Recepty zdravých raňajok vás dokážu naplniť celé ráno, dodajú vám energiu, ktorú potrebujete na deň, a udržia vás na ceste k dosiahnutiu vašich cieľov týkajúcich sa chudnutia.
Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa pre vaše celkové zdravie a na chudnutie! Pozrite sa na tieto recepty na zdravé raňajky, ktoré oživia váš metabolizmus, naplnia vás a pomôžu udržať vašu váhu pod kontrolou.
Pravdepodobne ste už počuli, že ste veľa dobrých raňajok vynechali. Nejde iba o prázdny humbuk, ale o veľmi dôležitú úvahu, najmä pre tých, ktorí chcú schudnúť! To, čo jete na raňajky, môže ovplyvniť váš metabolizmus, vašu chuť do jedla, hladinu energie a celkovú váhu. Keď sa zobudíte, hladina cukru v krvi je nízka a žalúdok je prázdny, takže musíte mať zdravé raňajky, aby ste dostali energiu a váš metabolizmus sa pohyboval. Zvážte najlepšie jednoduché recepty na chudnutie.
# 1 Ovesné vločky
zdrojNapriek tomu, čo si mnohí ľudia myslia, nie všetky sacharidy sú zlé na chudnutie a správne sacharidy môžu znamenať viac energie, lepšie trávenie a zdravú váhu. Mnohé recepty na zdravé raňajky zahŕňajú komplexné uhľohydráty, ktoré pochádzajú z vlákniny a celých zŕn. Vláknina vás zaplní, takže máte menej jedla medzi jedlami a pomáha pri trávení, čo z neho robí skvelé jedlo na chudnutie. Ak hľadáte tipy, ako schudnúť s komplexnými sacharidmi, zvážte ovsené vločky na raňajky.
Ovsené vločky sú vlastne veľmi nízkokalorické potraviny s vysokým obsahom vlákniny, vďaka ktorým sa budete cítiť naplno celé ráno. Jedinou nevýhodou ovsených vločiek sú všetky sladké polevy, ktoré k nej pridáva väčšina ľudí! Vyvarujte sa baleniu ovsených vločiek a vytvorte si vlastné, pretože balíčky majú zvyčajne veľa cukru a kalórií navyše. Varte obyčajnú ovsenú kašu s jedným šalátom ovsa na dva šálky vriacej vody. Po uvarení pridajte pol lyžicu medu spolu so škoricou alebo štvrť šálky svojich obľúbených plodov. Hnedý cukor a javorový sirup, dva obľúbené pre ovsené vločky, sú iba prázdnymi kalóriami, preto sa im vyhýbajte a držte sa zdravších rozhodnutí.
# 2 Proteínové kokteily
zdrojVytvorenie vlastného proteínového kokteilu je vždy lepšou voľbou ako nákup odrody premade, pretože môžete kontrolovať, čo pridávate do každého receptu, a vyhnúť sa tak dodatočnému cukru a nezdravým konzervačným látkam. Pri použití dobrého mixéra začnite s jedným šálkom mandľového alebo sójového mlieka a pridajte 1/4 šálky instantnej ovsenej kaše pre sypký materiál a vlákninu.
K tomu môžete pridať jednu odmerku ľubovoľného prášku s nízkym obsahom kalórií a nízkokalorických vanilkových bielkovín; nemalo by to byť viac ako 180 kalórií a 8 gramov sacharidov na odmerku. Pridajte jednu šálku svojich obľúbených bobúľ a zmiešajte s ľadom.
Alternatívou by bolo použitie bielkovinového prášku s čokoládovou príchuťou a pridanie jednej lyžice arašidového masla a jednej lyžice nesladeného kakaového prášku. Zmes s ľadom.
Tieto proteínové kokteily sa môžu pripraviť noc predtým a môžu sa uchovávať v chladničke cez noc. Nechajte ich v karafe a miešajte ich ďalšiu minútu ráno, aby ste ich dôkladne premiešali a užívali si! Buďte kreatívni podľa vlastných receptov, vymieňajte bobule, ktoré vyskúšate, a ďalšie ingrediencie, za zdravé raňajky, ktoré môžete mať na úteku.
# 3 Jogurt Parfaits
zdrojToto je ďalší skvelý recept, ktorý môžete vyskúšať, pretože si môžete pripraviť jogurtový parfait s čímkoľvek, čo vyhovuje vášmu vkusu a ktorý je pre vás zdravý. Vyberte si obyčajný jogurt, pretože ochutené jogurty pridali cukor. Je tiež dobré pripraviť jogurtový parfait vo vysokej šálke, aby ste mohli vrstviť ingrediencie.
Začnite s 1/2 šálky jogurtu a pridajte 1/4 šálky obľúbených plodov spolu s 1/4 šálky instantnej ovsenej kaše, tiež tepelne neupravené. Zopakujte túto vrstvu. Potom môžete pridať 1 polievkovú lyžicu ľanových semien, strúhanú pšenicu alebo pšeničné klíčky na vrchol alebo vymeniť bobule za banánové plátky. Rovnako ako v prípade proteínových kokteilov, receptúry si zamiešajte podľa chuti a pridajte ďalšie zdravé ingrediencie, ako napríklad cereálie Grape Nuts alebo müsli.
# 4 Bran Muffiny
zdrojRovnako ako ovsené vločky, otruby muffiny vám môžu dať vlákno, ktoré potrebujete, aby ste zostali plné celé ráno. Jediným problémom s väčšinou otrubových muffínov je to, že môžu mať viac cukru ako vlákninu! Ak chcete niečo zdravšie, začnite receptom muffínového orecha s nízkym obsahom cukru a pridajte 1/2 šálku ovsenej kaše, 1/4 šálky ľanového semena a 1/4 šálky ovsených otrúb spolu s čajovou lyžičkou škorice podľa chuti. Cesto by malo byť konzistenciou hrudkovitého koláča, takže pridajte ďalšie rozbité vajíčko a lyžicu vody alebo viac, ak je to potrebné na vlhkosť. Extra otruby a vláknina, ktoré pridáte do muffinov, znížia množstvo cukru v každom z nich a prispejú k veľmi plným raňajkám! Varte podľa pokynov na obale.
Pamätajte, že rozmanitosť vo vašej strave je dôležitým spôsobom, ako získať všetky vitamíny, stopové prvky, vlákninu a ďalšie zdravé prvky, ktoré potrebujete, preto si tieto recepty miešajte celý týždeň. To vám pomôže zostať zdravý a udržať vás pri dosahovaní cieľov týkajúcich sa chudnutia.
Ktorý recept na zdravé raňajky vyskúšate tento týždeň? Aké recepty alebo tipy na zdravé raňajky by ste pridali do tohto zoznamu? Podeľte sa o komentáre nižšie!
Titulná fotografia: positivefoodie.com
