ďalej od tela, aby ste dosiahli stabilitu.Pomocou brucha a zadku zdvihnite boky z podlahy tak, aby vaše telo tvorilo priamku.
Nezdvíhajte boky príliš vysoko, aby ste predišli nadmernému tlaku na spodnú časť chrbta. Vaše plecia by mali zostať na podlahe. Teraz pomocou nôh pritiahnite loptu k sebe, kým sa vaše nohy nedotknú zadnej časti nôh.
Zadržte dych a potom vydychujte loptu späť nohami. Opakujte 20 - 30 krát a pozrite sa na video, kde nájdete viac cvičebných cvičení pilates.
6. Craig Balantyne
Tento tréner osobnosti spolupracoval aj s Megan Fox. Je v meste školiteľ, ku ktorému toto dievča nechodilo? Pred niekoľkými rokmi navrhol Craig pre klienta program s názvom „Booty lift“ a tieto cvičenia sa stali nevyhnutnosťou pre fitnes.
Craig prisahá bočným výpadom. Je to ľahké cvičenie bez závaží alebo iných rekvizít a môžete to urobiť doma. Ak to chcete robiť tvrdo, držte počas celého cvičenia váhy v rukách, ale bez nich to bude fungovať dobre.
Postavte sa s nohami mierne od seba. Urobte veľký krok do strany pravou nohou a sklopte svoje telo do drepu, rovno dozadu, ľavú nohu rovne. Vráťte sa naspäť do východiskovej polohy a potom švihajte ľavou nohou na ľavú stranu.
Vykonajte najmenej 20 z nich na každú stranu. Plíce sa môžu robiť aj spredu alebo zozadu, ak si chcete vypočítať celé vaše nohy a rôzne svalové skupiny.
7. Michael George
George pracuje s herečkami ako Megan Fox, Reese Witherspoon, Kate Hudson, Jennifer Garner, Julianne Moore a Meg Ryan. To všetko sú vážne horúce dámy rôznych vekových skupín a typov tela, takže Georgeov plán môže pracovať pre kohokoľvek.
Ak chcete schudnúť, jeho plán stravovania a cvičenia pozostáva z 1 200 - 1 600 kalórií denne, šesť dní kardiovaskulárneho a silového tréningu, bez preskakovania raňajok a jedenia šiestich malých jedál denne.
"Musíš udržiavať svoje telo nabité po celý deň." Nechoďte do režimu diéty a hladujte! Jedzte malé jedlo, zamerajte sa na dobré kalórie a menej spracovaného jedla a nevynechajte silový tréning. Nebude vás to hromadiť, namiesto toho bude vaše telo fungovať ako pec, spaľovať všetok tuk pri budovaní svalového tkaniva, “hovorí George.
Preto George neodporúča žiadne cvičenie. Keď pracoval s Megan Fox na jej úlohe vo filme Transformers, robila hodiny kardio a jazdila na stacionárnom bicykli na míle a míle ďaleko. Uistite sa, že sa to dostane do vašej fitness rutiny, aby ste si vybudovali srdcový rytmus, výdrž a pracovali celé svoje telo, vrátane koristi.
8. Chris Powell
Powell je známy ako fitness guru „Extreme Makeover: Weight Loss Edition“. Spolupracoval s hollywoodskymi autorskými honorármi roky a svoje tipy a triky zdieľa na svojej webovej stránke. Má tiež program s názvom „Total Body Transformation“, v ktorom sa snaží ľuďom ukázať, ako zmeniť svoj životný štýl, stravovacie a cvičebné návyky. Powell chce, aby sme si robili a udržiavali zdravé rutiny, ale tu sa len uspokojíme so svojím obľúbeným cvičením koristi - hlbokým drepom.
„Aby sa maximalizovala stimulácia klzných plôch, pri dosiahnutí spodnej časti pohybu musí byť záhyb bedra pod hornou časťou kolena.“ Hovorí Powell.
Postavte sa s mierne ohnutými kolenami, šírkou ramien od seba a prstami smerujúcimi mierne von. Znížte svoje telo tak, ako je to možné, potlačením bokov a ohnutím kolien. Natiahnite ruky ako protiváhu.
Pohybujte podpätky späť do stojacej polohy a dokončite pohyb. Do 20-30 opakovaní.
9. Rachel Robinson
Možno si pamätáte Rachel zo seriálu Skutočný svet, v ktorom kopala zadky mužských aj ženských súťažiacich. Táto vážne fit dáma nám ukazuje, ako získať energický, horúci zadok s ľahkým cvičením.
Postavte sa na zem a ľahnite si chrbát rovno, ruky k bokom. Ohnite kolená tak, aby boli vaše chodidlá pevne zasadené na podlahe. Keď držíte lopatky na zemi, zdvihnite boky tak vysoko, ako pôjdu, a pri dosiahnutí maximálnej výšky stlačte klzáky k sebe.
Znížte späť do východiskovej polohy a potom opakujte. Urobte aspoň 30 z nich denne a pocítite efekt za týždeň!
10. Steve Zim
Hollywoodska hottie Jessica Biel verejne ocenila Zimove cvičenie s tým, že je to program, ktorý jej pomohol získať telo svojich snov. Zim je jedným z najslávnejších hollywoodskych trénerov a na jeho webovej stránke zimfit.com nájdete množstvo tipov a rád.
Budete musieť ísť do telocvične pre túto. Ľahnite si tvárou nadol na stroj na váženie nôh a postavte nohy pod časť, ktorá zdvíha závažia. Držte strany za rovnováhu. Ohnite kolená tak, aby ste priberali na váhe smerom k zadku a späť.
Urobte to pomaly a potom ho pomaly spustite späť do východiskovej polohy. Tým sa zdvihne a tón vášho zadok, a tiež vyriešiť všetky problémy so zadnými nohami, ktoré by ste mohli mať. Funguje ako kúzlo!
Titulná fotka: lnin.net
