Ležíte v posteli niekoľko hodín, než nakoniec zaspíte? Máte problémy spať celú noc? Tieto nepokojné noci už nie sú potrebné. Tu je 10 vecí, ktoré vám pomôžu spať ako dieťa.
Všetci sme trpeli bezesnými nocami. V skutočnosti im trpím už niekoľko týždňov. Každú noc som sa prebudil najmenej dvakrát a vymenil termostat alebo trochu vody. Nasledujúci deň som však úplne vyčerpaný.
Dobrý nočný spánok je nevyhnutný pre vaše zdravie, duševný aj fyzický. Aby ste mali energiu, ktorú potrebujete, a duševný pokoj, musíte sa dobre vyspať. Neexistuje žiadny kúzelný liek pre každého, ale skôr, ako sa uchyľujete k sexu alebo alkoholu, tu je desať vecí, ktoré vám pomôžu spať ako dieťa, ktoré môžete vyskúšať dnes večer.
Teplé mlieko # 1
Aj keď to neznie veľmi chutný, pitie pohárika teplého mlieka pred spaním je naozaj rýchly a ľahký spôsob, ako sa trochu vyspať. Teplé mlieko robí dve veci, po prvé, mlieko obsahuje tryptofán, ktorý je prírodnou pomôckou na spánok, a po druhé, teplo v kombinácii s hrúbkou mlieka potiahne žalúdok, takže sa cítite plný. Je to pravdepodobne najstarší spánkový trik v knihe.
# 2 Turecký sendvič
Keď už hovoríme o tryptofáne, ak nie ste veľa konzumentov mlieka (alebo netolerujúcich laktózu), skúste pred odchodom do postele jesť morské sendviče. Turecko má tiež tryptofán (z tohto dôvodu sa po jedle vďakyvzdania vždy cítime vyčerpaní) a sendvič vás pred spaním upokojí a uvoľní.
# 3 Denná prechádzka
Jedným z dôvodov, prečo sa v noci cítim nepokojný, je skutočnosť, že sa počas dňa naozaj nedostanem dosť. Iste, pracujem, ale nie je to relaxačný spôsob, ako uvoľniť prebytočnú energiu.
Ak pôjdete na dennú prechádzku alebo robíte niečo, čo vás baví najmenej dvakrát týždenne, pomôže vám to nielen spáliť energiu, takže si lepšie oddýchnete, ale tiež udrží vaše duševné zdravie silné. Musíte sa dostať von a užívať si život. Ak nie ste na chôdzi veľa, choďte na meditáciu alebo jogu. Ak sa na vás títo ľudia nepáčia, pripojte sa k tímu softball alebo sa zúčastnite lekcií plávania.
# 4 Pohodlné vankúše
Nemôžem vám povedať, aké dôležité je mať na posteli pohodlné vankúše. Nedávno som si do postele pridal dva nové vankúše a teraz, keď spím, zaspávam rýchlejšie a potom spím oveľa ťažšie ako predtým. Vaša posteľ by mala byť pohodlná. Koniec koncov, nemôžete si oddýchnuť, ak nie ste spokojní.
# 5 Zoznam úloh
Jedným z dôvodov, prečo sa neustále prebúdzam v noci, je to, že môj mozog stále vyvíja všetky svoje napätia. Ako zaplatím účty tento mesiac, umývam si zajtra džínsy, čo urobím so zvyškom svojho života?
Niekedy to nie sú ani veľké problémy, ktoré ma držia nahor, inokedy je to len hromada všetkých malých vecí. Z tohto dôvodu som začal robiť nočný zoznam úloh. Predtým, ako idem spať, uvádzam zoznam všetkých vecí, ktoré musím urobiť zajtra (alebo zvyšok týždňa). Takto to už mám naplánované a nemusím zostať hore celú noc premýšľať, či to niekedy zvládnem.
# 6 Fan
Jedným z hlavných dôvodov, prečo veľa ľudí v noci nemôže spať, je to, že je príliš tichý. Ak je to niekto, kto bol zvyknutý na hluk, potom si kúpením ventilátora do svojej izby určite môžete pomôcť spať ako dieťa. Biely šum alebo jemný šum v pozadí často dodávajú pocit pohodlia a pomáhajú vám zaspať. Aj keď som zvyčajne jedným z tých, ktorí dávajú prednosť tichu, zistím, že pri zapnutej televízii niekedy lepšie spím.
# 7 Night Light / Pitch Black
Na svete existujú dva typy ľudí: Tí, ktorí potrebujú nočné svetlo, a tí, ktorí potrebujú na spánok úplnú tmu. Líšim sa. Ak som čítal alebo sledoval niečo strašidelné, alebo ak mi moja myseľ nedovolí relaxovať, potom potrebujem nočné svetlo, ak sa cítim v poriadku ,, ale vyčerpaný, potom chcem čiernu výšku tónu.
Hrajte sa so svetlom v miestnosti. Správne svetlo vám pomôže spať ako dieťa.
# 8 Zatvorte zásuvky a dvere
Viem, že by to mohlo vyzerať ako hlúpa predstava, ale niekedy malé veci majú tendenciu nás zblázniť. Je vaša spálňa preplnená? Preplývajú vaše skrinky a zásuvky oblečením do bodu, v ktorom ich nemôžete zavrieť?
Ak áno, musíte si zorganizovať svoju spálňu a zatvoriť zásuvky a dvere. Jedna z vecí o spálni je, že je to vaša svätyňa. Toto je miesto, kde môžete relaxovať, byť sami sebou a byť pohodlní. Aby však bolo pohodlné, musí byť upravené a usporiadané. Ver mi, akonáhle uzavriete tie zásuvky, budete spať zdravo.
# 9 Soft Music
Biely šum nie je pre každého, niekedy však potrebujeme trochu mentálne rozptýlenie, aby sme si v sebe našli mier. Jedna vec, ktorú môžete skúsiť, je zapnúť rádio na klasickú hudbu. Klasická hudba nám pripomína uspávanky, ktoré sme počuli ako dieťa, a niekedy je pre nás ľahšie zaspať takto ako dospelí.
Ak je hudba príliš veľa, skúste zvuky prírody. Poznám mnohých ľudí, ktorí počúvajú veľryby alebo padajú dážď.Pre mňa, padajúci dážď ma núti vstávať močiť uprostred noci, ale niekedy vďaka zvuku silnej búrky spím ako dieťa. Vyskúšajte niekoľko rôznych vecí pre seba.
# 10 Niečo na maznať
Priznávam, že nechcem spať sám. Trvalo mi veľmi dlho, kým môj bývalý mohol opäť zaspať. Dokonca aj teraz mám problémy so spánkom bez toho, že by ma niečo držalo. Naučil som sa, ako dať dva vankúše do tvaru V hore nohami. Ležím vo vnútri V s jedným vankúšom pritlačeným na chrbát, keď sa chcem rozmaznávať s iným vankúšom. Ak ste maznanie, tento trik funguje zázraky, ktoré vám pomôžu spať ako dieťa.
Tak mi povedz, aké triky používaš na spanie cez noc?
