Ak chceme dosiahnuť cieľ, zmeníme naše správanie, však? Ako často sa však tieto zmeny držia? Bohužiaľ, nie dosť často.
Vidíte to stále s cieľmi, ako je chudnutie alebo získanie tvaru. Samozrejme, je to ľahké jesť zdravo a cvičiť, keď je naša motivácia mimoriadne vysoká, ale nakoniec sa nám zníži vnútorné palivo a my sa len vrátime k starému správaniu - a našej starej váhe. Ako sa dostaneme z tohto cyklu a robíme zmeny, ktoré sú trvalé?
Je pravdepodobné, že ste sa už naučili všetky veci nie fungujú, takže tu sú niektoré veci, ktoré robia (a nakoniec vás dostanú tam, kam chcete byť, a čo je najdôležitejšie, udržať vás tam):
Ísť pomaly
zdrojJe ľahké dovoliť, aby sa vaše vzrušenie dostalo čo najlepšie, keď sledujete svoje ciele. Rozhodnete sa úplne prehodnotiť svoj život a zmeniť všetko naraz. Ale presne to nefunguje, však?
Ak naraz vykonáte množstvo zmien, zvýšite pravdepodobnosť, že sa budete cítiť ohromení. Šokujete svoju myseľ a telo tým, že ich umiestňujete do úplne neznámeho sveta a chcete, aby sa vrátili k pohodliu toho, čo uznáva. Preto je také ľahké vrátiť sa späť k starým modelom. Tam je pocit známosti, aj keď je to známosť, ktorá nie je pre vás najlepšia.
Ak teda chcete, aby sa vaše zmeny zachovali tak, aby boli vaše výsledky stále, mali by ste ich pomaly využívať. Týmto spôsobom môžete dať svojmu telu čas na prispôsobenie sa novému správaniu a novému životu bez toho, aby ste sa cítili tak šokovaní a nevhodní.
Myslite na to ako na proces podobný tomu, keď vstúpite do studenej vody. Prepadávate sa pomaly, aby ste si mohli zvyknúť na teplotu, pretože je oveľa príjemnejšia ako skákať do hlavy a vyrovnať sa s náhlym výbuchom studenej vody, ktorý vás predbehne.
Vymeňte svoje správanie na rozdiel od ich eliminácie
Povedzme, že chcete schudnúť, takže sa rozhodnete už nejesť čokoládu. Čo sa stane? Žiadate nepretržitú čokoládu, však? Je to všetko, o čom premýšľate, snívate a túžite. V tomto okamihu je ťažké jesť bez toho, aby ste sa o to pokúsili, takže sa na vás končí binging a necítite nič iné ako vinu a hanbu.
Dobrou správou je, že sa to dá ľahko opraviť. Musíte sa viac zamerať na nahradenie správaní, ktoré vás nepribližujú k vášmu cieľu, a nie na ich odstránenie. V podstate stále musíte uspokojiť svoje potreby, ale spôsobom, ktorý vás nezastaví v dosiahnutí toho, čo ste si stanovili.
V takom prípade vás čokoláda upokojí, keď ste mali stresujúci deň. Preto budete chcieť prísť s niečím iným, čo uspokojí vaše potreby (bude upokojené), ale dovedie vás bližšie k vášmu cieľu (chudnutie), ako ďalej od neho.
Možno sa rozhodnete ísť na prechádzku alebo zavolať priateľovi. Alebo si možno zoberiete dlhý, horúci kúpeľ alebo sa pritúlíte s dobrou knihou. Pokiaľ uspokojíte potrebu, znížite túžbu.
Vykonajte naraz 1 krok
Ako hovorí staré príslovie, k prejdeniu miliónov kilometrov môže dôjsť naraz. To isté platí pre akýkoľvek proces zmeny. Ak chcete dosiahnuť nejaké nové správanie alebo akciu, budete mať väčší úspech, ak budete robiť iba jednu vec naraz.
Majte na pamäti túto myšlienku, keď plánujete cestu k svojmu cieľu. Naplánujte zmeny tak, aby sa vyskytovali po jednom a zvyknite si ich pred prechodom na ďalší krok. To vám umožní zamerať sa na to, čo robíte, a dostať svoju myseľ do pohodlia s novou akciou predtým, ako budete musieť urobiť ďalšiu zmenu, ktorá zmení váš život.
V príklade chudnutia možno bude tento týždeň vaším cieľom sústrediť sa výlučne na jedenie väčšieho množstva zeleniny. Potom, keď sa v tomto kroku budete cítiť pohodlne, môžete sa každý deň sústrediť na pitie viac vody atď.
Venujte pozornosť svojmu hovoreniu
zdrojKeď si neustále hovoríte, že nebudete úspešní, je to skutočne prekvapenie, keď to neurobíte? Nemalo by to byť preto, že ste už akceptovali, že nebudete. Z tohto dôvodu musíte byť pri implementácii trvalej zmeny dôkladne vedomí toho, ako hovoríte so sebou.
Ak si všimnete, že máte negatívny postoj k procesu alebo svojej schopnosti dosiahnuť tento cieľ, je čas nahradiť tento jazyk niečím pozitívnejším a povzbudivejším. Priznajte si, že môžete bojovať, ale nebráňte sa časom, keď podniknete kroky späť; čo nás vedie k ďalšiemu bodu ...
Pripravte sa urobiť kroky späť
Toto je obzvlášť dôležité, ak ste mysliteľom „všetko alebo nič“. Kedysi som spadal do tejto kategórie a robil som skvele, pokiaľ som bol „dokonalý“, ale jeden skĺzol ma poslal kaskádovito späť dolu na kopec, čím som odvrátil všetku prácu, ktorú som doteraz vykonal.
Musíte očakávať, že prídu časy, ktoré prepadnete. Koniec koncov, nemôžete zmeniť zvyk, ktorý ste zadržiavali roky a roky, bez toho, aby ste občas urobili krok späť. Kľúčom je zabrániť tomu, aby sa premlčanie zmenilo na relaps.
Pozrime sa na to takto, keby si spadol schodom a pristál na pol cesty, vstal by si a vrhol by si sa na zvyšok? Samozrejme, že nie.Prečo by ste teda urobili to isté, keď sa snažíte dosiahnuť svoj cieľ a trochu zakopnúť?
Nenechajte zlyhanie možnosťou
zdrojAk pracujete na dosiahnutí cieľa a nedovolíte, aby ste boli jednou z možností, takmer zaručujete, že nebudete úspešní. Je to preto, že ste sa rozdali skôr, ako ste začali.
Ak chcete dosiahnuť trvalé zmeny, nemusíte akceptovať žiadnu inú alternatívu. Nezastavujte sa, kým nedorazite do cieľa, a ak vás bude obchádzať, nájdite alternatívnu trasu. Dajte si pozor, aby ste vynechali medzery a pokračujte v pohybe, pretože jediný spôsob, ako zlyháte, je, ak ste to skutočne skúsili.
Trvalé zmeny si vyžadujú čas, energiu a úsilie a zachovať. Postupujte podľa týchto jednoduchých pokynov a budete tam dosť skoro.
