Máte prácu, ktorá vyžaduje veľa cestovania, takže je pre vás ťažké zostať fit? Medzi letiskami, hotelmi a jedlom pri každom jedle máte problémy s chudnutím, alebo si ju aspoň udržujete?
Získať a zostať fit za normálnych okolností je ťažké, ale pridajte sa k tomu, že ste vždy na cestách, a stáva sa to veľkou výzvou. Nielenže máte zvyčajne prísnejší rozvrh, ale nemáte bežné vybavenie na cvičenie alebo cvičenie, ktoré vám uľahčí tento proces.
Ako teda pokračuješ v dosahovaní svojich cieľov v oblasti fitness, keď cestuješ po svete?
Postupujte podľa týchto jednoduchých pokynov:
Vezmite si tenisovú obuv
Nezáleží na tom, kam idete, vždy môžete mať skvelý tréning, ak máte so sebou tenisové topánky. Môžete ísť pešo po letisku alebo sa vydať na cestu k cieľu a pozrieť sa na pamiatky a zároveň spáliť nejaké kalórie.
Pekná vec na tenisových topánkach je, že nezaberajú veľa úschovne batožiny a sú ľahké, takže je ľahké ich vziať, aj keď ich máte len na ruke. Len nezabudnite zabaliť nejaké ďalšie ponožky, aby ste počas tréningu nedostali pľuzgiere.
Pobyt v hoteloch, ktoré majú tréningové centrá
Ak je to možnosť a ak si to môžete dovoliť, skúste zostať v hoteli, ktorý ponúka svojim hosťom služby telocvične. Týmto spôsobom môžete držať krok so svojím plánom cvičenia, aj keď ste od domova vzdialení tisíce kilometrov.
Nezabudnite vziať svoje slúchadlá, aby ste mohli počúvať svoje obľúbené melódie a zároveň potiť svoje srdce bez toho, aby ste obťažovali ostatných patrónov. Niektoré hotelové telocvične sú dokonca spojené s televízorom, takže počas práce s telom môžete mať prehľad o svetových správach alebo obľúbených programoch.
Hľadajte telocvične, ktoré ponúkajú obmedzené členstvo
Ak váš hotel nemá posilňovňu na mieste, pozrite sa na miestne telocvične a zistite, či si môžete kúpiť členstvo na obmedzený čas, ktorý ste tu. Mnoho miest je ochotných dať jeden alebo dva týždňové vstupenky na ubytovanie cestujúcich.
Ak ste tu iba deň alebo dva, niektoré telocvične vás nechajú ísť prvýkrát zadarmo. Pokiaľ ide o jednorazovú návštevu oblasti a nemáte v pláne sa niekedy vrátiť, môžete naraziť na jednu alebo dve rôzne telocvične a pracovať úplne zadarmo.
Nakúpte zariadenie, ktoré sa ľahko pohybuje
Ako alternatívu k snahe nájsť miesta na cvičenie si môžete kúpiť vybavenie, ktoré ľahko cestuje a jednoducho si ho vezmite so sebou. Cvičebné pásky vám uľahčia pobyt vo forme, keď ste na cestách, pretože ich môžete zasunúť do kufra a zaberajú toľko miesta ako pár ponožiek.
Môžete tiež zabaliť prázdne fľaše s vodou a len ich naplniť, keď sa tam dostanete, aby ste mali ľahké ručné závažia na robenie kučeravých bicepsov. Alebo si vôbec nič neberte a nepoužívajte kufor, držte ho, kým si robíte drepy, aby ste si mohli pracovať so stehnami.
Pokúste sa jesť zdravo väčšinu času
Jednou z najväčších prekážok, s ktorou sa najviac potýkajú zdravotne uvedomelí cestujúci, je neustále jesť. Stále ste v pokušení s potravinami, ktoré vyzerajú a vonia skvele, ale zvyčajne majú vysoký obsah tuku a vysoký obsah kalórií. Vždy máte na výber šaláty, ale koľkokrát môžete jesť šalát z kuracieho prsia za týždeň?
Je to obzvlášť ťažké, ak idete niekam, kam ste nikdy neboli a možno sa nikdy nevrátite. Chcete zažiť ich kuchyňu a ochutnať ich pokrmy s podpisom bez toho, aby ste museli sledovať každé kúsok, ktorý si vložíte do úst.
Ak sa snažíte mať na pamäti zdravie, pripravte si väčšinu jedál s nízkym obsahom tuku, ale nebojte sa dať si jeden alebo dva krát na jedlo, ktoré nie je až také zdravé. Kľúčom k úspechu v tomto je výber.
Nie každé jedlo, ktoré jete, je oslavou, takže si stačí vybrať tie, ktoré budú nezabudnuteľné a budú na nich pôsobiť. Zvyšok času sa pokúste robiť dobré a zdravé rozhodnutia.
Monitorujte svoje veľkosti častí
Spolu s pozorovaním čo jete, chcete venovať pozornosť tomu, ako veľmi jete. Väčšina miest podáva dvakrát až päťkrát viac jedla, ako by ste mali mať na jednom sedení, takže buďte opatrní.
Ak máte vo svojej izbe chladničku, nebojte sa zobrať si so sebou poludnie na ďalší deň na obed. Potom si užijete rovnaké lahodné jedlo dvakrát! Len nezabudnite, že si so sebou vezmete nejaké plastové strieborné náradie, aby ste ho nakoniec nekonzumovali prstami.
Zostaňte hydratovaní
Udržať si príjem vody na mieste, kde by to malo byť, je náročnejšie, keď cestujete, pretože pravdepodobne budete musieť zaplatiť všetku vodu, ktorú pijete, ktorá nie je lacná za 2 až 3 doláre za fľašu. To vám môže prinútiť znížiť sumu, ktorú popíjate, v snahe ušetriť peniaze, ale máte aj iné možnosti.
Môžete si kúpiť fľašu s vodou, ktorá má v sebe filter a zobrať si ju so sebou a naplniť ju pomocou nápojových fontán na letisku alebo v hoteli. Môžete tiež navštíviť miestny supermarket, nech ste kdekoľvek, a vyzdvihnúť si prípad vody približne v rovnakej výške, akú by ste zaplatili za jednu alebo dve fľaše. Takto ju budete mať neustále k dispozícii, ale vašu vreckovú knižku vám neublíži.
Získajte dostatok spánku
Môžete si vybrať najlepšie možnosti stravovania a mať prístup k najkvalitnejšiemu zariadeniu. Ak však bežíte prázdne miesto, nezáleží na tom, keď ste príliš unavení na to, aby sa vaše zdravie stalo prioritou. Dostatočný spánok je rovnako dôležitý ako každý iný aspekt zdravia, pretože vtedy sa vaše telo omladí a pripraví na ďalší deň.
Môže byť ťažké získať dosť zavretých očí, ak máte čo do činenia s oneskoreným prúdom, spíte v neznámej posteli alebo máte hlučných susedov, takže nemusí byť zlý nápad vziať si pár očných viečok a chrániče sluchu, aby vám pomohol. von. A ak ste znepokojený tým, či budík v hotelovej izbe funguje, možno by ste si mali vziať svoje vlastné. Tu je 5 prírodných spôsobov, ako zaspať.
Zostať vo forme a robiť zdravé rozhodnutia, keď cestujete, môže byť náročnejšie, ale nie je to nemožné. Ak naozaj chcete, aby sa to stalo, nájdete spôsob. Teraz viete ako.
