Ďalších päť minút odložím a budem sa cítiť osviežený a pripravený na deň. Kto rovnako potrebuje takú horúcu sprchu ... Preto je prebudenie skôr dobré.
Všetci sme tam boli. Až donedávna táto scéna hrala najčastejšie ráno. Po príliš veľkom množstve ponáhľaných a vytrvalých snáh vstať z postele som sa rozhodol, že sa niečo musí zmeniť. Musel som si dať dôvody, aby som vstal z postele skôr. Keď som začal hľadať tieto dôvody, ukázalo sa, že ich bolo dosť.
1. Natiahnite posteľ
Prebudenie o 5 až 10 minút skôr (alebo štvornásobné alebo päťnásobné stlačenie tlačidla odloženia) umožňuje tejto prvej príležitosti liečiť vaše telo ako milujúcu a silnú nádobu, ktorou je.
Vaše telo vás prevedie každý deň a všetko, čo požaduje, je dobrý nočný odpočinok a pokoj, ale energický spôsob prebudenia (dobre, jedlo a voda, ale získate predstavu).
Ešte nemusíte otvárať oči! V okamihu, keď vaše telo cíti ten lúč tepla zo slnečného svitu vykukujúceho cez záclony, prevracajte sa na chrbát, vhadzujte vankúš do miestnosti, aby ste ležali naplocho, zdvihnite ruky nad hlavu, namierte prsty na okraj hrany posteľ a doprajte svojej chrbte vynikajúci otvor.
Potom majte svoju chrbticu položenú na posteli a prineste si kolená do hrude, prebudením bokov. Omotajte ruky okolo kolien a uspokojte ich. Myslite na to ako na svoj vlastný budíček (pretože každý sa rád mazlí) a nezabudnite na svoje telo myslieť: „Dobré ráno! Urobme to. “
2. Popíjajte ten obrovský šálek kávy pekne a pomaly
Môže to byť tiež raňajkový čaj alebo horúca voda s citrónom - čokoľvek pláva na vašej lodi. Nemusí existovať žiadna iná chvíľa dňa, ktorá by umožnila vášmu telu a mysle, aby si našli čas a užili si jemnosť popíjania tekutiny, ktorá by vám mala priniesť energiu a jasnosť, keď si pomaly spomínate na ten sen, z ktorého ste sa práve prebudili (alebo pokračovali v celodenný sen).
3. Užite si pokoj
Ticho je niečo, z čoho som sa obával. Zvykol som minútu, keď sa môj alarm ozval, že sa prepne na hudbu - a nebola to ani relaxačná hudba; Väčšinu dopoludnia som išiel priamo na tanečnú hudbu. Nehovoriac o tom, že tancovanie z postele nebolo zábavné (a stále môže byť), ale teraz mám novú rutinu.
Začnem tichou meditáciou. Dávam priestor pre svoje myšlienky. Z týchto myšlienok neutekám. Sedím potichu so zavretými očami a zisťujem svoje emócie, aby som vedel, ako sa cítim. To mi umožňuje vedieť, ako sa musím v ten deň liečiť.
Potrebujem viac trpezlivosti kvôli tomuto rozrušenému pocitu? Potrebujem viac vzrušenia kvôli tejto letargii, s ktorou som sa prebudil? Potrebujem viac sociálnej interakcie kvôli prebudeniu s pocitom osamelosti? Alebo som sa zobudil a cítil som sa pokojný, nádejný alebo spokojný?
Ak áno, venujem sa pár chvíľam tomu, aby som sa ponoril do týchto pozitívnych pocitov, aby ma dodal energii na deň. Ak sa rozhodnete skúsiť to, čo je najdôležitejšie, nezabudnite urobiť všetko pre to, aby ste neposudzovali svoje myšlienky. Sú to, čím sú. Prijmite ich s otvorenou náručou a otvorenou mysľou.
Ak vám mŕtve ticho skutočne poskytne husia koža, existuje ďalšia možnosť. Aj keď táto bezplatná zvuková aplikácia je určená na pomoc so spánkom, namiesto toho ju používam ako príležitostný soundtrack pre moje meditatívne ráno.
Zvuk praskajúceho ohňa mi pomáha cítiť teplo v tme, v zime ráno a jemný rytmus morských vĺn mi umožňuje predstaviť si, že som na dovolenke a plávam vo vode. Nech už si vyberiete akúkoľvek metódu, nechajte ticho, aby ste si mohli vypočuť, čo vám vaša myseľ hovorí, že pre tento deň potrebuje.
4. Čítajte alebo robte čokoľvek, čo sa vám páči na relaxáciu
Každú noc som sa plazil do postele so svojou najnovšou knihou, ktorú som chcel prečítať, a potom okamžite zaspal. Naše dni môžu byť niekedy také plné činnosti, že na ich konci už nezostane žiadna energia pre naše vlastné potešenie. Našiel som spôsob, ako poraziť systém. Teraz začínam svoj deň vlastným potešením.
Zistil som, že čítanie inšpiratívnych kníh alebo len obyčajné zábavné články v dopoludňajších hodinách mi pomáha začať deň relaxačnou a pozitívnou poznámkou, čím nastavuje tón pre zvyšok dňa.
