Napriek tomu, že naše dopoludnia sú vždy príliš zaneprázdnené, čas na ranné cvičenie by sa mal považovať za potrebný, pretože váš deň drasticky zlepší.
Štúdie dokázali, že cvičenie skoro ráno je prospešnejšie pre vnútro vášho tela a pre dosiahnutie maximálnych výsledkov navonok.
Cvičenie ráno začína právo na deň voľna a umožňuje, aby sa zlepšilo to, čo príde po raňajkách. Raňajky sú najdôležitejšie jedlo dňa, pretože to je to, čo začína deň voľna; Vynechali by ste raňajky, takže ráno nevynechajte cvičenie, pretože slúži na rovnaký účel ako raňajky tým, že optimalizuje váš deň.
Teraz som si istý, že si myslíte, že nemáte dosť času na vaše už chaotické ráno (verte mi, že plne rozumiem). Aj keď cvičíte minimálne 15 minút, váš deň sa rôznymi spôsobmi krásne zlepší.
Začnite, keď vstanete z postele
Predtým, ako niečo urobíte, po prebudení by ste mali zvážiť nejaký strečing, aby ste sa uvoľnili, nechali prúdiť krv, vyčistili a prebudili svoju myseľ a cítili sa osviežení.
Ďalším krokom k natiahnutiu a najvýhodnejšou vecou je joga, ktorú je skutočne ľahké urobiť aj s minimálnym časom. To je pravda: niečo také jednoduché, ako vstať z postele a robiť pozdrav slnka, orla, bojovníka a - môj osobný favorit - chaturanga vinyasa, čo je séria jogových pohybov sama o sebe, je perfektný spôsob, ako začať tvoj deň a ráno.
Aj keby ste prestali cvičiť jogu a vynechali ďalšie cvičenie, mali by ste lepšie ráno a deň v porovnaní s tým, čo robíte. Avšak pre lepšie ráno a pre lepšie ráno, ktoré sa majú preniesť do lepšieho dňa, sa odporúča robiť ostatné ranné cvičenia.
Urobte to rýchle a efektívne ranné cvičenie
Nasledujúci 10-minútový cvičebný program pozostáva z 10 cvikov, ktoré pracujú na celom tele, ale zahŕňajú vás, aby ste sa tvrdo tlačili celých 10 minút.
Táto cvičebná rutina je ideálna pre ľudí, ktorí majú rušné ráno, a umožňuje vám vykonávať každé cvičenie s čo najväčším počtom opakovaní do 1 minúty, čo znamená, že sa musíte tlačiť čo najťažšie.
Najlepším spôsobom, ako to urobiť, je urobiť každých 10 minút nastavených trikrát na celé telo, ktoré vám zanechá prepocený pocit.
Prvým cvičením sú výpady (rýchle otáčanie nôh) nasledované drepovými skokmi, push upmi, doskami, kopmi na bicykloch, skákajúcimi zdvihákami, stabilizáciou t a posledná minúta znamená rotáciu v sede. Krása všetkých týchto cvičení je, že keď sa dajú dokopy, získate rýchle, ľahké, efektívne a bez vybavenia cvičenie, ktoré tvaruje a zafarbuje celé vaše telo.
Cvičením ráno máte duševnú stimuláciu celý deň
Serotonín je jednou z najlepších chemikálií vo vašom tele, ktoré môžu byť prirodzene vyvolané cvičením. Najlepšie na tom je, že aj keď robíte 10 minút cvičenia, zaistíte, že budete mať vaše endorfíny a serotoníny pumpované a tečúce, čo spôsobuje, že váš mozog vás urobí oveľa šťastnejším.
Cvičením v dopoludňajších hodinách všetky tieto prírodné chemikálie nielen oživia vašu náladu, ale tiež vás zobudia. Ahoj ahoj groggy ráno, ktoré sa zdajú ťahať po celý deň, keď sa cítite vyčerpaní, a hello pocit oživený a osviežený po celý deň.
Cvičenie v dopoludňajších hodinách vám tiež poskytne veľkú pozornosť počas celého dňa, čo zvyčajne nie je prípad, ak na začiatku dňa nedostanete nejakú formu mentálnej stimulácie.
Ráno cvičenie tiež zvýši produktivitu vďaka tomu, že vaše telo má stimuláciu, ktorú má mať.
Pri výkone vám prúdi krv a kyslík telom, čo spôsobuje, že v tele interagujú prírodné chemikálie, ktoré pomáhajú pri zmierňovaní depresie, úzkosti a stresu (plus vážne zdravotné problémy, ktoré sa môžu vyskytnúť na ceste), čím vás zabezpečujú majú nielen lepší deň, ale aj vyššiu úroveň zamerania.
Ďalším prínosom pre ranné cvičenie je rýchly metabolizmus
Štúdie tiež ukázali, že cvičenie zvyšuje váš metabolizmus všeobecne. Avšak, keď človek cvičí v dopoludňajších hodinách, jeho metabolizmus prudko stúpa a bude pokračovať v spaľovaní kalórií počas 2-24 hodín.
Po celý deň budete tiež motivovaní!
Prebudenie trochu skôr znamená, že budete mať čas na precvičenie namiesto typických myšlienok: „Začnem zajtra,“ „som príliš unavený“ alebo „som príliš zaneprázdnený“.
Ranné cvičenie zaručuje, že váš cvičebný pluk je na prednom horáku a nebude tlačený dozadu. Cvičenie v dopoludňajších hodinách je tiež neustálym pripomenutím zdravšieho stravovania, o ktorom som si istý, že vám nedáva zmysel, ale osoba, ktorá cvičí skoro, sa bude cítiť viac naklonená - dokonca povinná - zdravšie jesť, aby sa dosiahli optimálne výsledky.
Ranné cvičenie sa môže zdať, akoby vás unavilo, pretože sa možno budete musieť prebudiť skôr, ale urobí to naopak - zobudí vás a zlepší váš deň.
Dramaticky zlepší váš život, najmä ak budete postupovať podľa vyššie spomenutého cvičebného postupu, pretože je rýchly, ľahký, efektívny a prospeje vašej mysli a celému telu. Ak máte nejaké návrhy na akékoľvek ranné cvičenie, neváhajte sa s nami podeliť!
