Vyzerajú vaše vlasy ochabnuté a matné? Pamätajte: Ste to, čo jete! Získajte horúce vlasy tento rok v lete pridaním týchto 5 super jedál do vašej stravy.
Všetci vieme, že to, čo jeme, má zásadný vplyv na to, ako naše telá vyzerajú a cítia sa. Výber potravín, ktoré robíme, však nemá vplyv iba na našu pokožku a pas; tiež hrajú významnú úlohu v zdraví našich vlasov. Takže, ak vaša strava neobsahuje kľúčové vitamíny a minerály, žiadne drahé sérum alebo ošetrenie vlasov vám nedokáže dať ten elegantný, kondicionérny komerčný vlas, ktorý všetci túžime.
zdrojVynikajúca výživa je v jadre nádherných vlasov. Ak chcete zdravé vlasy tento rok v lete, prvým krokom je prehodnotenie toho, čo si vkladáte do úst. Strava s vysokým obsahom tuku, s nízkym obsahom cukru alebo s nízkym obsahom bielkovín je určite spôsob, ako oheň zničiť vaše zlé vlasy a spôsobiť všetko od tupého po predčasné chudnutie. Dobrou správou je, že je ľahšie, ako si myslíte, včleniť do svojej stravy nejaké super jedlá, ktoré vrátia vášmu šťavnatému zámku ich lesk.
Zažite si cestu k úchvatným letným vlasom s týmito šiestimi skupinami super jedla na udržanie svojej hrivy.
zdroj1. Omega-3 mastné kyseliny
Strava bohatá na omega-3 je životne dôležitá pre optimálnu pohodu. Esenciálne mastné kyseliny, ako je Omega-3, nie sú zodpovedné iba za reguláciu nášho metabolizmu a zabezpečenie zdravia kostí - používajú sa tiež na vytváranie bunkových membrán v pokožke hlavy. Tieto membrány potom vytvárajú prírodné oleje, ktoré zastavujú vysychanie vlasov a podporujú zdravý rast vlasov. Ak vaša strava neobsahuje omega-3 mastné kyseliny, môže dôjsť k vypadávaniu vlasov, prasknutiu vlasov, lupinám a svrbeniu pokožky hlavy. Och!
Našťastie existujú stovky rôznych potravín, ktoré môžete vkĺznuť do jedla a zvýšiť tak príjem Omega-3. Ryby sú vynikajúcim zdrojom esenciálnych mastných kyselín, preto sa aspoň raz týždenne snažte do jedálnička začleniť chutné lososy alebo sardinky priaznivejšie pre rozpočet. Ak nie ste veľkým jedlom pre ryby, môžete tiež získať omega-3 z celých zŕn, vlašských orechov alebo tekvicových semien.
zdroj2. Železo
Naše vlasy neustále potrebujú živiny pre vývoj vlasových buniek. Naše telá však považujú vlasy za nepodstatné tkanivo. To znamená, že ženy s nedostatkom železa alebo s úplnou fúkanou anémiou často nemajú dostatok železa na to, aby vyživovali svoje vlasy, akonáhle budú uspokojené vitálne tkanivá. To vedie k rednutiu vlasov a vypadávaniu vlasov, pričom sú najviac ohrozené tehotné ženy a vegáni.
Ak trpíte vypadávaním vlasov, požiadajte svojho lekára, aby skontroloval hladinu železa a do stravy pridal ešte niekoľko super potravín na zdravé vlasy. Tmavá listová zelenina, ako je kel a bok choy, má vysoký obsah železa. Špenát je ďalšou dobrou voľbou, pretože obsahuje folát a vitamín C, ktoré pomáhajú pri výrobe zdravých olejov na hlave. Nie ste veľkým fanúšikom zeleniny? Stále môžete zvyšovať príjem železa tým, že budete jesť ustrice, kuracie pečene a najviac uvarené mäso.
zdroj3. Zinok
Zinok hrá obrovskú úlohu pri regulácii našich kognitívnych a biologických funkcií. Je životne dôležitá pre plodnosť, silný imunitný systém a samozrejme pre udržanie zdravých vlasov, pokožky a nechtov. Zinok povzbudzuje a urýchľuje obnovu buniek, takže zlyhanie v začlenení dostatočného množstva zinku do vašej stravy môže viesť k vypadávaniu vlasov, stenčovaniu, mdleniu vlasov a dokonca k predčasnému siveniu.
Zinok je k dispozícii ako doplnok k voľnému predaju, ale možno ho nájsť aj v množstve bežných a super jedál. Vynechajte doplnok a získajte dennú náplň zinku pomocou jednoduchých a chutných zdrojov, ako je červené mäso, morské plody, orechy a vajcia. Pre ľahšiu možnosť na cestách sa rozhodnite pre svoj obľúbený jogurt.
4. Vitamín C
Vitamín C je ďalšou kľúčovou zložkou pre optimálne zdravie vlasov, pretože pomáha telu produkovať kolagén a tyrozín. Kolagén obklopuje a chráni naše vlasové vlákna, zatiaľ čo tyrozín pomáha udržiavať štrukturálnu integritu a bunky vlasových folikulov. Vitamín C je tiež antioxidant, ktorý podporuje rýchlejší rast vlasov. Deficit môže spôsobiť rozdelené konce, tuposť a zlomenie.
Pridanie väčšieho množstva vitamínu C do vašej stravy nezlepší vaše vlasy. Spotreba okolo 250 mg denne tiež zvýši vašu produkciu kolagénu a pomôže vám zahnať vrásky! Win-win, však? Vytlačte viac vitamínu C do svojho dňa zastrčením do čerstvého ovocia, ako sú čučoriedky, pomaranče, grapefruit, jahody a kiwi. Pre viac pikantnú možnosť vyskúšajte paradajky, špenát alebo zelené papriky.
zdroj5. Biotin
Poslednou ingredienciou v našom zozname na dosiahnutie super hodvábnych vlasov tohto leta je biotín. Biotín, známy tiež ako vitamín B7, pomáha telu pri spracovaní tukov, bielkovín a uhľohydrátov. Biotín, ktorý sa nazýva „vlasová strava“ priemyselnými odborníkmi, sa ukázal ako mimoriadne účinný pri zvyšovaní rýchlosti rastu vlasov, vďaka čomu je ideálny pre ženy so stenčujúcimi vlasmi.
Na rozdiel od železa je rozvoj nedostatku biotínu pomerne zriedkavý. Avšak, aby to naozaj ovplyvnilo vaše vlasy, je dôležité prehltnúť okolo 5000 mcg vitamínu B7 denne. Začnite pridaním švajčiarskeho mangoldu do jedálnička. Táto listová zelenina je super potrava pre zdravé vlasy a plná antioxidantov, ktoré všetky ochabnuté zámky zúfalo túžia. Vajcia a mlieko sú ďalšie jednoduché spôsoby, ako dostať viac biotínu do jedla, spolu s bielkovinami, ako sú orechy a halibut.
Medzi sfarbením, narovnávaním a občasným zákuskom rýchleho občerstvenia sme veľa preplietali vlasy. Našťastie, odstránenie škôd a jesť cestu k horúcim vlasom tento rok v lete je zvyčajne také jednoduché, ako predstaviť niekoľko super potravín pre nádherné vlasy do vašej stravy. Pridajte do svojho života viac omega-3, železa, zinku, vitamínu C a biotínu a budete mať okamžite hodvábne, silné vlasy pripravené na leto!
Chceme vedieť: Aký milý si k svojim vlasom?
Titulná fotografia: www.weheartit.com
