Nenechajte sa odradiť skôr, ako začnete cvičiť, ale použite tieto 4 jednoduché tipy, ako sa načerpať a pripraviť sa na akciu!
Predtým, ako začnete cvičiť, je dobré sa napumpovať a pripraviť sa na niečo intenzívne a náročné. Vyskúšajte 4 jednoduché tipy na prepínanie prevodových stupňov po pracovnej alebo lenivej sobote a pripravte sa na cvičenie.
Ak zistíte, že vás upokojujú uprostred cvičenia alebo že vôbec nechcete čeliť cvičeniu, je pravdepodobné, že budete musieť tvrdšie pracovať, aby ste sa vyčerpali a boli nadšení pre svoju rutinu! Váš prístup k tréningu a cvičebný program budú mať veľký vplyv na to, ako ste úspešní a ako sa s ním držíte, najmä ak si vyberiete náročné cvičenie alebo keď sa necítite obzvlášť motivovaní.
Mnohé ženy robia chybu, že sa psychicky bijú, aby sa motivovali, možno im pripomínajú, ako trpia nadváhou alebo ako sú znechutené samy sebou, že si za tie roky dali pár kíl. Môžu sa dokonca nazývať lenivými alebo tučnými alebo inými hroznými menami! Aj keď je k sebe úprimný, môže byť veľkou pomocou pri získavaní motivácie na cvičenie, ale tento druh negatívnej podpory môže v dlhodobom horizonte skutočne zlyhať. Môžete byť tak sami podráždení, že začnete premýšľať: „Čo je to užitočné?“ A vzdáte sa úplne!
Zvážte niekoľko lepších spôsobov motivácie a napĺňania sa pred cvičením a zistite, či nie sú účinnejšie pri tom, ako sa dostať hore a dole z gauča, a nadšení z toho, ako sa dostať do telocvične alebo preč do ďalšej triedy aerobiku.
# 1 Urobte si zoznam dôvodov, prečo pracujete na prvom mieste
Keď si spomeniete, pre čo pracujete, ste nadšení prácou, ktorú robíte! Vytvorte si skutočný zoznam a nenechajte nič vynechať. Môžete zahrnúť:
- Udržiavanie tvaru a udržiavanie tónovania a úpravy.
- Vychutnajte si lepšie zdravie a vyhýbajte sa zdravotným rizikám, ktoré sú spojené s ďalšou telesnou hmotnosťou a obezitou.
- Prajeme si lepší sexuálny život.
- Dobrým príkladom pre deti.
- Mať viac energie.
Pamätajte, že vaša motivácia zostať vo forme a cvičiť je len na vás; nič nevynechajte jednoducho preto, že sa nezdá veľmi „ušľachtilé“. Ak chcete cvičiť, pretože ste odhodlaní zostať fit po 40 alebo 50, pretože viete, že sa vám bude páčiť lepší sexuálny život. Ak zostávate vo forme alebo pretože sa chystáte na stretnutie s triedou, uveďte zoznam tých vecí! Malo by byť zahrnuté všetko a všetko, čo vás motivuje. Prečítajte si tento zoznam skôr, ako sa pripravíte na tréning.
# 2 Premýšľajte o tom, ako sa cítite po tréningu
Predtým, ako sa vydáte do posilňovne alebo si obliekate bežecké topánky, môžete sa cítiť unavení a apatičtí a menej nadšení pri práci, ale viete, že po tréningu ste pod napätím a vždy sa cítite skvele!
Pred cvičením si pomyslite na to, ako sa cítite, a sústredte sa na to, ako sa vždy cítite potom. Pripomeňte si, ako veľmi chcete túto energiu a tú vitalitu a že jediný spôsob, ako to dosiahnuť, je dostať sa cez svoje cvičenie. Ak budete mať na konci tréningu myseľ stále väčšiu radosť, budete nadšení, keď začnete na jej začiatku!
# 3 Použite hudbu
Existuje niekoľko vecí, ktoré ovplyvňujú naše emócie viac ako hudba, a je dobré použiť ich na to, aby ste boli nabití a pripravení na tréning. Môže to byť vynikajúci nástroj, keď ste boli celý deň v kancelárii a nálada alebo tón boli pochmúrne a profesionálne. Na ceste do telocvične môžete na svojom prehrávači MP3 vyskočiť na metro alebo počúvať niečo optimistické v aute. Ak potrebujete získať náladu na sobotné cvičenie, zapnite stereofónne zariadenie, keď sa pripravíte alebo počas predtréningového úseku.
Uistite sa, že používate hudbu, ktorá vás rozbehne; tanečné melódie a dokonca aj hudba z 80. a 90. rokov vás môže dostať do skvelej nálady a pripraviť vás na beh alebo na svoju hodinu aerobiku. Zmiešajte melódie, ktoré používate, takže vždy, keď sa pripravíte na tréning, budete mať vždy niečo čerstvé.
# 4 Začnite zahrievaním
Ak sedíte celý deň pri vašom stole, môže byť ťažké náhle naladiť náladu na intenzívne cvičenie, takže skúste začať zahrievaním. Pochodujte na pár minút alebo strávte pár minút na rotopede. Pri hlbokom dýchaní sa môžete dokonca ohnúť a natiahnuť. Tieto jednoduché pohyby spôsobujú tečenie krvi a zvyšujú tak váš metabolizmus. Získate viac energie a budete sa cítiť pripravení na intenzívnejšie cvičenie.
Všetky tieto tipy sú skvelým spôsobom, ako sa načerpať a motivovať k tréningu, takže ich vyskúšajte spolu. Uveďte zoznam dôvodov, prečo chcete cvičiť a udržiavať ho nablízku, a premýšľajte o tom, ako sa budete cítiť po skončení cvičenia, keď zvýšite hlasitosť a urobíte niekoľko jednoduchých zahrievacích cvičení. Ak skombinujete všetky tieto tipy, budete sa cítiť viac nadšení bez ohľadu na svoju rutinu a s väčšou pravdepodobnosťou sa s nimi budete držať každý deň.
Ako sa načerpáte pred tréningom a čo vás motivuje a nadchuje? Ktorý z týchto tipov si vyskúšate? Podeľte sa o komentáre nižšie!
