Ako zvýšiť imunitný systém: Jedzte týchto 20 superpotravín

Ako zvýšiť imunitný systém: Jedzte týchto 20 superpotravín

Prevencia je lepšia ako liečba. Tu je návod, ako posilniť váš imunitný systém: jesť imunitný systém posilňujúci potraviny, vďaka ktorým je vaše telo silnejšie a odolnejšie.

Imunitný systém je pomerne zložitý systém biologických štruktúr, ktoré robia pozoruhodnú prácu, keď nás chránia pred chorobami spôsobujúcimi mikroorganizmy. Sú však časy, že zlyhá a baktérie vtrhnú a úspešne sa nám zle.

Aj keď existujú rôzne lieky, ktoré môžete použiť, keď ochoriete, stále je oveľa dôležitejšie udržiavať imunitný systém ako preventívne opatrenie. Môžete skutočne zasahovať a posilňovať svoj imunitný systém zlepšením stravovania a prijímaním správnych doplnkov.

Tu je návod, ako posilniť imunitný systém pomocou dvadsiatich najúčinnejších potravín a doplnkov.


# 1 Avokádo

zrelé avokádo nakrájané na polovicu na drevený stôl 2

Avokádo je vynikajúcim doplnkom výživy, pretože obsahuje antioxidanty, esenciálne aminokyseliny a zdravé tuky, ktoré vyrovnávajú produkciu hormónov a podporujú funkciu nadobličiek.

# 2 Chlorella

Chlorella môže byť jednobunková riasa, ale je to účinný detoxikátor, ktorý sa viaže na toxíny a preplachuje ich z tela. Chlorofyl v chlorelly pomáha čistiť krv a podporuje obnovu buniek a tkanív.


# 3 Citrusové plody

Citrusové plody vám poskytujú silné dávky vitamínu C, ktoré znižujú príznaky prechladnutia a zvyšujú celkovú pohodu.

Strúčiky č. 4

Malá miska s klinčekmi

Klinčeky majú najvyššiu antioxidačnú kapacitu spomedzi všetkých ostatných zosilňovačov imunitného systému so schopnosťou absorbovať kyslíkové radikály (ORAC) 314 446. Obsahuje tiež eugenol, ktorý je mierne anestetický a protizápalový a je užitočný pri bolestiach hrdla a bolesti zubov.


# 5 Kokosový olej

Kokosový olej je bohatým zdrojom kyseliny laurovej, ktorú telo premieňa na monolaurín. O kyseline laurovej je známe, že zvyšuje imunitu narušením lipidových membrán škodlivých mikroorganizmov. Panenský kokosový olej je najlepšou voľbou pri výbere kokosových olejov.

# 6 Cruciferous Veggies

Krištáľová zelenina, ako je brokolica, kapusta, kapusta a šalát, detoxikujú pečeň a pomáhajú vám odplaviť toxíny z tela.

# 7 Fermented Foods

Mliečne výrobky na drevenom stole

Fermentované potraviny sú nevyhnutné na podporu imunitného systému, pretože obsahujú silné a priateľské baktérie, ktoré vyrovnávajú váš „vnútorný ekosystém“. Niektoré príklady fermentovaných potravín sú kefír, tempeh, jogurt, kimchee, miso a nakladaná zelenina.

# 8 Cesnak

Cesnak má schopnosť bojovať proti infekciám a bolo preukázané, že pôsobí proti vírusom, baktériám a hubám.

# 9 Zázvor

Zázvor zahrieva telo a otvára dutiny a pľúca, čo umožňuje správny obeh. Zabraňuje tiež hromadeniu toxínov, aby sa znížilo riziko infekcie.

# 10 Zelený čaj

šálka zeleného čaju a citróna na rustikálnom drevenom stole

Zelené čaje sú bohaté na katechíny, ktoré sú polyfenoly. Tento nápoj je známy svojím bohatým obsahom epigalokatechínu (EGCG), antioxidantom, ktorý je silnejší ako vitamín E alebo C.

# 11 Huby

Huby majú vysoký obsah bielkovín, vápnika, vitamínov C a B a vlákniny. Obsahujú tiež beta-glukány, čo sú silné zlúčeniny, ktoré modulujú a aktivujú imunitný systém. Huby Maitake, Reishi a Shiitake sú liečivé huby a často sa predávajú ako doplnky.

# 12 Broskyne

Čerstvé broskyne sú nielen chutné, ale majú veľmi vysoké skóre ORAC 1 814. Dávajte si pozor na konzervované výrobky, pretože v procese konzervovania strácajú asi 75% antioxidantov.

# 13 Granátové jablko

pohár šťavy z granátového jablka

Šťava z granátového jablka obsahuje kyselinu ellagovú a kyselinu Punic, ktorá bojuje proti poškodeniu voľnými radikálmi a chráni bunky a kolagén v pokožke.

# 14 Pumpkin Seeds

Semená tekvice majú vysoký obsah horčíka a sú vynikajúce na zníženie krvného tlaku. Je tiež bohatá na zinok, čo je silný imunitný systém podporujúci minerál.

# 15 Propolis

Propolis je vyrobený z včelej živice a obsahuje široké spektrum antimikrobiálnych zlúčenín. Je tiež vynikajúcim zdrojom apigenínu a kyseliny kofeovej, čo sú dve veľmi dôležité fenolové zlúčeniny, ktoré zvyšujú zdravie imunitného systému.

# 16 Maliny a čučoriedky

čerstvé čučoriedky a maliny

Tieto dve bobule majú v porovnaní s ostatnou zeleninou a ovocím vysoké antioxidačné kapacity. Tieto bobule tiež obsahujú silné fytochemikálie, ktoré podporujú bunkovú funkciu a majú nižší obsah cukru ako iné ovocie.

# 17 Surové organické mlieko

Surové mlieko z ekologicky chovaných a tráv kŕmených kravami obsahuje dobré baktérie, ktoré posilňujú imunitný systém a znižujú riziko alergií. Je tiež skvelým zdrojom enzýmov, minerálov a vitamínov, najmä vitamínu A.

# 18 Spirulina

Spirulina je ďalšia modrozelená riasa bohatá na selén a železo. Stimuluje imunitný systém, dopĺňa RNA v mozgu a zlepšuje duševnú výkonnosť.

# 19 Kurkuma

Kurkuma 5

Vysoko v tabuľke ORAC sedí imunitný systém podporujúci korenie kurkumy. Toto má vysoký obsah antioxidantov a je päťkrát silnejšie ako vitamíny C a E.

Srvátkový proteín # 20

Srvátková bielkovina je dobrou alternatívou, ak nemáte prístup k surovému mlieku a poskytuje podobné výhody. Obsahuje imunoglobulíny a beta glukány, ktoré sú užitočné, ak sa pokúšate odletieť nachladnutie a chrípku.

Nemusíte hľadať ďaleko a široko, aby ste sa udržali zdraví. Zvýšte svoj imunitný systém pridaním týchto superpotravín do svojej bežnej stravy. Vaše telo vám za to určite poďakuje.

ZMA A ZMB6 a ich využitie a účinky na zdravie l GymBeam l Fitness Academy (Septembra 2022)


Tagy: jesť zdravo

Súvisiace Články