Vaša príjemná aktivita môže byť pozeranie vtipných videí na YouTube, cvičenie rannej jogy alebo dokonca varenie gurmánskych raňajok. Dajte si príležitosť začať svoj deň tým, čo vám prináša radosť.
5. Zamyslite sa nad svojimi cieľmi
Pripúšťam si to. Som niekto, kto zostaví zoznam úloh, potom ho stratí a zabudne skontrolovať dokončené položky. Samotný akt zapisovania cieľov ich však zvyčajne vnáša do môjho mozgu a zistil som, že robiť to každý deň je záchranca. Vytvorenie zoznamu cieľov je, samozrejme, najdôležitejšie ráno (alebo hneď po káve, pretože buďme úprimní, niektorí z nás sú zombie pred kávou).
Vyberte si spôsob. Pre rýchlu a jednoduchú opravu si uschovajte malý notebook a vytvorte si zoznam úloh denne. Pre podrobnejšiu plánovaciu reláciu nájdete grafické organizátory, ktoré vám pomôžu zorganizovať celý týždeň alebo hodinu po hodine. Túto organizačnú možnosť som našiel pred rokom a samozrejme sa šialený, chaotický duch vo mne uchvátil tým, ako sú niektorí ľudia príliš organizovaní, ale tvorca zoznamu vo mne v mojom príliš zaneprázdnenom živote stále túži po poriadku. Skúsil som to a stal som sa závislým.
Keď som si urobil čas na každodenné (ok, niekedy týždenne) plánovanie plánovania, bol som šťastne prekvapený pokojným zameraním, ktoré mi prinieslo každé ráno. Pre ešte usporiadanejších z nás je žurnálovanie v službe Pinterest v poslednom čase zúrivosťou. Túto cestu som ešte neišiel, ale pokojne si môžete slávať nad zoznamy s krásnym farebným kódom, ktoré sú niektorí ľudia schopní.
Niekedy sa denná alebo týždenná tvorba zoznamov môže javiť ako prehnaná, takže namiesto toho strávte nejaký čas potichu premýšľaním nad dlhodobejšími cieľmi. Opýtajte sa sami seba, či to, čo dosahujete každý deň, vám pomáha dosiahnuť miesto, ktoré chcete byť (alebo ešte lepšie, osobou, ktorej chcete byť) za šesť mesiacov alebo jeden rok? Ako to vyzerá na rannú reflexnú snívanie?
6. Majte nejaký čas
V závislosti od vášho životného štýlu môžete stráviť väčšinu dňa obklopením inými ľuďmi, či už sú to členovia rodiny, spolubývajúci, kolegovia alebo dokonca najlepší kamaráti.
Alebo, ak ste učiteľ, ako som ja, ste obklopení rozkošne hyperaktívnymi a úžasne zvedavými stredoškolákmi. Bez ohľadu na to, ako veľmi sa týmto ľuďom páčime, nemôžeme pochybovať o tom, že keď sa sústredíme na druhých, môžeme niekedy vysať svoju vlastnú energiu (áno, dokonca aj pre extrovertov!).
Niekedy musíme byť sami. A nie, sám sa nerovná osamelý! Osamelý znamená, že vás aj na krátku chvíľu môžete venovať úplnú a nerozdelenú pozornosť!
Je samozrejmé, že včasné prebudenie nám môže tento oslobodzujúci čas často poskytnúť. Či už je to v súkromí vášho domova, pri skorej rannej prechádzke alebo v tichom posedení (samostatne) v chladiarenskej kaviarni, určite sa nabite tým, že strávite nejaký čas so sebou samým.
7. Vychutnajte si menej preplnenú dochádzku
Menej ľudí = menej stresu = viac relaxácie = úľava. Poslednou vecou, ktorú potrebujeme na ceste do práce ráno, je prekážkový priebeh rušných davov, hromadnej dopravy alebo zbytočných dopravných zápch.
Nechajte svoju rannú prechádzku prekrásnym prechádzkou po stále spiacom bulvári, choďte skorým autobusom, aby ste si mohli vziať sedadlo a prečítať si knihu (alebo ísť spať) alebo priblížiť otvorenú diaľnicu (samozrejme po tomto rýchlostnom limite) a pritom odpaľovať svoju obľúbenú skladbu. Dorazíte do práce obnovene a uvedomíte si, že požadovaný dochádzajúci sa stal sám osebe príjemnou aktivitou.
8. Urobte si čas
K tomu všetkému patrí. Dajte si viac času na čokoľvek, čo vám pomôže začať svoj deň so správnym prístupom. Viac času pre vaše telo (cvičenie), pre vašu myseľ (meditáciu), pre vašu dušu (samotný čas), viac času pre pozorovanie a užívanie si života. Ponáhľanie a panika ranného neskorého začiatku je niečo, čo som sa konečne naučil vyhodiť zo svojho života a nahradiť trochu pokoja.
Takže sa dnes v noci (v rozumnej hodine) vyliezte do postele a odložte budík. Buďte praktickí. Buďte milí k svojmu telu tým, že podniknete kroky dieťaťa - možno len o 15 alebo 20 minút skôr, ako je váš normálny čas. Vyberte si svoju motiváciu prebudiť sa skôr a zaspať s tým pokojom mysle. Zaslúžiš si to.
