Ahhhhh, Alba. Jessica Alba, to je. Áno, ten, ktorého obrázok sa nachádza pod heslom slovníka „všetky dievčatá chcú byť podobné a všetci chlapci chcú byť s“.
Mať túto nádhernú tvár je iba jednou časťou toho, čo Jessovi prinieslo celoživotné členstvo v každom „najkrajšom“ zozname.
Je to to neuveriteľné telo jej, ktoré nás všetkých točí a triasa sa v našich špičkách, o ktorých musíme hovoriť!
Poďme vyriešiť záhadu a uvidíme, ako Amazing Alba, 31-ročná pracujúca matka dvoch malých detí, bodkovanej manželky a hollywoodskej herečky, dosahuje a udržiava svoje tónované, dokonale krivky a mega žiaduce telo.
Tréner
Plavecký oblek Jessica AlbaOK, takže má nejakú pomoc. Jessica trénuje s Ramonou Braganzou, bývalou konkurenčnou gymnastkou a roztlieskavačkou NFL, ktorá pretvorila a zdokonalila niektoré z najchutnejších tiel v Hollywoode, vrátane Halle Berry a Anne Hathaway.
„Pre mňa to nie je raketová veda a môže to urobiť každý. Kľúčom je riadenie času, ako je motivácia, “hovorí Braganza.
Je to časť, ktorá ju chce “, ktorá vedie jej klientov k tomu, aby dosiahli svoje ciele v oblasti tréningu a posúvali svoje limity.
"Keď budú musieť vyzerať dobre v mačacej farbe, potom nájdete čas a vynaložíte úsilie." Ak nemôžete trénovať hodinu a spaľovať 500 kalórií, trénujte pol hodiny a jete menej o 250 kalórií. Na konci dňa sú to iba kalórie v spálených kalóriách, “vysvetľuje Braganza.
Metóda
Braganza, inšpirovaná prácou s Albou, prišla s tréningovou metódou s názvom 321 tréningová metóda, ktorú navrhla, aby ju a ďalšie hollywoodske akcie pripravila rýchlo a efektívne.
"Moje cvičenie na podpisy kombinuje prvky, ktoré považujem za potrebné na dosiahnutie cieľov chudnutia a tónovania," hovorí Braganza. „Existujú tri kardio segmenty, dva okruhy silového tréningu a jeden základný prvok, ktorý tvorí hodinové cvičenie. Všetko je usporiadané tak, aby udržalo zvýšenú srdcovú frekvenciu, spaľovanie kalórií a budovanie svalov!
Kľúčom je tiež udržiavať veci v poriadku, aj keď sa každý deň nemôžete dostať do posilňovne. Alebo každý druhý deň.
Ak necítite intenzitu, šance sú, netlačíte sa dosť tvrdo.
Kľúčom k poznaniu, či ste na správnej ceste s intenzitou, je sledovanie vášho srdcového rytmu pomocou monitora srdcového rytmu, aby ste sa uistili, že trénujete v zóne. “
„Je dôležité, aby ste ostali aktívni väčšinu dní a aby ste si mohli zahrnúť 20 minút denne cvičenia doma alebo na prechádzku,“ navrhuje Braganza.
Vysvetľuje všetky tie fotky Jessice, ktoré chodia okolo, so svojimi najmenšími alebo bez nich, pričom dbajú na to, aby udržiavala veci na cestách a ponúkla adieu nadmerné množstvo kalórií.
Korisť
Jessica Alba v posteliKeby sme museli, absolútne musela vybrať jednu časť Jessinho tela, ktorá vyniká (samozrejme, žiadna slovná hračka nebola určená), bola by to jej korisť.
Čo o tom má Braganza povedať?
„Glutes sú veľké svaly; často sa stanú neaktívnymi v dôsledku nášho sedavého životného štýlu, “vysvetľuje.
Jej hlavnou radou je vynaložiť vedomé úsilie počas tréningu, aby sa spojilo so svalom a stiahlo ho počas pohybov. „Mali by ste cítiť, že sa to sprísňuje, keď robíte drepy, stepy, kopy a výpady. Stláčajte klzáky počas celého pohybu, “navrhuje tréner Alby.
Určite stojí za stlačenie, ehm, strela, nemyslíš?
Manažment horúcej mamy
Správne riadenie času je kľúčom k dosiahnutiu všetkých našich cieľov. To zahŕňa ciele nášho tréningového režimu a Jessica Alba sa nelíši, pokiaľ ide o vyváženie jej pracovných a rodinných povinností s jej fitness časom.
Na tento konečný tlak myslela na svoje dve mladé dcéry a na dôležitosť udržania sa zdravej a silnej pre nich.
Okrem toho, že sa Alba vo svojich tréningoch zmestí, jej je zdravá tým, že pripravuje vlastné jedlo a sústreďuje sa na organické potraviny tak často, ako je to len možné.
„Nejem veľa jedál. Nikdy som nejedol rýchle občerstvenie a nejesť a nepiť vysoko-cukor, nič nespracovať, “hovorí Alba. "Držím sa väčšinou ekologických potravín - veľa zeleniny a ovocia."
Na filmovej scéne, kde čelí nespočetným hodinám práce na fotoaparáte, vstáva o pol hodiny skôr, aby mohla cvičiť.
Napriek tomu nepodceňuje dôležitosť odpočinku, väčšinou sa spolieha na úžasné liečivé sily silového spánku.
„Pokúste sa využiť čo najviac spánok a piť veľa vody,“ dodáva Alba. "A jedzte organické a čerstvé, ako je to možné, pretože do tela chcete umiestniť veci, ktoré mu pomôžu behať."
Venovanie, správne plánovanie, správne rozhodovanie a držanie sa ho je tam, kde je!
Vieme, že to funguje pre Jessicu Albu, teraz je otázkou, či ste ochotní to urobiť pre seba?
Pred začatím cvičebného programu sa odporúča, aby ste sa najskôr poradili s lekárom alebo iným kvalifikovaným poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Lekár alebo iný poskytovateľ zdravotnej starostlivosti môže určiť, aký druh cvičenia, frekvencia a intenzita sú vhodné pre každého jednotlivca.Lekár alebo iný poskytovateľ zdravotnej starostlivosti môže byť schopný odporučiť cvičebný program, ktorý vyhovie konkrétnym zdravotným problémom a potrebám človeka.
Titulná fotografia: jessica-alba-wallpapers-qq.blogspot.com
