8 jednoduchých tipov na zlepšenie stravovania

8 jednoduchých tipov na zlepšenie stravovania
Bojujete s jedlom zdravej výživy, aj keď viete, že je potrebné mať zdravé a vyvážené telo? Hľadáte spôsoby, ako urobiť výživné stravovanie tak jednoduché, že vám nepremeškajú ani nie také dobré potraviny, ktoré zrejme každý deň túžite?

Väčšina ľudí vie, aké potraviny musia jesť, aby dosiahli úspech pri chudnutí alebo si užili fitnes na akejkoľvek úrovni, ale diéta je stále oblasťou, v ktorej mnohí z nás zápasia. Vyzerá to, že by to malo byť také ľahké (len jesť ovocie, zeleninu, chudé bielkoviny a komplexné sacharidy), ale v skutočnosti je to klamlivo zložité.

Nastal čas vybojovať sa z výberu jesť výživné potraviny a pripraviť sa na úspech. Ako? Tu je osem jednoduchých tipov, vďaka ktorým bude zlepšenie vašej stravy tak jednoduché, že sa budete čudovať, prečo ste ich predtým neurobili:

Tip č. 1: Odstráňte spúšťače

Aj keď sa to môže javiť ako neprehľadný, je úžasné, koľko ľudí tento tip úplne zanedbáva. Nakupujú veľa nezdravých potravín (často zdôvodňujú, že je to pre ostatných ľudí v dome) a potom sa pýtajú, prečo nemajú sebakontrolu, aby ich nejedli. Ale pred alkoholom by ste nenastavili fľašu alkoholu a neočakávali ste, že ju nebude piť, však? Tak prečo by ste mali rovnaké očakávania pre vás aj pre vaše spúšťacie jedlá?


Je to také jednoduché: Ak máte jedlo, ktoré vám spôsobuje problémy, pretože máte ťažkosti s obmedzovaním porcií, nekupujte ho. Nenechávajte ho v dome, aby ste k nemu mali neobmedzený prístup. To však neznamená, že to prisaháte navždy. Znamená to len, že sa vám nepomôže ľahšie preťažiť.

Je pravda, že to môže byť ťažké, ak máte v dome manžela alebo najmenších, ktorí majú radi ich dobroty. A vy sa nechcete vždy pripravovať, pretože to tiež nie je spôsob, ako žiť život. Existujú však riešenia tohto problému, ktoré vám môžu umožniť pripraviť si koláč a jesť ho (metaforicky a doslova).

Ak si chcete v dome udržať dobroty, vyberte tie, ktoré pre vás nie sú problémom. Ak si kúpite pamlsky, ktoré by ste si mohli vziať alebo odísť, aspoň si dávate bojovú šancu, že od nich budete môcť odísť bez toho, aby ste odhodili celú tašku alebo krabicu.


Alebo by ste sa mohli rozhodnúť nechať všetky nezdravé občerstvenie z domu úplne a urobiť z neho miesto, aby ste vychádzali raz za týždeň ako rodina a každý si kúpil veľkosť porcie niečoho, čo by sa vám naozaj páčilo. Týmto spôsobom môžete uspokojiť svoju túžbu bez toho, aby ste sa za to cítili vinní, pretože jete podľa plánu - nie podľa impulzu.

Tip č. 2: Majte po ruke zdravé možnosti

potraviny a ovocie

Nestačí nakupovať iba zdravé jedlo. Tiež by ste chceli uľahčiť uchopenie a jedenie. Koľkokrát ste chodili do obchodu s potravinami a zásobovali ste ovocie a zeleninu, aby ste ich vyhodili o týždeň alebo dva neskôr, pretože sa pokazili?


To je dôvod, prečo musíte urobiť miesto na rozrábanie týchto dobrých a výživných potravín a sprístupniť ich, keď ich najviac potrebujete. Keď sa vrátite z obchodu s potravinami, zvyknite si na túto malú úlohu a zistíte, že množstvo jedla, ktoré vyhodíte, sa zníži, a tým aj vaša hmotnosť.

Tip č. 3: Jedzte jedlo, ktoré chutí dobre

Teraz sa asi čudujete, prečo sa to dokonca musí povedať, ale je to tak. Prečo? Pretože veľa ľudí sa snaží donútiť jesť výživné potraviny, ktoré sa im nepáčia len preto, že sú pre nich „dobrí“. Ak sa vám nepáči chuť týchto potravín, nebudete sa s nimi dlhodobo držať, čo z toho robí fáza na rozdiel od a životný štýl, To znamená, že vaše výsledky budú dočasné a dlhodobé.

Takže jedzte jedlo, ktoré vás baví, či už je to kvôli ich chuti, textúre alebo obom. A nebojte sa vyskúšať nové veci. Môžete skončiť príjemne prekvapení, keď nájdete niečo, čo sa vám naozaj páči a chcete ho častejšie zaradiť do svojho menu.

Tip č. 4: Neboj sa korenín

Nemusíte jesť nijako zdravo. V skutočnosti čím viac si pochutíte na jedle, tým menej budete jesť, pretože budete spokojní s chuťou a nebudete sa cítiť, ako by ste sa sami pripravovali.

Jedným z najjednoduchších spôsobov obliekania akéhokoľvek jedla je pridanie čerstvých bylín a korenín. Môže vám to vziať jedlo z poriadku do úplne fenomenálne ktorá uspokojí vaše chuťové poháriky a potlačí vaše chuť k jedlu, pretože budete úplne a úplne spokojní.

