Prajete si, aby ste boli bežcom? Naučte sa niektoré z hlavných zdravotných výhod behu a toho, čo ponúka. Položíte si topánky a budete pripravení vyraziť na cestu!
Beh je jednou z tých fyzických aktivít, ktoré všeobecne milujete alebo nenávidíte. Ak sa vám však práve v tejto chvíli príliš nechce spustiť, neznamená to, že sa to nemôžete naučiť.
Keď sa dozviete len niekoľko hlavných zdravotných výhod, ktoré vám beh ponúka, môžete byť skutočne nadšení, že budete šnurovať svoje športové topánky a vydláždiť chodník. Znie to príliš dobre, aby to bola pravda? Nie je to tak.
Aké výhody sú dostatočne silné na to, aby vás dostali z pohovky a klusali si cestu k celkovému telesnému zdraviu a fitnes? Zvážte týchto päť najlepších zdravotných výhod plynúcich z behu:
# 1 Znižuje sa tým riziko smrti
Štúdia, ktorú nedávno uverejnila agentúra Časopis American College of Cardiology uvádza, že beh len päť minút denne postačuje na zníženie rizika úmrtia nielen z dôvodu kardiovaskulárnych problémov, ale aj z iných príčin. V skutočnosti nemusíte ani bežať pri veľmi rýchlych rýchlostiach. Pomalý beh (ktorý je definovaný ako beh do šiestich kilometrov za hodinu) stále ponúka veľké zdravotné výhody, ktoré vám pomôžu zachrániť život, čo znamená, že by ste to mali byť schopní urobiť bez ohľadu na to, v akej podobe sa momentálne nachádzate.
# 2 Máte vyššiu kvalitu života v starobe
Vďaka behu vás nielenže žijete dlhšie, ale aj starnete sa tým elegantnejšie. Vedci na Stanfordskej univerzite študovali v priebehu 20 rokov 500 bežcov. Zistili, že bežci, ktorí boli v pokročilom veku, mali menšie postihnutie, čo im umožnilo žiť vyššiu kvalitu života až do ich vyšších rokov.
Aj keď sa ich beh behom 20-ročného časového obdobia znížil z 240 minút týždenne na zhruba 76 minút týždenne, stále profitovali z behu, pokiaľ to pravidelne robili. Ak sa to zdravotné postihnutie započítalo, spravidla tak urobilo približne o 16 rokov neskôr ako v prípade osôb bez bežnej praxe. Je to dlhý čas na zlepšenie zdravia a zdravia!
# 3 Zvyšuje vaše šance na prežitie pri rakovine prsníka
Laboratórium Berkeley uskutočnilo štúdiu o takmer 1 000 prežívajúcich rakovine prsníka a zistilo, že ich riziko úmrtia na túto konkrétnu rakovinu kleslo o neuveriteľných 24%, keď bežali približne dve tretiny míle za deň. Porovnali dokonca aj tých, čo prežili, s tými, ktorí kráčali, a zistili, že „u tých, ktorí utekali, bola podstatne nižšia úmrtnosť, ako kráčali“.
Tí, ktorí bežali o niečo viac ako dve míle za deň, mali o 95% nižšie riziko úmrtia na rakovinu prsníka ako tí, ktorí nevykonávali cvičenie podľa súčasných pokynov. Chodci navyše znížili svoju sadzbu o 5%, čo je o 90% menej ako bežcov. Vedci rýchlo zistili, že chôdza bola dobrá, ale ak bojujete o svoj život, prečo nevykonávať voľbu, ktorá sľubuje lepšie výsledky?
# 4 Pomáha predchádzať Parkinsonovej chorobe
Podľa National Parkinson Foundation, bežecké trenažéry, ako je beh, nielen pomáhajú predchádzať Parkinsonovej chorobe, ale tiež spomaľujú progresiu tohto ochorenia a zmierňujú príznaky, ak ho už máte. Rovnako ako pri rakovine prsníka, čím vyššia je intenzita aktivity (samozrejme v rámci vašich fyzických limitov), tým väčšie sú výhody.
# 5 Zmierňuje depresiu a úzkosť
Okrem toho, že sú dobré pre vaše telo, prospievajú vám zdravotné prínosy plynúce aj pre vás - prinajmenšom to hovorí klinika Mayo. Naznačujú, že cvičenia, ako je beh, dostanú mozog za účelom uvoľnenia chemikálií, ktoré sa cítite lepšie (nazývané endorfíny a neurotransmitery). Znižuje tiež hormóny, ktoré môžu prispievať k depresii a pôsobia ako prevencia a liečba.
Zdravotné prínosy behu sú početné a zoznam môže pokračovať ďalej a ďalej. Ak je však týchto päť výhod dosť dobré na to, aby vás dostali z pohovky, je pravdepodobné, že budete mať najprv nejaké otázky, ktoré chcete alebo potrebujete.
Koľko behu mám robiť?
Každý výskum, ktorý zistil hlavné zdravotné prínosy behu, zahŕňal rôzne množstvá fyzickej aktivity. Plus, niektoré merané podľa prejdenej vzdialenosti a iné merané pomocou času stráveného zasiahnutím chodníka (alebo bežiaceho pásu). Či tak alebo onak, nebudete robiť žiadne zvýhodnenia, ak dostanete buď príliš veľa, alebo málo. Ako to vieš?
V prvom rade sa chcete podrobiť lekárskej prehliadke, aby ste sa uistili, že by ste mali bežať vôbec. Potom, čo máte, môžete buď pomaly pridať beh do cvičenia alebo ísť na osobný tréner a požiadať ich, aby pre vás vytvorili program.
Väčšina odborníkov v oblasti zdravotníctva odporúča prepracovať sa na beh niekoľkých kilometrov za deň a / alebo na 30 minút súčasne. Je to dobrý základ, na ktorý je možné strieľať, pretože nie je príliš statný alebo príliš ľahký cieľ.
Ako môžem začať?
Bez ohľadu na to, aký je váš bežný cieľ, budete sa chcieť pomaly ponoriť. Ak tak neurobíte, riskujete si ublíženie na tele (hlavne na kolenách a dokonca aj na spodnej časti chrbta), čo vám neprinesie zdravotné výhody, ktoré beh ponúka. V skutočnosti bude mať v tomto bode práve opačný účinok.
Preto by ste mohli chcieť chodiť po dobu 5 až 10 minút, aby sa zohriali a potom bežali po dobu 30 sekúnd.Potom sa vráťte na 2 - 3 minúty k chôdzi a potom vykonajte ďalšiu 30-sekundovú bežiacu dávku. Akonáhle je to jednoduchšie, choďte 1-2 minúty a behajte 1 minútu. Skráťte chôdzu a predlžujte beh a čoskoro budete bežať bez prestávky.
Teraz choďte von a utekajte. Užite si tieto hlavné výhody pre zdravie a ešte viac!
