5 nápadov pre zdravé občerstvenie, ktoré môžete mať v zásuvke na stole, aby ste udržali energiu hore a veľkosť nohavíc dole.
Vždy, keď sa v mojej kancelárii prevrátime o 15:00, všimol som si, že sa náhle zvýši počet ľudí, ktorí stáli okolo automatu alebo smerujú k kávovaru na ďalší šálka. Existuje dôvod, prečo máme nutkanie jesť neskoro popoludní: Naša energia prirodzene klesá po dlhom dni a hľadáme podporu vo forme sladkého občerstvenia a kofeínu.
Nie je nič zlé na snack, pokiaľ to urobíte dobre. Tu sú potraviny, ktoré uchovávam vo svojom stole „zásuvka na rýchle občerstvenie“, aby som sa ubezpečil, že moja hladina cukru v krvi zostane stála, nespím na stole a nenechávam kanceláriu pripravenú zjesť všetko a čokoľvek ...
# 1 „Superfood“ Trail Mix
zdrojNie všetky skladby sú vytvárané rovnako. Veľa vopred balených zmesí chodníkov, ktoré nájdete v predajných automatoch a obchodoch so zmiešaným tovarom, obsahuje pridané cukry, soľ, umelé príchute a konzervačné látky. Chcete nájsť zmesi chodieb s najmenej spracovanými ingredienciami, ktoré môžete.
Prečítajte si štítok s prísadami a dávajte si pozor na veci, ako je kukuričný sirup, laktóza, sójový lecitín, emulgátory, umelé farbivá a kukuričný olej. Všetko, čo by ste mali vidieť, sú potraviny, ktoré skutočne poznáte, ako arašidy, kešu, hrozienka, tekvicové semienka atď.
Moje najobľúbenejšie zmesi chodníkov sú tie, ktoré som zostavil v sekcii „Hromadné“ v obchodoch so zdravou výživou alebo v supermarketoch, ako sú Celé potraviny, Hromadné nádoby sú nádoby z nebalených surovín, ako sú orechy, zrná, semená a sušené ovocie, ktoré sa predávajú v librách a takmer vždy lacnejšie ako balené druhy.
Páči sa mi zmiešať svoju vlastnú kombináciu vlašských orechov, nesladených hrozienok, marhúľ, mandlí, arašidov, tekvicových semien a čipov z horkej čokolády.
Aj keď solené a pražené orechy sú spracované a celkovo menej výživné ako surové orechy, je dobré zmiešať tieto dva druhy, aby bola chuť zaujímavá a zároveň si zachovala väčšinu zdravotných výhod.
# 2 Celozrnné sušienky a hranolky
Sušienky môžu byť zložité, pretože aj keď sa niektoré značky môžu pochváliť tým, že sú celozrnné, nikdy neviete, čo dostanete, kým si neprečítate štítok.
Rád kupujem sušienky vyrobené s čo najväčším počtom rozpoznateľných ingrediencií a celozrnných plodín vrátane hnedej ryže, ľanových semien, quinoa, zemiakov a sezamových semienok. Fazuľové lupienky, zvyčajne vyrobené z kombinácie mletej fazule, korenia a iných zŕn, sú tiež skvelou voľbou pre tých, ktorí sa chcú vyhnúť lepku.
Krekry, ako sú tieto, môžu poskytnúť dobré množstvo bielkovín a vlákniny, ako aj dokonalé množstvo uspokojujúcej soli a chrumky. Existuje veľa značiek tam, takže prechádzať uličkou pred zaviazaním. Vyhľadajte tie s najmenším množstvom bielenej múky a pridaných konzervačných látok. Niektoré z mojich obľúbených sú CrunchMasters, Beanitos, Mary's Gone Crackers, a Blue Diamond.
# 3 Dark Chocolate
zdrojMnohí z nás sa v popoludňajších hodinách cítia príjemne sladko. Namiesto toho, aby ste sa obracali na cookies a zvyšné narodeninové torty, ktoré sú pravdepodobne okolo vašej kancelárie, buďte pripravení a vložte do stola nejakú tmavú čokoládu dobrej kvality, ktorú budete mať. Zvyčajne stačí len trochu, aby uspokojili chuť do jedla, pretože chuť skutočne minimálne spracovaného kakaa je intenzívna.
Pokiaľ ide o zdravie, čím vyššie je percento tmavého kakaa, tým lepšie a ak chcete, hľadajte ekologické odrody. Bonus, ak nájdete „surové kakao“ tyčinky, ktoré vyžarujú antioxidanty. Niektoré z mojich obľúbených značiek sú Dagoda, Green & Black's, Theo, a Granada Chocolate.
Poznanie, že máte pri stole vlastné sladké (zdravé) ošetrenie, by malo byť pre vás dobrým stimulom, aby ste povedali nie odovzdávaným košíkom.
# 4 Nezmrazené ovocie
Na začiatku pracovného týždňa rád zásobujem ovocie, ktoré nebude ľahké zkaziť, uložené v miske na stole.
Moje obľúbené sú jablká, hrušky, banány, slivky, mango a broskyne. Tieto nevyžadujú žiadne chladenie a ak si kúpite niektoré, ktoré ešte nie sú úplne zrelé, zostanú dobré a počas týždňa zostanú úplne sladké. Ovocie je vynikajúce občerstvenie medzi jedlami, pretože obsahuje vlákninu a veľké množstvo vody, aby vás naplnilo a udržalo v hydratácii.
# 5 Prírodné mincovne a ďasná
zdrojNiekedy máme len túžbu niečo prežuť, a tu prichádza naše ústa plné práce s ďasnami a mätami. Možno si myslíte, že máte hlad, ale najskôr skúste mať veľkú pohár vody a žuť žuvačku a môžete nájsť pocit zmizne.
Mnoho značiek sa vyrába s umelými sladidlami, ktoré môžu viesť k bolesti hlavy a bolesti žalúdka, takže hľadajte druhy, ktoré sa vyrábajú s bežným cukrom. Množstvo cukru, ktoré konzumujete z každého kusu, je zvyčajne také malé, že si nemusíte robiť starosti, pokiaľ nebudete žuť príliš veľa kúskov denne.
Aby ste predišli jeho prehnaniu na nezdravých potravinách, ktoré sú nevyhnutne k dispozícii v práci, alebo boli také hladné v čase, keď budete jesť večeru, že ste to preháňali, plánujte mať po ruke nejaké zdravé občerstvenie. Uložte si pracovný stôl s mojimi náplňami a výživnými obľúbenými, takže ste pripravení na to, aby ste sa s 15pm „občerstvením“ správne poradili.
Titulná fotografia: www.weheartit.com