Experimentujte s rôznymi kombináciami a nájdite tie, ktoré sa vám páčia. Citrón a korenie sú skvelé na ryby a zeleninu. Cibuľa a cesnak sú skvelé s kuracím mäsom. (Skúste sa držať bez sodíka, pretože sú pre vás lepšie.)

Tip č. 5: Venujte pozornosť tomu, ako sa jedlo cítite

Žena jesť lahodný zelený šalát

Ak skutočne venujete pozornosť tomu, ako sa cítite po jedle určitých potravín, možno vás prekvapí. Aj keď sa zdá, že jedlá s vysokým obsahom tukov a kalórie lepšie chutia, často spôsobujú aj únavu a únavu.A hoci vám veľa kofeínu môže poskytnúť počiatočnú nával, venujte mu trochu času a budete cítiť skládku adrenalínu, ktorá vás nechá podráždiť a nedokáže sa sústrediť.

Na druhej strane, ak monitorujete reakciu tela na zdravé potraviny, pravdepodobne uvidíte pozitívnejší výsledok. Vegetariáni a ovocie, chudé bielkoviny a komplexné uhľohydráty vám dodajú energiu a vy sa budete cítiť pripravení. Dajú viac krok do kroku a pomôže vám prejsť svoj deň bez pocitu, že ťaháte.

Len si všimnete, aký vplyv majú potraviny na vás. Môže vám pomôcť tešiť sa na výživné potraviny, vďaka ktorým sa budete cítiť pripravení dobyť svet, oproti nezdravým potravinám, ktoré vás nútia spať na pár dní. Začnete túžiť po zdravých potravinách, pretože robia život príjemnejším a ľahšie ovládateľným.

Tip č. 6: Pokúste sa premýšľať mimo krabičky

Jedným z najväčších odstrašujúcich faktorov pre zdravú výživu je nuda. Ak sa obmedzíte na to, že budete jesť iba kuracie prsia a dresingy bez dresingov, pravdepodobne sa budete po jedle cítiť nespokojní. To vás môže rýchlo priviesť k jedlu nezdravých potravín, len aby ste si trochu vychutnali chuťové poháriky.

Môžete vyriešiť tento problém úplne premýšľaním mimo poľa. Experimentujte s novými receptami, ktoré majú výraznú chuť. Vyskúšajte jedlo, ktoré ste nikdy predtým nemali, aby váš jazyk mohol zažiť nové textúry a chute. Staňte sa kulinárskym dobrodruhom a omnoho ľahšie budete jesť jedlo, ktoré je pre vás dobré, pretože tiež bude chutiť dobre.

Tip č. 7: Neobmedzujte sa

Žena zmrzlina a káva

V okamihu, keď si poviete, že nemôžete mať niečo, čo budete chcieť ešte viac. Budete ním posadnutí a spotrebuje to každú vašu myšlienku. Vaše ústa zaliajú vodu a myslia na to, až sa nakoniec rozhodnete vzdať sa a jesť toľko, koľko len dokážete.

Nielenže je to kontraproduktívne, ale aj zbytočné. Namiesto toho, aby ste si povedali, že vy nemôžu mať niečo, skúste prísť s alternatívami s nižším obsahom kalórií, ktoré uspokoja tú istú potrebu.

Napríklad, ak máte radi jahodový koláč, existuje množstvo vecí, ktoré môžete urobiť pre ľahšiu verziu. Do jahôd si môžete dať menej cukru, použiť sušienkovú zmes s nízkym obsahom tuku, jesť iba polovicu sušienok, zvoliť ľahkú šľahačkovú polevu nad plnotučnou verziou a ďalej a ďalej.

Áno, môžete do svojej stravy pridať ešte niekoľko kalórií, ale je lepšie to urobiť tak, ako jesť dvadsať ďalších potravín v snahe potlačiť svoje nutkanie, len nakoniec skončiť jedením toho, čo ste nakoniec chceli, pretože jednoducho si nebol spokojný. Okrem toho, zdravý život nie je o obmedzení, ale o zmiernení.

Tip č. 8: Udržujte pozitívny výhľad

Ak sa budete obávať rozruchu, že musíte sledovať, čo jete, a nenávidieť skutočnosť, že nemôžete mať jedlo, ktoré sa vám páči, s úplným opustením, samozrejme, nebudete si tento proces užiť (alebo s ním následne držať). Už ste si povedali, že to nie je sranda, takže nakoniec to urobíte tak.

Zdravé stravovanie však nie je niečo, čo vy mať robiť; je to niečo, čo vy zvoliť robiť. Je tu veľký rozdiel. vy môcť ísť o svoj život a jesť, čo chceš, keď chceš, tak často, ako chceš. V dôsledku toho by ste mohli mať za následok niektoré negatívne následky, ale určite to môžete urobiť, ak sa rozhodnete.

Skutočnosť, že sa snažíte jesť zdravo, je výber, Robíte to preto, lebo vám záleží na sebe a uvedomujete si, že najlepším spôsobom, ako zabezpečiť dlhý a zdravý život, je robiť veci prospešné pre vaše telo. Robíte to preto, lebo chcete mať pozitívne dôsledky namiesto negatívnych.

Keď nabudúce zistíte, že niečo „nemáte“, zmeňte túto odpoveď. Pravda je, že ste výberom nemať, pretože si ceníte svoje dlhodobé zdravie viac ako svoje krátkodobé uspokojenie.

Ak vytvoríte prostredie pre úspech, úspech je nevyhnutný. Postupujte podľa týchto ôsmich tipov a ste na dobrej ceste k zdravému stravovaniu, ktoré trvá.

5 tipov ako zlepšiť tréning! (Septembra 2020)


Tagy: tipy na výživu tipy na zdravú výživu

Súvisiace Články