Niekedy je pobyt hydratovaný zložitejší ako znie. Ak často zistíte, že siahate po plechovke sódy, môžete takto prinútiť svoje telo, aby zakaždým vyberalo pohár vody.
Už ste to všetko počuli. Viete, že pridávanie vody do každodennej rutiny je dôležité, ale nie vždy je dobré ju uviesť do praxe. Som určite rovnako vinný.
Pitnej vode je toľko výhod, ale stále to nestačí na to, aby mi zabránili preskočiť sa na studenú pohár vody a namiesto toho sa rozhodnúť pre sódu.
Zostať hydratovaný v tomto teplom počasí je dosť ťažké, bez toho aby ste si neustále pamätali, že musíte piť určité množstvo vody každý deň (nehovoriac o tom, aké množstvo vody by ste sa mali znovu zoznámiť). Koniec koncov, vedomie, že niečo urobiť je pre vás dobré a byť schopný to urobiť vo vašom spánku, sú dve úplne odlišné veci.
Viazať sa na zdravú výživu nie je vždy ľahké, ale existujú záludné spôsoby, ako si môžete pripomenúť, aby ste naplnili svoje telo.
1. Zoznámte sa s pomocou aplikácie pre vodu, aby ste zostali na špičke.
zdrojPriznám sa, že nie som najlepší, pokiaľ ide o pitnú vodu každý deň. Posledných pár mesiacov experimentujem s aplikáciou s názvom „Water Your Body“. Sleduje množstvo vody, ktorú by ste mali každý deň piť na základe toho, koľko vážite.
Najlepšia vec na tejto aplikácii je, že má denník s nápojmi, ktorý vám umožní zobraziť vaše priemerné množstvo uncí za týždeň, mesiac a rok. Obsahuje tiež správu o váhe, ktorá vám umožní sledovať, či ste schudli alebo nie. Pridaná výhoda spočíva v tom, že váš telefón bude vibrovať, keď si aplikácia všimne, že ste tento deň nepili vodu. Určite sú chvíle, keď potrebujem jemné pripomenutie.
Podľa štúdie Národnej lekárskej knižnice USA a Národných ústavov zdravia tvorí voda približne 45 - 75% našej hmotnosti, čo znamená, že ak nepijeme zdravé množstvo vody, obrovským spôsobom ovplyvňuje náš mozog a celkovú energiu.
Vedci skúmali po cvičení príznaky dvadsiatich piatich žien s rôznymi hydratačnými stavmi. Zistili, že „zhoršená nálada, zvýšené vnímanie náročnosti úlohy, nižšia koncentrácia a príznaky bolesti hlavy boli výsledkom dehydratácie u žien 1,36%.“
Chcem poukázať na to, že na dehydratáciu nemusíte byť extrémne aktívni. Ako spôsob, ako sa pohybovať, som sa začal venovať najmenej trom 16 oz fľašiam vody. Po tom všetkom je to všetko na tom, aby som sa držal svojho cieľa.
2. Na skúšobnú jazdu zoberte trik s fľašou bez dna.
Či už sedíte za stolom každý deň alebo pracujete z domu, udržiavať fľašu v stálom doplňovaní je skvelý spôsob, ako nalákať svoju myseľ na doplnenie vášho smädu. Ak budete mať pohár naplnený napoly (namiesto napoly prázdneho), budete oveľa viac motivovaní držať sa svojho zdravotného režimu.
Nie je nič viac uspokojujúce alebo osviežujúce, ako mať nekonečné množstvo studenej vody, aby ste mohli začať svoj deň.
3. Kamkoľvek idete, odneste opakovane použiteľnú fľašu s vodou alebo termosku.
zdrojTento je celkom jednoduchý, ale opodstatňuje sa ho znova a znova spomínať. Pochádzam z mesta New York a veľa miest, ktoré navštevujem, sú často v pešej vzdialenosti. Na chôdzi všade som naozaj veľký, čo znamená, že nosenie vody so mnou je rozhodujúce.
Aby to bolo trochu zábavné, rada nakupujem fľaše, ktoré majú na sebe nejaký druh sfarbenia, či už je to vo forme jasného balenia alebo jednoduchého, ale roztomilého loga. Pritiahne moju pozornosť rýchlejšie a slúži ako jemná pripomienka, že by som si asi mal zobrať toľko potrebného dúšku.
4. Označte svoju fľašu konkrétnym časom.
Najlepší spôsob, ako zostať hydratovaný, je dostať sa do zvyku dať si konkrétne časové ciele. Rád začínam svoj deň skoro, takže zvyčajne vypijem šálku čaju s mätou o 9:00 a potom 16 uncu fľaše vody. Robím to každé ráno, bez toho, aby som o tom skutočne premýšľal. Ako deň pokračuje, vypijem ďalšiu fľašu s vodou okolo 11:00 alebo 12:00, 15:00. a tak ďalej a tak ďalej. Nie vždy sa riadim presným časovým rozvrhom, ale dostanem sa dosť blízko.
Ak to urobíte rutinou, pitná voda bude každý deň niečo, čo robíte nevedome.
5. Začnite jesť ovocie s vysokým obsahom vody.
zdrojAk máte posadnutosť smoothie, budete radi, že viete, že je to najjednoduchší (a najchutnejší!) Spôsob, ako do vody nasať vodu. V skutočnosti existujú určité druhy ovocia, ktoré obsahujú vodu, napríklad uhorky, melón a ananás. Najlepšie na tom je, že do svojho systému dostanete zdravé množstvo vody a živín.
Ďalším spôsobom, ako sa vyhnúť kalórii, je jednoducho pridať do čistej vody ovocie alebo zeleninu. Ak ste ešte nevyskúšali vodu nasiaknutú uhorkami, neviete, na čom vám chýba!
Internet je plný odborníkov, ktorí hovoria, že musíte piť viac ako 8 pohárov denne. Ale skôr, ako začnete piť 92 uncí vody na jednom sedení, je dôležité, aby ste si uvedomili, že v prísloví je nejaká pravda, že príliš veľa dobrých vecí môže byť zlá.
Ľudia si neuvedomujú, že je celkom možné piť príliš veľa vody, takže nezabudnite na svoje vlastné telo a svoje limity.
Nespočetné štúdie ukázali, že naše telá sa skladajú z približne 55% až 60% vody, čo znamená, že je nevyhnutné zásobovať vaše telo. Existuje toľko spôsobov, ako môžete zvýšiť svoj príjem vody. Trik je v tom, aby ste boli kreatívny s tým, ako to robíte. Nútiť sa piť viac vody nemusí byť namáhavé.
Úľava od vody, ktorá je!
